10 anti-aging produkter som du kan köpa i butikerna

UPD. Text uppdaterad 12 augusti 2019: det läggs mer vetenskapliga uppgifter verifierade källor.

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

1. pumpa~~POS=TRUNC frön~~POS=HEADCOMP

Pumpafrön är rikaFytosterol, skvalen, tokoferol innehåll och fettsyraprofilen för utvalda frön, kärnor, och baljväxter zink, tryptofan och fleromättade fettsyror. De förbättrar hudens elasticitet och främja sårläkning. Pumpkin frön innehåller också antioxidanterAlfa-linolensyra och kardiovaskulära sjukdomar - karotenoider och vitamin E - som kan bidra till att undvika hjärtsjukdomar och lägre kolesterolEffekten av simvastatin och pumpa denna olja i förvaltningen av kost inducerad hyperkolesterolemi.

zinkEffekten av pumpa-fröolja på nivån av fria radikaler som induceras under adjuvans-artrit i råttorInnesluten i frön, är involverad i många processer i kroppen. Inklusive det skyddar mot de skadliga effekterna av ultraviolett strålning, anti-rynk trycka fria radikaler, men har också anti-inflammatorisk effekt. Zinkbrist kan visa sig i form av akne, eksem, håravfall och uppkomsten av vita fläckar på naglarna.

Bland annat pumpafrön bidra till att förebygga prostataEffekter av pumpafrön olja och sågpalmetto olja i koreanska män med symptomatisk godartad prostataförstoring och förbättra manlig fertilitetSkyddande effekt av pumpafröolja mot genotoxicitet inducerad av azatioprin. En tryptofanSov i elitidrottare och näringsrika ingripanden för att förbättra sömnen i sin sammansättning det hjälper oss att sova bättre. Sömn, som vi vet, den viktigaste väktare av skönhet och livslängd.

dosering: rekommenderasFinns det en viss nivå av daglig mutter och konsumtion frö som du rekommendera? använda på 23 till 42 g pumpafrön per dag. Så tre matskedar eller en handfull om dagen kommer att göra.

2. tomater

I många tomater lykopenEn uppdatering om hälsoeffekterna av tomat lykopen och karotenoiderTomatin, klorofyll, β-karoten och lykopen innehåll i tomater under tillväxt och mognad. Det Lykopen ger tomater rödFria hydroxikanelsyra syror, lykopen och färg parametrar i tomat sorterOch även skyddar växter från solen är för ljus. Detta ämne är användbar för människor eftersom det skyddarLykopen-rika produkter och kostfotoskydd huden från solbränna.

I princip kan lykopen framställas av råa tomater. Men bäst av allt det här att smälta efter en kort värmebehandling,Lykopen stabilitet under bearbetning av livsmedel. Lämplig tomatsås, hem-kokta eller pastöriserad juice från tomater (den utsätts för värmebehandling av tillverkaren).

Brist på lykopen och betakaroten ökar riskenLåg serum lykopen och β-karoten ökar risken för akut hjärtinfarkt hos män hjärtinfarkt och stroke. Så tomater - både råa och tillagade - och tomatjuice kan minska risken för hjärtsjukdomar. Mer som finns i tomater, reducerar lykopen kolesterolEffekt av lykopen och tomatprodukter på kolesterolmetabolism i blodet och stärkerTrombocyter och aterogenes: Platelet anti-aggregation aktivitet och endotel skydd mot tomater (Solanum lycopersicum L.) blodkärl.

dosering: forskningLykopen och risken för prostatacancer: en systematisk genomgång och meta-analys Det visar att Helst bör du konsumera ungefär 22 mg av lykopen per dag. Ungefär lika mycket finns i två matskedar tomatsås (Ej att förväxla med den köpta ketchup, varvid saltet högen och andra skadliga ämnen) eller ett glas tomatjuice.

