Vi upprätthålla vattenbalansen i sommarvärmen

röd sommar har kommit, och vi är kvar att tyna bort i värmen igen. Därför har vi påminna om hur man beter sig, vad man ska dricka och vad man ska äta för att behålla din vätskebalans!

Först en liten påminnelse om vad som redan i förra årets artikel var "Utalyaem törstar: hur man gör det rätt"- i genomsnitt behöver konsumera 2-3 liter vatten per dag. Det vill säga, det är vatten i stället för fruktdrycker, te, juice.

drycker
Om du tränar på sommaren, vattnet du behöver dricka mer, och det är önskvärt att det var dumt av solrosor, som i värmen du svettas ymnigt och speciellt med svett från kroppen härrör salt. Ett behov att fylla på lager av salt. För att göra detta, är det ganska lämpligt mineralvatten utan gas eller med redan släppt gasen. Människor som är allvarligt involverade i idrott, välja en sportdryck som innehåller alla nödvändiga uppgifter. Men detta bör du tala med tränaren.

Juice, fruktdrycker, fruktdrycker är också välkomna, men behovet av att sätta socker till ett minimum.

Behov av att dricka i små portioner under dagen, snarare än en gång unceremoniously till 2 liter. I detta fall kan du helt enkelt ladda sina njurar. Kallt vatten absorberas snabbare genom kroppen.

Värmen är inte önskvärt att använda alkohol och koffein. I stället för att ännu en kopp kaffe på jobbet ska dricka ett glas vatten eller örtte. Detsamma gäller för mat som gör dig törstig (salt, kryddig, full).

mat
Och jag vill dela med dig en liten lista av frukt, bär, grönsaker och vatteninnehållet i andelen (per 100 g) Stigande:

Päron - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Peaches - 88,9%;
Apple - från 84% till 90%;
Melon - 90%;
Vattenmelon - 92,6%;
Tomater - upp till 94%;
Sallad - 96%;
Druvor - från 55% till 97%;
Gurka - 97%.

det är också nödvändigt att veta vad livsmedel som innehåller en stor kvantitet av natriumsalter behålla vatten i kroppen. Produkter som innehåller natrium: sjögräs, krabbor, färska morötter och rödbetor, rågbröd, hård ost, ägg, nötkött. Om du har problem med njurarna, är missbruk inte anges alla ovanstående kostnader. Produkter med ett högt innehåll av kalium och kalcium i motsats utsöndrar vatten, så att värmen är att avstå från överanvändning

och det Chia frönSom innehåller stora mängder protein och hjälp behåller vatten i kroppen. Jag vet inte om du kan hitta oss frön som äts av de gamla aztekerna, men kanske hittar dem i butiker som säljer sport nutrition och drycker.

Här är en liten lathund för att upprätthålla vattenbalansen i värmen. Under tiden kommer jag att förbereda ett urval av drinkrecept, bra törstsläckare.