Ändra kaffe med 30 sekunder av träning

Bara några armhävningar kan ha samma effekt som en kopp kaffe. Så nästa gång du behöver några nya idéer och ett nytt perspektiv på problemet, i stället för resor till kaffebryggare, bara ta tyngdpunkten ligger ner och framåt. 30 sekunder av intensiv träning, till skillnad från kaffe, inte leda till att du missbruk, och agera när som helst när du behöver "ladda".

Hur fungerar den här

Om man i stället för en kopp kaffe du har 30 sekunder att göra övningarna hjärtslag febril och kan nå 150-170 slag per minut (medan i vilotillståndet, är siffran 60-90 slag per minut).

Du kan göra olika övningar - armhävningar, hoppar ut ur en fullständig knäböj, etc. Högintensiv träning hjälper "Disperse" hjärtat på bara en halv minut, efter vilket ökar blodflödet till hjärnan, vilket förbättrar koncentration och andra kognitiva funktion.

Hur kan man kontrollera

Den person som erbjuder denna teknik Ferenshteyn Gregory, utfört experiment på sig själv, att mäta förbättringen av kognitiva funktioner efter kaffe och efter en mini-träning.

För att mäta resultat, använde han platsen Quantifield-mindDär du kan se tiden för hans reaktion och minnesstatus. Det finns vissa tester utvecklats under 10 år av psykologisk forskning, och notera den tid som är nödvändig för deras passage.

Till exempel, som visas meningslösa tecken av fältet 1 till 9 i en av testerna. När visat stor karaktär version, bör du klicka på lämplig fältnummer, som liknar en liten symbol. Och detta måste göras så fort som möjligt. Fel även ingått ett gemensamt konto.

Sammantaget är detta spel koncentrationen och dess resultat visar vilken nivå av koncentration som du har just nu.
Gregory jämfört sitt arbete efter 250 mg koffein, och efter ett träningspass. Såsom framgår av diagrammet nedan, har förbättrat sin poäng med 12% efter träning, och endast 6% efter koffein.

Emellertid har korttidsminneseffekten varit den motsatta - från koffein prestanda har förbättrats med 26%, och från utövandet av endast 16%. Detta stöds av studier i vilka koffein kallas de bästa medlen för pumpning korttidsminnet.

Jag beslutade att kontrollera själv, vare sig fysisk träning kan hjälpa, och även passerade fem tester på den här sidan. Följande citat tabell som visar mina resultat (tid för att slutföra uppgiften och antalet poäng) efter mugg kaffe (250 g olöslig kaffe) och efter 30 sekunder av träning (armhävningar och hoppa från en komplett squat).

Som ni kan se på vissa punkter resultaten från träning bättre, men som Gregory Ferenshteyna, korttidsminne Det fungerade bättre efter kaffe (Visual backword Digit Span övning där du måste memorera siffror och skriva dem i omvänd ordning).

Vetenskapliga bevis och antaganden

Coffee - det är en utmärkt naturlig drog, men dess effekt snabbt. Forskare har funnit att motion kan ge alla samma fördelar som konsumtion av koffein.

Motion ger den bästa näring i hjärnan, vilket förbättrar högre mental aktivitet. För att förstå hur motion gör oss smartare, år 2012 vid University of North Carolina utfört experiment som inkluderade fysisk aktivitet, varierar i intensitet och tid.

Studieförfattarna fann att tung träning var minst två gånger mer effektiv än måttlig. Forskargruppen slutsatsen att effekten av motion på kognitiv funktion i allmänhet är inte hög, men om du använder intensiva styrkeövningar, förbättrad några kognitiv funktion avsevärt.

Gör det dig? Kanske. Forskarna fann att personer med låg fysisk aktivitet inte får från utövandet av specialeffekter för de mentala förmågor. De som åtminstone ibland inom idrotten kan förbättra sin kognitiva funktion utan koffein och vänja sig vid det.

Försök att genomföra experimentet. Om resultatet av begäran om att avbryta prenumerationen i kommentarerna.