Hur att koppla av 5 minuter: En enkel avslappningsteknik

Ångest och stress som vi behöver för att skydda sig från fara. Hjärnan utvärderar miljösituationen. Om något hotar vår säkerhet, översätter den kropp i strid läge att kämpa och fly. Men de flesta stressiga situationer som vi står inför varje dag, inte döda oss. Kanske svär vi med kollegor, förbereder sig för en examen eller gå på första dejten. Under sådana förhållanden, reaktionen av kroppen bara i vägen, vi blir nervös och kan inte koncentrera på jobbet, kom ihåg information eller att vara kreativ.

Du måste koppla bort strömmen och koppla av. Men hur man gör det, om du orolig? Brain perevozbuzhdon och själv övertalning att allt är i sin ordning och du måste ta dig samman, inte fungerar.

Förväxla inte avkoppling och rekreation. Ingen hindrar både sitta och göra ingenting, men oro och bekymmer. Så bara en paus från arbetet kommer att hjälpa slappna av och lugna nervsystemet.

Det bästa alternativet - att agera på den del av kroppen, är det för muskelavslappning och ta bort effekterna av stress. Hjärnan avgör vilken tid kroppen på ett säkert sätt, det finns ingen fara, det är möjligt att lugna ner sig.

För att göra detta, prova djup avslappning teknik som erbjuder välgörenhet ingen PanicDet hjälper människor med ångest och panikstörningar.

Börja koppla

Att känna effekten av de första klasserna, hitta en bekväm och lugn plats där du inte kommer att bli distraherad i minst fem minuter. Det är bättre att träna tekniken hemma, i en bekväm kläder, sedan upprepa det i andra sammanhang.

Stäng av musik, om möjligt släcka lamporna och sitta i en bekväm ställning. Andas fritt, när du utför övningarna, inte hålla andan och försöka andas djupt. Tänk på vad du behöver för att bara koppla av, inget mer.

Se skillnaden mellan spänning och avkoppling

För att koppla av, du känner spänningen. Börja med händerna. Pressa nävar så hårt du kan och räkna till tio. Efter det, slappna av händerna på fingrarna frigöra att lägga på ditt knä eller på någon annan yta. Känna annorlunda flytta sina händer när de är spända och avslappnad, minns en stunds avkoppling och lämna händer i vila.

Då måste du turas spända och slappna av musklerna i hela kroppen i följande ordning:

• Underarm. Böj armbågarna och försök att pressa nävarna till axlarna.
• Musklerna i baksidan av händerna. Räta ut armarna så mycket du kan.
• Axlar. Höj axlarna till öronen.
• Neck. Luta huvudet bakåt.
• Pannan. Höj ögonbrynen, som om att ställa en fråga.
• Ever. Fast zazhmurte.
• Jaw. Clench tänder.
• Tunga och svalg. Tryck tungan mot gommen.
• Läppar. Slut läpparna tätt, som om de vill behålla något litet.
• Chest. Ta ett djupt andetag och håll andan.
• Mage. Spänn magmusklerna, som om förbereder sig för att strejka.
• Höfter och midja. Arch ryggen och pressa skinkorna.
• Ben. Räta benen och dra strumpan.

Sila dina muskler till max i 10 sekunder, och sedan koppla dem och lyssna på skillnaden i sensation.

Låta kroppen vänja sig vid avkoppling

Sitt i tystnad för muskelavslappning några minuter att komma ihåg hur det känns att kroppen i vila.

Kanske första gången du inte slappna av helt, men om du tränar regelbundet och kamp ångest Med denna teknik kommer du snart känna att du har tillräckligt med fem minuter att lugna ner och kontrollera sina känslor igen.

Senare kommer du att lära dig att slappna av, även på språng, till exempel koppla dina armar och rygg, när du går till jobbet, och ben när man sitter vid datorn.