Hur man sover på planet

1. räta på benen

Om du gillar sittande korsar benen, ge upp denna vana. Denna hållning förhindrar normal blodcirkulationen i benen och inte tillåter kroppen att slappna av. Bäst av allt, när de är raka och endast lätt böjda vid knäna. Öka böja vinkel, denna hållning när du börjar hålet, och genom tiden räta bakbenen.

2. Skjut baksidan av ryggstödet

Långvarigt sittande med rak rygg skapar en påfrestning på nedre delen av ryggen. För att minska den, luta ryggstödet och ligga ner på rygg. Alternativt kan du köpa en kudde under nedre delen av ryggen och ta den med dig under flygningen.

3. Välj en fönsterplats

Om möjligt, välja en fönsterplats, att ha till hands en plan vägg. I detta fall kommer du har kvar är en mer bekväm ställning att sova: du kommer att kunna vila, lutar åt sidan, inte störa grannen. Om du väljer i förväg på plats fungerade inte, och du inte få en plats vid fönstret, be flygvärdinna om överföring till en annan plats är omöjligt.

4. Inte kontakt med skärmar innan läggdags

Under de timmar före sänggåendet, försök att inte använda skärmar av deras prylar, oavsett om tabletter, bärbara datorer eller smartphones. Ljuset de avger undertrycker melatonin produktionen - sömnhormonet.

5. Ta bort onödiga saker på hyllan

Ta kläder, väskor och andra extra saker på hyllan för bagage. Om du lämnar ut något av dem med dem, kommer att behöva lägga den bredvid en stol eller att hålla. Sådana objekt kommer säkert att skapa obehag under sömnen.

6. Titta på din diet

Ät inte i två timmar före sänggåendet. Och inte överäta i flyg dag. Scoring magen mycket att äta, kommer du att tvinga hjärtat att arbeta hårdare för att stödja matsmältningen. Detta kommer att hindra dig från att koppla av.

7. bekväma kläder

Under den långa flygningen, är du sannolikt att vara bekväm att sitta i trånga jeans. Sätt till exempel mjuk, inte tighta byxor - de kommer att vara mycket mer praktiskt. Meditera i förväg vad dina kläder är bättre lämpade för flygplan.

8. Ta toalettartiklar för sömn

Under flygningen, kan du behöva öronproppar, en kudde och en mask över ögonen. Frånvaro av ljus och oönskade ljud - något som är nödvändigt för en god sömn, samt förbättrad komfort. Du kan också ta med en liten filt, om du Shelter fötter.

9. Försök mindre sömn innan flyga

Som tillval kan du begränsa din sömn natten innan de lämnar. Utmattande sig i planet, kommer du sover som en baby. Men om flygningen kommer att kortlivade, är det bättre att inte bry sig detta trick. Annars har du inte tid att återhämta sig och efter landning kommer att känna sig trött.

10. ta sömntabletter

Om den främre delen av en lång flygresa, och ingenting hjälper sömnlöshet, förblir det sista alternativet - ta en sömntablett. För sådana situationer, lämpliga förberedelser på grundval av melatonin. Men valet av sömntabletter bör kontakta läkare.