Allt du velat veta om sport nutrition

Om du tror att idrottare - det är steroider och protein i sprutan, så ska du läsa detta material

Jag hade länge velat skriva den här artikeln, men eftersom detta ämne är mycket relevant i samband med främjandet av sport och en hel del människor förhåller sig till idrottare är mycket partisk. Idag kommer jag att försöka ändra på det.
Detta material ackumuleras i mitt huvud under en lång tid, men att skriva om sport nutrition, utan att testa det själv, skulle det vara hycklande. Därför har exakt ett år gått sedan jag började använda sportpit och redo att dela sina kunskaper och resultat.

Till att börja med, vad sportpit - det sportnäring som kompletterar din huvudsakliga kost. Dessa inkluderar en mängd olika produkter. Jag har upplevt följande uttalande:

• protein
• aminosyror
• kreatin
• Vitamin-mineral
• viktminskning

Under årens lopp har jag försökt alla dessa sportnäring, en del (protein och aminosyror) av olika märken, och nu försöka beskriva de resultat som de har gett.

protein

Protein - Protein är koncentrerad. Detta är samma protein som finns i vardagliga produkter: ägg, kyckling, mjölk. Den skiljer sig från dem endast konsekvens och koncentration. Därför är alla de som skriker att proteinet är skadligt, kan... fortsätter att skrika om det, eftersom jag kan knappast övertyga dem annars. Protein används för att snabbt få en del av proteinet utan matlagning mat.

erfarenhet

Protein kan enkelt ersätta en måltid om dagen. Från det omedelbart kommer en känsla av mättnad, och om du lägger till cocktail av någon banan, då kan du säkert glömma hunger efter ett par timmar.

Det är också till stor hjälp i situationer när du snabbt behöver äta en del av protein, men laga det finns det inget sätt. Eftersom rådet kan rekommendera att läsa recensioner på olika typer av protein, eftersom vissa arter har en äcklig smak.

aminosyror

Aminosyror - är element som utgör proteiner. Muskler 35% består av tre aminosyror:

• leucin
• isoleucin
• valin

Det är därför som aminosyror eller BCAA (komplexa 3 flesta viktiga aminosyror) används ofta i tillägg till proteinet, eftersom de sannolikt kommer att komplettera varandra istället för att bytas. Oftast, till aminosyran dryck på morgonen, före sänggåendet eller under ett träningspass, som katabola processer vid denna tid den mest kraftfulla och aminosyror förhindra dessa processer.

erfarenhet

Liksom alla andra sportnäring, aminosyror är smakfullt och ren. Proffs rekommenderar att dricka rena aminosyror, men det är bara vilda saker. Allvarligt, jag är mycket lättare att tvinga dig själv att äta en massa kycklingbröst varje dag än att dricka som äckligt pulver. Därför råder jag alla fall att ta aminosyror med smak, så att du åtminstone känner glädje i antagningsprocessen.

Personligen har jag inte känner någon förändring, en ökning av muskelmassa, eller i dina egna känslor. Det är svårt att säga att de inte fungerade, kanske utan dem skulle det ha varit ännu värre. Men om att välja mellan dem och protein, skulle jag lämna proteinet, eftersom dess verkan är mer uttalad än aminosyror.

kreatin

Kreatin - en speciell syra, som är involverat i processen för muskeltillväxt. Huvudsyftet är att öka kreatin muskelstyrka. Och som ni vet, desto större kraft, desto större muskeln.

erfarenhet

Kreatin - detta är förmodligen den mest effektivt komplement. Börja ta det, du är bara ett par dagar kommer att känna en ökad styrka, om än liten. Detta händer på grund av det faktum att när muskel motion förbrukar reserver av ATP (adenosintrifosfat) och kreatin gör upp för dessa bestånd.