3. Fet fisk (lax, lax, sardiner, sill, makrill)

Dessa sorter av fisk rik på omega-3Betydelsen av förhållandet mellan omega-6 / omega-3 essentiella fettsyror och en naturlig närings dimetylaminoetanolDimetyletanolamin (DMAE) och Selected salter och estrar (DMAE). forskningMetabolism av fleromättade fettsyror genom huden epidermal enzymer: generation av antiinflammatoriska och antiproliferativa metaboliter bekräftar att en diet där det finns fet fisk, förhindrar uppkomsten av rynkor och hjälper till att upprätthålla skönheten i huden. Det faktum att omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper och förbättra tillståndet för hud, hår och naglar. Och ändå, dessa syror är viktigaFettsyraprofil hos patienter med fenylketonuri och dess förhållande till benmineraltätheten för benhälsa.

DMAE - en förening som finns i fet fisk och produceras av vår hjärna. Det påverkar minne och humör. hans bristSenil demens: behandling med deanol Det kan leda till syndromet uppmärksamhet underskott och hyperactivity disorder (ADHD), Alzheimers sjukdom, demens, depression.

dosering: rekommenderasRåd om att äta fisk äter en del av fetts fisk (140 g) tre gånger i veckan. Passa även på burk. Det viktigaste att de var av god kvalitet olja. Och inte särskilt blödiga kan helt enkelt absorbera fiskolja.

4. Kakao eller mörk choklad

Kakao och choklad innehåller flavonoiderKakao och choklad i Human Health and Disease särskild grupp (flavonoler). De har antiinflammatoriskaRecension: Hälsoeffekter av Cocoa Flavonoider handling och bekämpa fria radikaler, som leder till för tidigt åldrande. en studieCacao frön är en «super frukt»: En jämförande analys av olika fruktpulver och produkter fann att kakao och mörk choklad till sina polyfenoler och flavonoler har mer antioxidant aktivitet än många andra testade livsmedel, inklusive blåbär och acai bär.

Dessutom aktiverar kakao serotoninDe nervskyddande effekterna av kakao flavanol och dess påverkan på kognitiv förmågaDet gör oss lyckliga. Det är därför Bridget Jones lutade på choklad i tider av misslyckande på kärleksfronten.

Observera att vi har i åtanke är kakao, inte mjölkchoklad "Alenka". Det är bäst att köpa kakao av ​​god kvalitet och till exempel strö dem gröt och efterrätter. Eller välj en choklad med en kakaohalt på minst 70-85%. Mer kan köpa sig frön av kakao, slipa i en kaffekvarn och krydda godis.

dosering: forskarna rekommenderarMörk choklad tillskott minskar syrekostnaden för måttlig intensitet cykling äta upp till 40 g choklad med 80 procent kakao per dag.

5. mandlar

Den är rik påTree mutter fytokemikalier: sammansättning, antioxidant kapacitet, bioaktivitet, stötfaktorer. En systematisk genomgång av mandel, Brasiliens, cashewnötter, hasselnötter, macadamias, pekannötter, pinjenötter, pistagenötter och valnötter flavonoider, vitamin E, L-arginin, fleromättade fettsyror, magnesium. Dessutom har vi de nödvändiga god kvalitet vegetabiliska fetter och antioxidanterPolyfenoler och antioxidantegenskaper av mandel skinn: påverkan av industriell bearbetning. Sant, de är bara i huden. Därför är det bättre där mandel brun.

magnesiumEffekten att sänka blodtryck genom magnesiumtillskott i diabetic hypertensiva vuxna med låga magnesiumhalter i serum: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie en positiv effekt på blodkärlen. A fler mandel minskarMandel konsumtionen minskar oxidativ DNA-skada och lipidperoxidation i manliga rökare skador som gör att kroppen rökning. Och slutligen, ökar libidoEffekt av Nut konsumtion om erektil och sexuell funktion hos friska män: ett sekundärt resultatutfall Analys av FERTINUTS randomiserad kontrollerad studie hos män.

dosering: Australiska dietister avslutNötter och hälsaAtt optimala delen - upp till 20 mandel nötter per dag. Mer kan (eventuellt) appliceras på kroppen mandelolja.

