Så att inte bli uttråkad i gångtid

Vi skriver ofta om de positiva effekterna av att köra hälsa och det är verkligen sant. Men man kan inte glömma de svårigheter som kan ligga på lur för dig. En av de största fiender alla löpare är banal tristess.

Skador är trötthet kan övervinnas, men tristessen kryper upp lugnt och försåtligt kan förstöra allt det roliga. Utföra under en lång tid, i allmänhet, repetitiva monotona rörelser utan underhållning är för många ett allvarligare problem än trötthet eller brist på tid. Av denna anledning, vissa löpare långsamt eller till och med stopp jogging. Idag vill vi introducera dig till flera sätt att slå tristess under längdåkning utbildning.

Lägg fart!

Om du blir uttråkad på sin vanliga avstånd, är den bästa lösningen för att öka löphastighet. Du samtycker till att när du flyttar snabbare, nästan på gränsen, är det inte nödvändigt att tala om tristess. Din kropp och din hjärna, när man står inför en ny och svårare uppgift, glöm tristess lång.

Lyssna på musik

Bra musik i hörlurarna förvisar inte bara tristess, men också kan avsevärt förbättra dina resultat. Ett flertal studier har visat att musik har en stor motiverande effekt genom att blockera signaler av trötthet, svaghet och tristess i din hjärna. Skapa din egen mix av favoritlåtar eller prova tips

från den här artikeln - resultaten inte vänta på sig.

räkna

Tristess - detta passivitet i hjärnan, så försök att ladda den med nyttigt arbete. Ta hand om beräkningar och resterande tillryggalagd sträcka, förfluten tid, eller till exempel, graden av rörelse. Det är verkligen ibland störande.

Försök att göra det tillsammans

Även om du föredrar en enda körning, fortfarande från tid till annan ska köras i ett trevligt sällskap. Detta är ett bra sätt att skingra tristessen och ha lite kul, särskilt om din partner tycker om att prata. Under ett samtal om ett intressant ämne som du skulle bli förvånad hur snabbt slutade övning.

Förberedelser för konkurrens

Det spelar ingen roll om det är ett maratonlopp eller tre kilometer, helt enkelt välja den ganska ambitiösa mål för dig själv och registrera dig för att delta i tävlingen. därefter utveckla en utbildningsplan och börja målmedvetet förbereda sig för tävlingen. In innan du en stor mål med en konkret plan för att uppnå det är ett bra sätt att ge din träning en andra andning.

tävla

Även om det inte är en tävling, men ett träningspass rutin, kan du alltid lägga till ett element av konkurrensen. Välj löpare, spring framför dig, och försök att komma ikapp med honom. Om du tränar på ett löpband, försöka göra det snabbare än din granne. Tävlingar är bra att underhålla och, naturligtvis, det finns ingen tid för tristess!

Ändra rutt

Försök att hitta en trevlig ny plats i ditt område, hitta vägen för nya gator och vägar börjar åtminstone en körning i motsatt riktning, om du tränar på stadion. Du kommer inte tro hur det kan uppdatera dina intryck av körningar. Och om du verkligen komma in i okänd terräng eller din rutt kommer att innehålla hinder, då det säkerligen inte kommer att vara upp till tristess.

Försök intervall löpning

Lång monoton belastning kan verkligen invagga. Försök att heja med hjälp av intervall löpning, dvs alternerande intervall vid olika hastigheter. Till exempel efter en 10 minuters uppvärmning INTERVALL accelerera under 1 minut, följt av några minuter vid en måttlig hastighet, sedan igen en minut acceleration och så vidare. Detta kommer inte bara att hjälpa din hjärna att avvärja tristess, men också mycket bra för kroppen.

Och vad finns sätt att bekämpa tristess samtidigt kör du ansöka? Kanske du har en beprövad metod som du kan dela med dina läsare?

(Via)