Mycket vanliga teori är att under de första dagarna av kreatin är nödvändigt att göra en kreatin lastning, tar det i stora mängder. Jag vågade inte göra det, och många kända idrottare, vars åsikt jag litar på, är inte klokt att göra det. Det får inte orsaka någon skada på kroppen (liksom resten av tillägg som anges i denna artikel), men hos känsliga individer under kronisk administrering kan ha problem med matsmältningen. Du vet inte utan att försöka :)

Vitamin-mineral

Alla av dem accepterade, och alla vet vad det är. Men sport vitaminer och mineraler (spiral) är lite annorlunda från den vanliga, som kan köpas på alla apotek. Av de viktigaste skillnaderna:

• större koncentration av vitaminer och mineralämnen
• en något annorlunda komposition, som är mer lämpad för idrottsövningar

erfarenhet

Jag är mycket ledsen att jag inte börjar ta vitaminer och mineraler i början av sin utbildning. Nu måste vi sätta upp med gamla skador i lederna, som jag fick, jag kom in i hallen och började klättra som en idiot, en enorm vikt. Kroppen jag inte förlåta. Det förefaller mig att spiralen kan förhindra det, eller åtminstone mildra effekterna.

ett stort antal WMC finns på marknaden. Till alla dem skriftliga kompositioner, så gå försiktigt på dem och jämföra. Priset kan visa sig helt olika för samma sammansättning, och mycket lätt att betala för mycket för varumärket. Men liksom på andra håll. Den enda biverkning kan vara den gula färgen av urin vid första mottagningar. Detta beror på det faktum att komplexen har vitamin B2, vilket ger den karakteristiska färg.

viktminskning

Viktminskning - det är speciella läkemedel som hjälper till att minska kroppsfett. Skicka inte bygga illusioner om det faktum att dessa läkemedel kommer att ta bort din överskjutande kilo. De kan hjälpa dig, men bara om du lägger dem till träning och kost.

Det finns två typer av fettförbrännare:

• thermogenics
• lipotropa

Action thermogenics är att öka kroppstemperaturen och på grund av denna ökning av kaloriförbrukning. Lipotropa accelerera frisättningen av fettsyror från celler och därigenom främja viktminskning. Vad man väljer själv bestämma själv, skulle jag rekommendera att inte använda denna produkt, och här är varför.

erfarenhet

De första gångerna efter att ha tagit fettförbrännare du känner otro eufori, som om ett gäng ström drack burkar. Vid utbildning du tänker inte på något annat än arbete i gymmet, och denna koncentration - det är riktigt cool känsla. Lägga fettförbrännare till din diet för en månad, tappade jag någonstans i kilo mer än den dumpade tidigare utan dem.

Men allt är inte bra. Viktminskning tillräckligt hårt drabbade på psyket. Först en varning skrivet på förpackningen att de inte kan ta mindre än 5 timmar före sänggåendet. Faktum är att jag tog dem på morgonen eller eftermiddagen, och fortfarande mycket ofta inte kunde sova hela natten. För det andra, efter ett tag, kan du bli mer aggressiv (inte i mitt fall). Jag har fettförbrännare efter att ha fått konstant eufori kom, så jag kan inte bekräfta det 100%.

Glöm inte att det är tillräckligt stark belastning på kroppen, och det faktum att kroppen kommer alltid att hålla temperaturen 1-2 grader över det normala, det är inte precis positiv inverkan. Säger att de inte kan ta det - hyckleri, eftersom jag tog dem och framför allt inte ångra detta om det, men om du har några hälsoproblem, bör du rådgöra med läkare.

slutsats

Jag hoppas du förstår att de berättelser som sport nutrition är dålig - det är bara en myt. Sportpit - det är mer bekvämlighet än en nödvändighet. Om du har möjlighet att äta rätt och få alla nödvändiga delar av den vanliga maten, kan du inte ens titta i riktning mot sport nutrition.

Hur tycker du om sport nutrition? Tycker du att det är skadligt för kroppen?