6. persilja

I många persiljaUnited States Department of Agriculture Agricultural Research Service Statistik Rapport: persilja myristicin, C-vitamin, karotenoider, klorofyll. den harPersilja: en översyn av Ethnopharmacology, Phytochemistry och biologiska aktiviteter antiinflammatorisk verkan och innehåller mycket antioxidanter. rent blodPersilja! Mekanism som antiurolithiasis botemedel och främjar produktionen av glutationEffekten av persilja (Petroselinum crispum, Apiaceae) saft mot kadmium neurotoxicitet i albinomöss (Mus musculus)Vilken är den viktigaste nyckeln till en ungdomlig kropp. Dessutom hjälper persilja att bli av med svullnad och skyddarSvampdödande och antibakteriella aktiviteter Petroselinum crispum eterisk olja av patogena bakterier.

dosering: rekommenderasDen bergapten innehåll trädgård persilja och dess betydelse i att orsaka kutan fotosensibilisering en stor näve (30-40 g) tre gånger i veckan. Det enklaste sättet att konsumtionen - gröna smoothies och sallader med tillägg av persilja.

7. citron

rikNational Nutrient Database för Standard Reference Legacy Release C-vitamin, antioxidant, citronolja, flavonoider och andra vegetabiliska citronsyra.

Alla minst en gång, men vi har hört att detta citrusfrukter hjälper till med förkylningar. Citronsaft, rik på vitamin C och antioxidanter, och sanningen stärkerRoll av vitaminer D, E och C i immunitet och inflammation Immunitet. Och konstigt nog, det minskar också försurning av kroppen! Och detta i sin tur hjälper oss eliminera toxiner och undvika njursjukdomKvantitativ bedömning av citronsyra i citronsaft, limesaft, och kommersiellt tillgängliga fruktsaftprodukter.

Dessa färgglada frukter hjälpa till, och järnbrist. Av sig själva, de innehåller en liten mängd, men vitamin C och citronsyra förbättrarEffekterna av fruktjuicer och frukter på upptaget av järn från en ris måltid upptag av ämnet från andra produkter. Mer hjälp dem skalCitrusskal användning är förknippad med minskad risk för skivepitelcancer i huden undvika hudcancer. En C-vitamin i citroner behövs för förebyggandeEffekten av intag av frukt och grönsaker på risken för kranskärlssjukdom hjärtsjukdom.

dosering: saften av en citron innehållerAgricultural Research Service ca 18,6 mg vitamin C. En rekommenderad daglig dos för vuxna är från 65 till 90 mg. Så drick ett par glas vatten med en citronskiva på en dag. En krydda kan tillsättas till färdiga måltider såsom sallader, risotto, pasta och andra varma rätter.

8. ingefära

ingefära innehållerBioaktiva föreningar och biologisk aktivitet av ingefära cineol, citral och gingerol. Och dessutom utmärkt smak, det har också anti-bakteriellAntibakteriella effekten av Allium sativum kryddnejlika och Zingiber officinale rhizom mot flera resistenta kliniska patogener egenskaper. Det är därför särskilt användbar när du reser till okända länder i Asien och Afrika. Och faktiskt i alla resor. Ingefära hjälper också till att eliminera existerande inflammation och läkerEn kombination av curcumin och ingefära extrakt förbättrar nötnings sårläkning hos kortikosteroid-nedsatt hårlös råtthud skada (förtäring!).

