10 grundläggande övningar som bör ingå i varje träningspass

pushups

En liten tid? Det maximala antalet armhävningar för att pumpa alla muskler i kroppen. När övningen utförs korrektDet påverkar inte bara händer och bröst, men musklerna i kroppen, och tryck ner.

Ups på steget

Det finns inget enklare än att klättra upp ett steg. Men om du gör det några dussin gånger, det var andning och benen hälls bly.

Hoppar till anliggning liggande

Denna övning är inte särskilt lämplig för styrketräning, men det är användbart som en starter. Det gör att du snabbt värma upp och sträcka ryggmusklerna, kroppen, benen, så utför den före huvud träning.

Spiderman

Du vill ha en siffra på superhjälte? Vänd sedan denna övning i din träning plan! Det påverkar intensivt armar, ben, abs och kropp. Ja, alla på en gång!

längdhopp

Jumping är ett oumbärligt övning för de idrottare som vill utveckla explosiv kraft sina muskler. Ett utmärkt sätt att öka hastigheten, smidighet och koordination.

burpee

En av de bästa komplex övningar genom tiderna. Den ersätter några enkla rörelser. Här och armhävningar och hoppning och knäböj - kort sagt, allt du behöver på en gång.

Vandring i handstående

Den här övningen är avsedd för utbildade idrottare, som inte längre är imponerad av de enkla armhävningar. Försök att stå i en handstående, genomgående intensifiera vägg fötter. När väl behärskar denna rörelse, kan du prova de vertikala armhävningar.

pull

Denna övning - en av de få som används som en komplikation av hela vikten av din kropp. Kanske är det därför personer med övervikt det ges mycket svårt. Vad skulle vara ett ytterligare incitament för att gå ner i vikt!

vinkel liggande

Utföra denna övning kräver att du den perfekta balanssinnet, eftersom frysa i en sådan obekväm position, visar det sig, inte bara alls. Men som ett resultat du så småningom kommer att få en mycket eftertraktade kuber på hennes mage.

Bron på ett ben

Använd denna rörelse när du är hemsökt av smärta i nedre delen av ryggen. Det är anmärkningsvärt att stärker musklerna i kroppen, och som ett resultat av ryggraden blir mer pålitligt stöd. Om du gör en bro på ett ben skulle vara alltför komplicerat, kan du använda både i början.