Infographics: mat med minimal bearbetning för löpare

När Vladimir Degtyarev delade sina intryck om sin första deltagande i Half Ironman, frågade jag om han inte sitter på någon speciell diet. Som det visade sig, specifika rekommendationer gjorde han inte. Det bästa alternativet för sig själv, har han valt precis rätt kost och fasta två gånger i veckan, på Ekadashi systemet. Jag kom sedan över ett par artiklar på temat rätt kost för dem som sysslar med löpning och sporten i allmänhet. Och liksom, och alltid, visade det sig att många människor - så många åsikter.

Jag uppmärksamma er en mer yttrande i form av infographic.

© foto

Jag vill göra er uppmärksamma på det faktum att det inte är nödvändigt att äta endast produkter som anges. Dessutom inte alla dricker kaffe och det är osannolikt hyllorna i våra butiker är fyllda med sötpotatis (jams). Men jag är säker på att vissa av dessa produkter åtminstone är en del av din dagliga menyn.

1. Sötpotatis eller jams. Sötpotatis är en näringsrik källa till kolhydrater, men innehåller också en stor mängd av beta-kartong och kalium, som bidrar till en snabb återhämtning av kroppen. Mangan, som också finns i sötpotatis bidrar till att öka produktiviteten, vilket är nödvändigt för normal muskelfunktion.

Som sagt, i våra butiker yam är extremt sällsynt, så det kan mycket väl ersättas av en enkel potatis, som också innehåller en hög mängd av kolhydrater, kalium, magnesium och andra lika användbara ämnen.

2. Ägg. Ägget är en mycket bekväm form av proteinet, som innehåller aminosyror som behövs för muskelreparation.

3. Svarta bönor. Svarta bönor - en kraftfull trio bestående av fibrer, protein och antioxidanter. Kolhydrater fungerar som bränsle för en körning, och proteinet och antioxidanter för att återställa muskler.

4. Lax. Lax innehåller omega-3, som förhindrar inflammation och främja återhämtning från träning.

5. Bär. Studier har visat att stora mängder antioxidanter och vitaminer som finns i bär, hjälper till att förhindra ömma muskler efter styrketräning.

6. Yoghurt. Yoghurt innehåller stora mängder protein och kalcium för att stärka skelettet. En extra bonus - yoghurt hjälper till att bränna fett... särskilt i buken.

7. Bananer. Bananer är ett bra mellanmål innan ett träningspass! De innehåller stora mängder kolhydrater, som ger den nödvändiga energin och kalium kommer att skydda fötterna från anfall.

8. Magert nötkött. Nötkött hjälper att fylla på järndepåer i blodet, som löpare konsumeras mycket snabbare än människor som är långt från att köra.

9. Mandelolja. Mandelolja är en utmärkt källa till kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Höga halter av E-vitamin hjälper till att förhindra muskelvärk.

10. Quinoa Garden. Tvivelaktiga smak behandla, men bladen av denna anläggning kan läggas till sallader. Den innehåller åtta aminosyror som hjälper våra kroppar använder protein på rätt sätt.

11. Coffee. Koffein ökar prestanda, uthållighet och återhämtning. Även med en kopp hett kaffe vi får en stor dos av antioxidanter genom att äta praktiskt taget inga kalorier samtidigt.