Enkla tips om hur man sluta missbruka mat och alkohol

Att ta kontroll över kosten är inte nödvändigtvis att ge upp läcker mat och trevliga drinkar. Fråga dig själv några enkla frågor och du kan äta och dricka så mycket som du verkligen behöver.

Var inte blyg, vi alla göra det. Vi äta för mycket och sedan ångrat det fruktansvärt. Vi har lovat mig själv att inte göra det, men inte uppfyllde det löftet. Bara en liten bit av chokladkaka, bara en liten bit av kakan... Och hälften borta. Och sedan - en känsla av skuld och ånger. Natt snacks? Tja, som utan dem. En annan glas vin, och på morgonen - "Bloody Mary". Sedan, för att inte blåsa upp bubblan, vi sitta på en diet eller straffa oss med ytterligare övningar.

Innebär detta att vi måste ge upp som ger oss så mycket glädje? Vi vill alla att njuta av din favorit mat och dryck och inte känner i det här fallet är defekt. I slutändan, om kocken försökte hålla maten var jag

Vi kan lära oss att äta god mat, som inte kommer att drabbas av vår fysiska form. Och för oss att äta inte kommer att skämmas. Du behöver bara ändra vinkeln på uppfattningen av mat som konsumeras. Kanske denna fras låter alltför vag och ouppnåeligt, men i verkligheten handlar mycket specifika steg. Följ de två enkla strategier.

1. Äta, där kropp kommer att tacka dig

Välj en måltid, med vilken du kommer att känna lika bra vid tidpunkten för måltiden, och ett par timmar efteråt. Och det är inte förknippas med överseende. hälsosam kostVilka mättar din kropp med näringsämnen, kan (och bör) vara tilltalande. Ett livsmedel som inte gör din kropp till användning, kan vara relativt ofarliga. Detta innebär att det inte kommer att göra din mage brännskada och kommer inte att leda till ledvärk. Innan du konsumera en viss mat (eller dryck), ställa dig följande frågor:

• om det kommer att vara till nytta för min kropp? Om så är fallet, gärna gå vidare till maten.
• Om inte, jag kommer att vara ledsen när det äter? Om svaret är - nej, kom igen, äta med nöje!
• Även om maten inte ge mig bra, är det värt att åtminstone försöka det? Om inte, ge upp denna mat.

Tanken är klar, eller hur? Tanken är att kontrollera sig själv och tid att trycka på knappen "Stop", innan den faller till en ändlös kaninhål äta (eller perepivaniya). Med hjälp av denna strategi kommer du att kunna välja mat klokt, utan alltför begränsa sig i stället för tanklöst absorbera allt som kommer till dig i ögat.

2. Använd regeln om första bettet

Det första klunken fint vin, gjort på sommaren uteplats i gott sällskap, inte lämnar dig med inget annat val än att dra en suck av njutning. Det var den första delen av brownie gör du publicerar nöjd "th-th-th." Livsmedel är tänkt att njuta av det. Men ska vi inte njuta av varje bit liksom den första? Man måste dock hålla reda på vad du känner efter varje tugga (eller SIP).

• Efter några inslag av skålen verkar fortfarande mig så härlig?
• Jag tycker verkligen det eller det helt enkelt eftersom det började?

Svaren på dessa frågor kräver en medveten inställning till arbetet med livsmedelskonsumtion. Om du försöker att stoppa överätande, särskilt inte begränsa sig, är det denna medvetenhet är ditt slutmål.

Pausa för att se till att måltiden processen fortsätter att ge dig samma glädje, kommer du att kunna sluta i tid för dig själv och aldrig äta mer än du verkligen vill. Snart kommer du att inse att du inte behöver lämna en platta utan en enda smula eller dricka upp till botten av flaskan. Fråga dig själv dessa frågor - det mest naturliga och effektiva sättet att undvika beklagar efter att äta för mycket.

resultera

För att följa dessa principer, behöver du inte vara en raketforskare. Men för deras utveckling kräver ständig övning. I slutändan, vårt mål - att leva ett ljust och meningsfullt liv där det inte finns någon missbruk av mat och dryck och den efterföljande självgisslandet. Du fortfarande överäta eller lider av en baksmälla? Tillräckligt för att uthärda det. Bara några frågor att ställa dig själv - och ni är fria från den bittra ånger.