10 sätt att förbättra din sömn

World Sleep Society har utvecklat "10 regler för sömnhygien för vuxna." Om de följs, sömnproblem kommer du att undvika sida.

1. Gå till sängs och vakna upp på samma gång

Många av oss på helgerna ge dig själv överseende och sova nästan fram till middag. Men forskare tror att på grund av denna variation gå av vår dygnsrytmer. Bidrar till att förbättra sömnen dagligen stiga och gå till sängs vid samma tidpunkt.

2. Ordna pauser för sömn, om du känner dig trött

En liten tupplur, kommer du att återfå styrka. Men kom ihåg att en eftermiddagslur bör inte vara längre än 45 minuter.

3. Kasta dåliga vanor

Experter rekommenderar att inte dricka alkohol eller röka under minst fyra timmar före sänggåendet. Även om dessa vanor är bäst sluta en gång för alla.

Goda vanor har en positiv effekt på sömnkvalitet. Och många studier visar att kvaliteten på sömnen är viktigare än dess kvantitet.

Liborio Parrino, professor i neurologi vid University of Parma och ordföranden för Internationella kommittén för Sleep Day (World Sleep Day Committee) 2018.

4. Skär ner på koffein

Enligt rekommendationerna från Världs Society of sleep minst sex timmar före sänggåendet måste du sluta använda koffein. Tänk på att det finns inte bara i kaffe, men även i te, läsk och även choklad.

5. Inte ladda upp innan du går till sängs

Du kan ordna ett litet mellanmål. Men för fyra timmar före sänggåendet bör inte luta sig mot den tunga, kryddig och sockerhaltiga livsmedel.

6. Inte delta i aktiviteter före sänggåendet

Experter hävdar att verksamheten måste ta itu med på en regelbunden basis. Men fysisk aktivitet omedelbart före sänggåendet kan skada dess kvalitet.

7. Välj bekväma sängar

Om mitt i natten du vaknar upp från vad du får heta under vanliga filt, att det är dags att ersätta den. För att skapa din egen hälsa.

8. ventilera sovrummet

Under nyligen genomförd studie visadeFönster / dörröppning medierad sovrum ventilation och dess inverkan på sömnkvalitet hos friska, unga vuxnaAtt ett öppet fönster sömnkvaliteten förbättras. Om du har en luftkonditionering, sedan plocka upp temperaturen mest lämpade för att sova. Det borde vara några grader under det normala.

9. Eliminera störande ljud och ljus

Elektronik i rummet kan hindra dig från att sova. Till exempel kan en blinkande digital klocka surrande dator och naturligtvis gratis TV.

10. Inte engagera sig i utrikesfrågor på sängen

Med hjälp av en smartphone eller bärbar dator, kan vi enkelt svara på e-post liggande på sängen. Detta kan dock leda till det faktum att du kommer att associera denna plats med arbete. Upphör att göra det. Sängen är för sömn och kön.

Genom att följa dessa regler, kommer du att förbättra kvaliteten på sömnen, samt förhindra dess fragmentering och brist på sömn. Det senare kan leda till allvarliga hälsoproblem, bland annat psykiska störningar och hjärt-kärlsjukdom.

Se även:

• Allt om hur mycket och varför sömn →
• Vad gör du om du någonsin vill sova →
• Varför kan jag inte gå till sömn och hur man hanterar det →