7 livsmedel som hjälper dig gå ner i vikt

Du tror det viktigaste gå ner i vikt - viljestyrka? Egentligen ingen. Lita på det i kampen med gusto - är som en pinne för att parera banditer beväpnade till tänderna.

Enligt en färsk studie från Rutgers University, kan orsaken till överdriven konsumtion av livsmedel inte vara brist på viljestyrka, och okontrollerade hormonella reaktioner orsakas av en obalans av biokemiska processer i hjärnan.

Försök på möss har visat att när nivån av glukagonliknande peptid-1 (GLP-1) gnagare förbrukar stora mängder fet mat, även om de var fulla.

GLP-1 påverkar arbetet i många organ och system. I synnerhet, signalöverföring mellan neuroner i det mesolimbiska reaktionsvägen ansvarig för den interna förstärkningssystemet.

Detta är den del av hjärnan som styr de olika beroenden, såsom läkemedel eller nikotin.

Så inte bråttom att skylla sig själva för bristande viljestyrka. Prova i kampen med att äta för mycket arm sköld av produkter som kan minska din aptit på biokemisk nivå.

grönt te

En ny studie från University of Florida visade att mer magen fett, desto svårare är det att kontrollera aptiten. För att bli av med överflödigt fett på detta område behöver vi en speciell diet. En av dess komponenter - grönt te.

Den innehåller katekiner, som kan stimulera ämnesomsättningen och främja förbränning magen fett. I en studiedeltagare för 12 veckors daglig drack fyra eller fem koppar grönt te. Under denna tid de förlorat i genomsnitt per kilo mer än de frivilliga i kontrollgruppen, där te inte druckit.

fettfri cappuccino

För att blidka rasande hunger, gå till närmaste café och make kaffe med låg fetthalt vispgrädde. Bara två studier har visat att livsmedel med skum kan lura våra tarmar och hjärnan, vilket som det visar sig, mycket lita. Air mjölkskum skapar en känsla av fullkomlighet utan extra kalorier.

Men kom ihåg: användningen av kaffe på eftermiddagen kan påverka sömnen. Om du är känslig för koffein, den bästa mellanmål av popcorn.

popcorn

Det låter osannolikt, men lite luft popcorn på kvällen kan blidka din aptit och förbättra sömnkvaliteten. Vid mörkrets inbrott eftersom du vill ha något att tugga på, och kolhydrater provocera produktionen av serotonin: du lugna ner dig, du känner dig nöjd.

Förutom popcorn utan olja, salt, karamell och några tillsatser är inte en hög kaloriinnehåll, som chips, kakor och andra snacks.

hummus

The Journal of Obesity publicerat en studie enligt vilken baljväxter blockerar hunger fram till middag. Ämnen som åt en morgon kopp bönor, ärtor eller linser, känner 31% mer komplett än de som inte gjorde det.

Dessutom rätter såsom hummus, innehåller mycket protein vi behöver. Expert nutritionist Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) erbjuder att kombinera hummus med grönsaker fiberrika (morot, selleri). Speciellt under lunch eller som mellanmål.

avokado

Många identifierar fettet i maten med fett i kroppen och försöker undvika det. men fetter kroppen behöver i nivå med andra makroceller. Frågan är, vad fett är och hur mycket att konsumera.

Måttliga mängder av livsmedel som innehåller enkelomättade fettsyror (olivolja, nötter, avokado) kan hjälpa dig att kontrollera din aptit och äta mindre fet mat ohälsosamt.

Enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition, patienter som åt på middag hälften av färsk avokado, inom de närmaste timmarna skulle ha 40% mindre än andra frivilliga.

grekisk yoghurt

Första goda nyheter: den har mer kalcium än mjölk och naturell yoghurt. En kalcium stimulerar signalsubstanser som ansvarar för gott humör. Om en brist på kalcium en person kan känna sig oroliga, irriterad och även falla i depression.

Den andra goda nyheten: grekisk yoghurt är rikt på protein och därmed perfekt uppfyller hunger.

bananer

Enligt forskarna kan depression delvis orsakas av en obalans i tarmfloran. När allt kommer omkring 95% av serotonin - hormonet av lycka - är i människokroppen lokaliserade i tarmen.

Bananer är den högsta bland alla frukter nivå av resistent stärkelse, en absorptionspromotor i blod kalcium och magnesium, och normalisera tarm release.

Ta den till kontoret varje dag för banan. Det kommer att hjälpa ladda energi mitt på dagen och ger dig serotonin.