Dessutom är ingefära användbart för illamåendeEffekten av ingefära för illamående och kräkningar: en systematisk genomgång av randomiserade kliniska prövningar och sjösjuka. Det förbättrar också blodcirkulationen, matsmältning och absorption av andra näringsämnen i någon mat och hjälper förse hjärnan och huden med syre. Slutligen minskar smärta ingefäraIngefära (Zingiber officinale) minskar muskel smärta orsakad av excentrisk träning i muskler efter stressen - att notera de tävlande.

dosering: upp till 4 gram per dag, men inte merEffekten av ingefära (Zingiber officinale) på trombocytaggregation: En systematisk litteraturöversikt. Ät en mängd olika sätt: Lägg till te, sallader, såser för asiatiska köket, smoothies... benägna att fet hud, kan du massera skivor ingefära, så glöm inte att skölja med vatten juice.

9. betor

rödbetor är rikDe potentiella fördelarna med rödbetor Komplettering vid hälsa och sjukdom vattenlöslig fiber, folsyra, kalium, kolin, hyaluronsyra, karotenoider.

På grund av den höga halten av vattenlöslig fiber hjälper till att avlägsna detRödbetor (Beta vulgaris L.) Extrakt lindrar Gentamicin-inducerad nefrotoxicitet associerade Oxidative Stress, inflammation, och apoptos i Gnagarmodell toxiner och fria radikaler från kroppen. Förbättrar matsmältningen och förebygger tarmsjukdomFiber och prebiotika: Mekanismer och hälsofördelar. Betor juice ökar effektivitetenAkut nitrat som kosttillskott tillskott förbättrar cykling tempo prestanda muskler.

dosering: rekommenderasRödbetsjuice Tillskott Förbättrar högintensiva Intermittent Type motion prestanda i Utbildade fotbollspelare användning av 140 till 250 ml per dag av betor juice. Dessutom kan du göra sallader med färska och kokt rödbetor och borsjtj. Men inte ryckasRödbetor Clinical Översikt och inte äta rödbetor ensam: dess överskott leder till problem med njurarna.

10. smör

smör innehållerRandomiserad studie av kokosolja, olivolja eller smör på blodfetter och andra kardiovaskulära riskfaktorer hos friska män och kvinnor Vitamin A, D, E, CLA (linolsyra) och hälsosamma fetter av alla typer. De har antiinflammatoriskaImmunmodulerande egenskaper av konjugerad linolsyra effekt och hjälpEffekt av CLA-tillskott på immunfunktion hos unga friska försökspersoner vårt immunförsvar. Smör har gynnsamma effekter på ämnesomsättningenButyrat förbättrar insulinkänsligheten och ökar energiförbrukningen hos möss och främjarPotentiella positiva effekter av butyrat i tarm och extraintestinala sjukdomar det bästa arbetet i tarmen. CLA hjälperImplikation av konjugerad linolsyra (CLA) i människors hälsa bygga muskler och förebygga hjärtsjukdomar. Hon är också involverad i assimileringVitamin K: dubbelbindningar bortom Koagulering Insikter i Skillnader mellan Vitamin K1 och K2 vid hälsa och sjukdom kalcium.

Det enda men: de två sista egenskaperna förloras under pastörisering. Så försök att hitta smör gjord av opastöriserad mjölk. Är tänkt organisk olja / bio erhållen från kor som vandrade på vilja och klämd gräs. Om den är utsliten industriell djuret och den kemiska sammansättningen av mjölk skiljer signifikantÖkade koncentrationer av omega-3 fettsyror i mjölk och blodplättsrik plasma av gräsätande kor att önska.

dosering: ej mer än 250 g per vecka. Missbruk av olja leder till en ökning av kolesterolnivåerEffekter av kost fettsyror och kolhydrater på förhållandet av total serum till HDL-kolesterol och på serumlipider och apolipoproteiner: en metaanalys av 60 kontrollerade studier.

---

Naturligtvis, en förteckning över hälsosamma livsmedel, för att bevara vår ungdom och skönhet, slutar inte där. Men dessa är just de produkterna från närmaste butik som alla har råd med. Och ändå är de alla läckra.