10 övningar för kvinnor, vilket kommer att förbättra kvaliteten på kön

Vi har sammanställt en lista över övningar som inte bara kommer att hjälpa flickorna bli smalare, men också förbättra kvaliteten på kön. Du kommer att kunna stanna i favoritposition mycket längre och få maximal glädje av det.

Motion är den vanligaste och bekanta, strax innan vi på något sätt inte tänka på vad muskler arbetar samtidigt ha sex i en viss pose. Favorit val - olika alternativ för sit-ups och stretchövningar.

1. "Groda"

Denna övning av yogainstruktör Leslie Howard (Leslie Howard) från Auckland. "Frog" avslöjar de inre lår och bäckenbotten, gör dina höfter mer mobila.

Den utförs enkelt. Ligg på golvet på magen. Vik handduken i hälften och två omsluta dem så att de stödde bäckenet och höfterna. Hands dra framåt. Böj armarna och benen i rät vinkel, för att få pose, som en groda. Håll i 3 minuter och sedan tillbaka till utgångsläget.

Ett annat alternativ - allt den berömda "frog" av stretching innan korset tvinnar.

2. Squat med bollen mellan ryggen och väggen

I sex finns det många ställningar där du behöver vara i poluprisede eller djup knäböj och ibland mer, och fjädrar. Statiska övningar är vanligtvis många är inte så lätt som dynamisk. Personlig tränare Nancy Krank (Nancy Krank) anser att knäböj i statik med bollen mellan ryggen och väggen perfekt

I det nedre läget paus i 15-30 sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga. Det rekommenderas att utföra fem repetitioner.

3. bro Pose

Detta asana anses vara en föregångare Kegel övningarna och bäcken lutar. Det stärker skinkorna och insidan av låren, hamstrings, och sträcker höftböjarmuskelaturen. En annan fördel: bäckenet till böljande stor mängd blod, vilket resulterar i att vakna upp bäckenbottenmuskulaturen aktiveras och kvinnliga könsorgan.

Gör motion, stannar vid toppen för 30-60 sekunder.

4. Låg knäböj med sido utfall

Dessa knäböj stärker skinkorna och lårens insida, utveckla flexibilitet och, om du tror den här artikelnLåt hitta G-punkten i nästan vilken position som helst. Så det är värt ett försök. Utför 10-20 repetitioner av denna övning.

Du kan också göra vanliga knäböj med sido utfall för 10 reps på varje ben.

5. Pushups avledande benet mot

Detta alternativ är ganska svårt att utföra armhävningar inte bara flickor, men en del pojkar, men de bör absolut uppmärksamma! De rekommenderade regim - två uppsättningar av 10-15 repetitioner, men nu räcker, och ett sätt.

6. standard knäböj

Standard knäböj kan utföras antingen med en skivstång och utan - samma teknik. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitness expert och en expert på stress, sade att sit-ups gör din röv och vackra ben, samt förbättra blodcirkulationen i underkroppen. De inre organen bättre levereras med blod, vilket gör att du kan få en lite roligare. Det rekommenderade antalet repetitioner - 15-30.

7. kroppen lutar bakåt stående på knä

Denna övning stärker höfter, sträcker iliopsoas muskler, gör dig starkare och mer flexibel, liksom att utöka utbudet av rörelse i sängen utan rädsla för att skada nedre delen av ryggen.

8. Pose fjäril liggande

Motion öppnar höfter och sträcker de inre lår. Om du kommer att göra det regelbundet, pausa i denna position i 20-30 sekunder, kan du säga adjö till skrämmande klick i höftleder och få så mycket roligare i vissa lägen, när din partner är bakom.

9. Armhävningar på triceps, med betoning på en stol

För det första, stark och passar dina händer - det är vackert. Och för det andra, de tillåter dig att komma i säng mycket roligare (triceps är involverade i många positioner) än de svaga och darrande händer, oförmögen att stå emot tyngden av din egen kropp.

Det rekommenderade antalet repetitioner - 10-20.

10. Vrida med fitball eller öglor TRX

Denna övning utvecklar balans, stärker musklerna i händer och bark, som hindrar oavsiktlig ryggskada i ett anfall av passion, men ökar också din uthållighet i toppositionerna. Utföra 2-3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.

Förresten, kan du träna tillsammans med din partner: vi också om män ta hand. ;)