5 övningar för händerna åtdragna för flickor

Övningar med sin egen vikt och hantlar hjälper dig att träna bra armmuskler, vilket gör dem mer visuellt tonad och vacker. Dessa fem enkla övningar du kan göra på gymmet eller hemma.

Svaga händer - ett problem för många kvinnor. Outvecklade triceps på baksidan av axeln, vilket ger ful, bröt formen på händerna, vilket förstör figuren, även om pressen och benen på samma ideal.

Så se till att i sina övningar för att utveckla triceps. Här är några bra alternativ, som ska vara bra för hem träning om du har hantlar.

Antalet uppsättningar och reps

1. Armhävningar - 4 uppsättningar av 10-15 gånger.
2. Fransk press - 3 uppsättningar av 15 gånger.
3. Armhävningar tillbaka - 3-4 set med 10-12 gånger, beroende på preparatet.
4. handen förlängning av huvudet - 3 uppsättningar av 15 gånger på varje hand.
5. Förlängningsarmar i backen - 3 uppsättningar av 15-20 gånger på varje hand.

Redan efter den första övningen, kommer du att märka att dina händer blir mer tonad. Följ denna komplexa en gång i veckan, vilket ökar vikten av hantlarna med tiden och komplexitet armhävningarOch vacker form av händer som du angav.