En enkel övning som hjälper dig att köra

Nybörjare löpare verkar som den bredare steg, desto högre hastighet. I själva verket är de sju ligan steg inte bara lägga hastighet, men också är orsaken till skador och ledbesvär. Träna dig på att kliva ganska svårt att rätt bredd, men möjligt. Runner World Coach Jenny Hadfield talar om en enkel teknik som hjälper dig.

Cadence - är frekvensen av dina steg under kör. Enligt legendariske coach Jack Daniels (Jack Daniels), den perfekta kadens - är 90 (180 - båda) vidrör marken med ena foten på en minut, men antalet kan variera beroende på längden på benen.

Om din kadens är mycket mindre än 90, då du gör för breda steg, försöker täcka största möjliga avstånd i taget. Detta är standardavvikelsen för nybörjare.

Fixa det kan vara en enkel övning som du behöver för att utföra 1-2 gånger i veckan under längdskidåkning utbildning.

Att värma upp Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) råder gå 2-3 minuter och kör sedan i 3-5 minuter vid en lätt takt. Nu måste vi göra denna övning fyra gånger:

1. Börja köra på plats, att försöka göra en snabb lätta steg. Foten ska vidröra marken direkt nedanför höften. Inte landade på hälen och tån, och den mellersta delen av foten. Målet - 90 vidrör marken per minut för ett ben 180 eller till båda.
   instagram viewer
2. Försök sedan att mäta kadens när du kör på plats. Detta kan göras på flera sätt:
   • beräkna hur mycket tid din högra fot träffar marken under 30 sekunder, och dubbla som nummer,
   • använda en sportklocka eller en speciell applikation som kan betraktas som kadens;
   • välja en låt från 180 BPM och anpassa sig till takten i den.
3. När du får att nå de omhuldade 90 slag, luta kroppen framåt något, hålla rätt rytm och gå till normal drift. Försök att köra som 15-20 sekunder, och sedan steg 1 minut.
4. Fokusera på att få dina steg var snabba, fot landade på marken under låret, och inte kasta bort långt framåt.

Att göra denna övning under ett träningspass kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig till den nya versionen körs med optimal kadens. Utbildningen kommer att ta tid, men resultaten är värt ansträngningen.