7 hälsosamma livsmedel som kan göra dig fet

När vi blir förälskad med diet och sunda matvanor alls, glömma det faktum att även vitaminer i stora mängder kan vara gift. Även vatten, om du dricker det 8-10 liter per dag (beroende på din fysiska storlek), kan vara dödlig dryck.

Min tränare i vårt samtal om sunda kostvanor har sagt att vissa människor alltid kontrollera fetthalten, t.ex. mejeri och mejeriprodukter, och när till att fetthalten 0,00%, börja med ecstasy absorberar kefir, ostmassan i alla belopp. Men de glömmer att fetthalten - är en sak, kalori - det är en helt annan. Resultatet är en ond cirkel: människor äter som en användbar, men samtidigt dess huvudsakliga mål - AVMAGRA - de inte utföra.

Och dessa fällor är många. Självklart, om du äter en massa kål, är du sannolikt inte att växa fett (men tjäna magproblem), men fullkornsbröd, flingor användbar, granola och andra hälsosamma livsmedel du bara lägga till ett par extra kilo.

flingor

Jag tror att alla sett filmen med fitness flingor från Nestlé. Dessa flingor på hyllorna väldigt, väldigt mycket, men innan du köper en etikett med ordet "fitness", måste du noga läsa sammansättning och kaloriinnehåll. Om vi ​​tittar på sammansättningen av enkla frukostflingor, består de i huvudsak av

socker och raffinerade kolhydrater, av vilka många leder till snabb viktökning.

Om du äta frukost torr frukost i blodet stiger kraftigt blodsocker och insulin. Och efter några timmar, när alla indikatorer kommer att komma tillbaka till det normala, kommer igen vill ha något att äta.

Så vi återigen påminna om att du behöver läsa på sammansättningen av förpackningar och uppmärksamma att inte mängden fett och socker och kalorier! Och glöm inte att en kalori ofta visas antingen i omgångar eller 100 g i stället för hela lådan. Så köp försiktigt!

agave nektar

På det ofta talas om som ett hälsosamt substitut för socker eller majssirap. Men i själva verket kan det inte betraktas som en hälsosam produkt. Om socker innehåller ca 50% fruktos Agave sirap i 70 till 90%. Naturligtvis fruktos finns i frukt i en liten mängd, är det lämpligt, men utbyte av enkla sockerarter i agave sirap kan orsaka problem med metabolism och andra åtföljande "charm".

Ideal - att ge upp socker te och kaffe. Honung kommer också att vara mycket bättre än agave sirap, kom bara ihåg att det måste läggas till de varma drycker (ej het 40 grader Celsius), och övervaka den mängd som dess kalori - 26 kalorier per tesked.

fullkornsbröd

hel säd bröd ofta erbjuds som ett hälsosammare alternativ till vitt bröd och bakning, och i princip, är det sant. Detta bröd är bättre än vitt mjöl, men även här finns det nyanser! I de flesta fall är det bara en bra marknadsföring flytta, eftersom dessa korn fortfarande slipas till en ett sådant tillstånd att bröd gjort på detta mjöl absorberas av kroppen nästan lika snabbt som vit.

Åtminstone gäller detta vete. Om du vill ha en hälsosammare alternativ, är det nödvändigt att söka bröd annan mjöl (råg).

Müsli eller granola

Om du gör bar (granola) och müsli frukostflingor, torkad frukt och nötter hemma, de är förmodligen mycket frisk, men ganska högt kaloriinnehåll (medveten om kalorierna!). När det gäller barer fabriken, är det osannolikt att de är så användbara, som ni lovade reklam. Precis som i fallet med en torr frukost, behovet av att noggrant studera sammansättningen, där det är verkligen inte en mycket användbar olja och en hel del socker.

Fettsnål yoghurt

Som jag sade i början av artikeln, med det magiska ordet "fettfri" ligger den största faran! Lättmjölk och mjölkprodukter är inte särskilt trevligt att smaken (som har försökt mager keso, då vet hur han gnisslar på tänderna), så tillverkare lägger en hel del andra "bonus" i den fettfria produkt. Oftast är det naturligtvis en stor mängd socker och smakämnen.

Så om du verkligen vill äta yoghurt, köpa ett normalt hus eller laga det själv (för yoghurt Det är inte så dyrt, men om du har en elektrisk ugn, kan du laga den i henne utan mycket arbete). Men låt dig inte luras av dessa omhuldade här "0% fett" i stora bokstäver.

Blanda av torkad frukt och nötter

Blanda av torkad frukt och nötter, utan tvekan, riktigt hälsosam mat, men om du sitter på en diet, glöm inte att denna blandning är mycket hög i kalorier! När du återigen väljer att äta en liten handfull nötter, kom ihåg att i samma mandlar - 609 kcal per 100 g Detta innebär att din handfull kan mycket väl vara 200-300 kcal.

fruktjuicer

Det faktum att den förpackade juicen mycket socker, har länge varit någon hemlighet. Därför antar vi att det är en annan påminnelse.

Jag vill också påminna er om att vissa frukter är också hög i kalorier. Till exempel, i 100 g av banan innehöll 100 Kcal, i druvor - 70 kcal och massor av sackaros, och detsamma gäller för vattenmelon - endast 36 kcal per 100 g, men mycket hög sockerhalt.

Ät frukt och bär är användbara, kom bara ihåg att allt är bra med måttaEller du kommer aldrig att förstå varför, trots alla ansträngningar att följa med diet och övningar i gymmet, inte vill ha extra tyngd att lämna sina hem.