5 cirklar i helvetet: intensiv, explosiva och mycket intressanta hem träning

Vad som behövs

Om 6 meter fritt utrymme, väggmatta, en enkel timer.

Hur man gör övningen

Gör övning efter varandra vid förutbestämda tidpunkter. Försök att inte vila mellan dem, färdiga ett omedelbart gick till nästa.

• Running på plats - 30 sekunder.
• Explosiva armhävningar - 10 gånger.
• Sit-ups och hoppa kanin - 5 5 knäböj och hoppar i vardera riktningen.
• Plank med en touch av fötter - 10 gånger.
• Utfall och knäböj med ett hopp - 10 gånger.
• Handstående (underarmarna) - 30 sekunder.
• Krucifix - 10 gånger.

Efter utgången av en vila i 1-2 minuter, och sedan göra det igen. Gör 3-5 varv.

Hur man gör övningarna

Körs på plats

Kör på tårna, hjälpa sig själv med sina händer. Försök att lyfta knäna högre.

explosiva armhävningar

Vid utgången av tryckavvisande händer och sedan komma tillbaka. Sila och trycker skinkorna till midjan inte sjunka. Om du inte kan uppfylla sådana armhävningar, försöka göra det med sina knän.

Sit-ups och hoppa kanin

5 Utför Air sitta på huk. Ta sedan bort händerna bakom huvudet och ta 5 hopp i knäböj. Försök inte att hoppa långt, landade mjukt i hälarna på övergången till strumporna. Upprepa samma i den andra riktningen.

Plank med fötterna röra

När arkivering bäcken upp, hålla ryggen rak.

Utfall och knäböj med ett hopp

Först göra två hopp utfall, då - squat. Rör inte golvet bakom knäet stående ben, inte hit. Om du tycker det är svårt, att minska rörelseomfång: Följ ovan höfter parallellt med golvet.

Handstand

Stå med händerna på väggen, ryggen mot henne. Om det är för svårt eller om du skadar din handled, få upp på underarmen.

krucifix

Håll nedre delen av ryggen på golvet, inte sänka dina fötter på golvet fram till slutet av tillvägagångssättet.

---

Prova våra andra träning i intervall och cirkulär format. Du kommer också att behöva endast en matta, en timer och en liten ökning för lite motion.