Vad att lyssna på 25 spår för idrottsträning
Sport Och Fitness Musik / / December 19, 2019
25 spår för utbildning
Vi har studerat populära sporter kompileringen strimingovyh tjänster att välja mellan dem mest hitlåtar och ordnade dem på ett sådant sätt att tempot varierar jämnt från låt till låt.
Lyssna på Apple Music →
Lyssna på Google Play →
Hur musik påverkar motion
Förmodligen någon som spelar sport, känner de positiva effekterna av musik under träning: det lyfter humöret sätter takten i övningarna och hjälper ta nya uppgifter om styrka, snabbhet och uthållighet.
De personliga erfarenhet är inte tillräckligt, kan övertyga vetenskapen. kanadensisk studieMusik förbättrar prestanda och upplevd åtnjutande av sprint intervall motion. 2015 bekräftar den avhandling om den positiva inverkan av musik på en persons humör och produktivitet för att utföra en serie korta intensiv träning. Och japanska forskare har visat Centrum för Human SciencesEffekter av musik under träning på RPE, hjärtfrekvens och det autonoma nervsystemet.Att musik bidrar till att minska stress som orsakas av trötthet och öka nivån av komfort med konditionsträning.
En avgörande roll i detta är den psykologiska faktorn, men experimentetFysiologiska och psykofysiska svar till att lyssna på musik under Warm-Up och Circuit-Type motstånd motion i styrka Utbildad Män. Iranska forskare tillbringade i 2015, bekräftar påverkan av musik på fysiologiska parametrar: tryck och puls.
Mer musik hjälper uppsatta poster i styrkeövningar. Resultaten av experimentetLyssna på musik påverkar dygnsvariation i muskel uteffekt. specialister från National Center of Medicine och Sport Studier visar att musik bidrar till att förbättra prestanda för genomsnittet och toppeffekt under träning.
Hur man gör rätt spellista
Att sammanställa rekommenderar vi att följa vissa regler för den perfekta spellistan.
Inkludera ett urval av dina favoritlåtar
Vi underrättades inte att lyssna på din favoritmusik på jobbet eller på resande fot, men nu äntligen möjligt. Hälsa och en vacker kropp - är naturligtvis viktigt, men inte glömma nöjet. Inkludera ett urval av låtar som alltid jubel upp, men distraherade med andra villkor.
Använd en annan musikgenrer
Även professionella idrottare spellistor dansmusik kan samexistera med alternativ rock, pop eller land. Det finns inget att oroa sig för. Tvärtom, det kommer att bidra till att göra din träning mer intressant och varierade.
Var uppmärksam på takten
Men tempot är verkligen viktigt. Den betecknas med akronymen bpm och mäts med antalet slag per minut. Lär tempo låten finns tillgänglig på begäran i sökmotorerna genom att skriva bpm till låttiteln. Det är viktigt att ta hänsyn till flera nyanser:
- Försök att välja en låt i intervallet 120-145 bpm. Detta tempo är lämplig för de flesta övningar.
- Gradvis öka takten. Du börjar med en varm-up övning? Låt spellistor matcher: mycket väl skulle kunna börja med att motivera låtar på en låg takt.
- Använd inte Shuffle. I en perfekt spellista med låtar lokaliserings motsvarar en specifik scenario, så slumpmässig ordning här bara skada.
- Välj musik för särskilda övningar. Helst om var och en av upprepningar kommer samtidigt exponeras i takt. Till exempel är många idrottare väljer att musik 180 bpm, en kadens igång. Du kan använda en annan princip att inkludera kraftfull och motiverande låtar med styrkeövningar, och mjuk och avkopplande att lyssna på under cardio.
Inte försumma den popmusik
Vi har redan talat om den optimala hastigheten - 120-145 bpm. Poplåtar, vanligtvis motsvarar det. Speciellt eftersom de ofta energisk och lätt - vad du behöver träna.
Välj låtar från motiverande och livsbejakande texter
Ibland ytterligare psykologisk hjälp kan bli en motiverande text. Till exempel låten Do not Stop Me Now gruppen Queen. Hennes takt är knappast optimalt för utbildning, men en av sitt löfte, det kan laddas med energi för nya landvinningar och ett antal metoder utöver det vanliga.
Om vad man ska lyssna på musik
Även den perfekta spellistan kommer inte att vara användbart om du lyssna på den på vad som fick. Vi visar dig vad du bör vara uppmärksamma på, och erbjuder möjligheter till olika förhållanden: i gymmet och hemma.
hallen
De gym är alltid bakgrundsmusik, talande besökare, bullriga träningsutrustning. Därför bör du vara uppmärksam på de bra hörlurar, som inte kommer att genomföra ljud från utsidan.
Nästa krav på sporthörlurar - vattenbeständighet och förmåga att snabbt och effektivt tvätta svett efter intensiv träning. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt de ergonomiska egenskaper och styrka hos kabeln - hörlurarna inte faller ut när du flyttar, och kabeln måste skyddas mot slitage. Naturligtvis bör ljudet vara rik och kvalitet.
Dessa krav är fullt ansvarig hörlurar Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.
Hörlurar har en bakom justerbart montera, och ingår öronkuddar i olika storlekar, så SHQ3405 passar alla. Kabel förstärkt med Kevlar, och vikten av hörlurarna endast 7,1 g
För att styra musiken, behöver du inte att få en smartphone - knapparna som behövs har en speciell switch. Det finns också dolda och mikrofon för att besvara samtal.
Graden av skydd med en mikrofon switch - IPX2, hörlurar själva - IPX4. Detta innebär att svetten inte kommer att skada dem på något sätt, och efter en intensiv träning kan sköljas med vatten.
Köp Philips SHQ3405
hus
Hem från ledningar och öronkuddar kan undvaras, och istället använda hörlurar högtalare. En utmärkt utföringsform är en vattentät Bluetooth-kolonn Philips BT7900 med de stolta 14 watt ombord.
Den är lämplig för att utbilda både hemma och utomhus. Batteriet kommer att pågå i 10 timmar musik och dimensioner 201 x 71 x 72 mm kolumnen inte migrera i ryggsäcken, och även i en liten väska. Det finns tre färgvariationer.
Och lite om det viktigaste: ljudet och kostnad. Kolumn spelar kraftfull, djup och detaljerat, och kostar mindre än många märkes motparter med liknande funktioner.
Köp Philips BT7900