Vilka övningar för en smal midja exakt arbete

Hur man lyssnar på historien?

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar, slå på en podcast.

Varför midja inte ser smal?

På grund av karaktären av skelettet

Förhållandet mellan midja och höfter på grund av egenheterna i skelettet. Om du har en smal bröst och breda höfter, kommer midjan verkar tunnare, även i närvaro av övervikt.

Människor med en triangulär eller rektangulär typ form bröstet breda och lår eller sammanfaller med det i bredd, eller ha mindre omkrets. Därför är svårare att minska sin midja.

På grund av mängden fett

fettdepåer på magen kan förbättra midjan även ägare av ett smalt bröst och breda höfter. Denna "livlina" uppstår främst från överskottet kalorier i kosten.

Dessutom ansamling av magen fett bidrar12 saker som gör dig Gain Belly Fat stora mängder av fruktos, saknar på protein, bristen på aktivitet, stress, dålig sömn, rökning och alkohol. Genom att ta bort alla dessa faktorer, du tar bort fett och se hur tunn midjan.

På grund av tjockleken av obliques

Externa obliques - det är en del av mage. De hjälper rectus abdominis att böja ryggraden och nedre kanter och vrid torso med en ensidig minskning. Därför är alla magövningar med svängar kroppen fokus på en åktur av dessa muskler.

För att se hur de påverkar tjockleken på kroppens konturer, titta bara på CrossFit, kvinnliga idrottare att blöda i Kor. Överflödigt fett de har: kuber perfekt synliga, men geting midjan inte syns.

Men denna siffra framkom efter lång och hård träning. Kvinnliga idrottare pumpas specifikt obliques, gör en hel del övningar på kärnan. Från vanliga aktiviteter såsom reliefer du inte kommer att visas i gymmet eller hemma.

Med denna kan du göra något?

Det beror helt på anledningen till att du inte midjan tunn. Om det finns överflödigt fett på magen, men strukturen av skelettet tillåter en geting midja, bara för att hjälpa motion. Om du har en rektangulär form, kommer fettförbränning minska midjan, men inte ser ut som en siluett av ett timglas.

Vi måste göra några speciella övningar?

I en studieEffekten av buken träning på bukfett sex veckor övningar på pressen gav inte något resultat: inte gå ner i vikt, inte ta bort fett från buken. I ett annat experiment,Effekt av buken motstånd motion på buken underhudsfett överviktiga kvinnor: en randomiserad kontrollerad studie med hjälp av bedömningar ultraljud 12 veckors diet i kombination med övningar på pressen gav exakt samma resultat som dieten utan övning.

Magövningar inte bidra till att uppnå den tunna midjan och bränna fett i buken.

För att klara fettet passa någon utbildning. Den genomförs intensivt och under längre perioder, desto bättre. Så du spenderar mer kalorier och bli av med fettet.

Därför är det ingen idé att utföra ändlösa band, vrida, vika och andra magövningar. Mycket effektivare burpee hoppa, komma ut och springa eller göra hög intensitet intervall komplex på hela kroppen.

Men det finns övningar som inte kan göras?

Om du varje millimeter räknas i midjan, inte göra övningarna för att pumpa de sneda magmusklerna. Det är varje kroppsrörelse med varv: sned vridning, sido böjar med hantlar eller ett block simulator, sido plankor, ryska twist "Lumberjack" med en hantel eller medbolom.

Jag hörde bågen hjälper. Är detta sant?

Detta är oväntat, men egentligen wrap bidrar till att minska midjemåttet. En nyligen genomförd studieEffekter av Weighted Hula-Hooping Jämfört med Walking på bukfett, Trunk muskulatur och metabola parametrar hos överviktiga ämnen: en randomiserad kontrollerad studie Den visade att sex veckor torsion hoop viktas (1,5 kg) reducerade mängden fett på magen till 2%, och midja förtunnas med 3,1 cm.

Samtidigt behöver forskarna inte förstå varför det hände. Kanske beror dettaAtt sätta squeeze på fettceller mekanisk stimulering av fettceller.

I vilket fall som helst, om du har en stor övervikt, en vridring kommer inte att vara tillräckligt för en smal midja. Var bättre att anta en integrerad strategi: kost, motion hela kroppen och den dagliga träningen med vägt rockring 13 minuter.

Men vad händer om det inte finns något fett, ingen midja?

Om fettet är borta, och midjan inte visas sannolikt att handla i byggnaden funktioner. Du kan ta itu med det och gå vidare utan "timglas" eller vända sig till plastikkirurgi.

För att göra midjan mer uttalad, människor går igenom resektion - avlägsnande av ett eller flera par av de lägre revbenen. Efter ett sådant ingrepp genom att minska magmusklerna midjemått minskar.

I denna operation, en ganska lång återhämtningsperiod (2-3 dagar på sjukhuset och en månad i en korsett). Komplikationer i form av nedsatt funktion njure, Frekventa förkylningar och smärta. Pris startar från 57 tusen rubel.

Och det finns alternativ lättare?

Om plastikkirurgi inte tilltalar dig, försök att justera formen med hjälp av kläder. Bär kjolar som visuellt expandera höfter, jeans med den genomsnittliga plantering. Välj en mörk topp och ljus botten, prova en klänning med ett bälte, en klänning med kontrasterande inlägg på sidorna.

Enligt vår mening, om du har en sund kropp utan överflödigt fett och perfekt utvecklade muskler, vad är skillnaden, ser en geting midja eller inte? Njuta av dess skönhet och hälsorisker för den skull tvivelaktiga estetiska fördelar.