10 ovanlig, men vetenskapligt beprövat sätt att muntra upp dig själv

1. Engage KULTPROSVET

Vill du ta emot en del av glädje? Försök att gå på teater och se det finns någon pjäs. Eller besöka ett museum. Forskare insamlade data från NorgeMönster för mottagliga och kreativa kulturella aktiviteter och deras samband med upplevd hälsa, ångest, depression och tillfredsställelse med livet bland vuxna: den HUNT studien Norge tidsfördriv och humör 50.000 personer och fann att de som deltar i mer kulturevenemang (Eller han deltar i dem), mindre risk att drabbas av depression och ångest, och visa en hög nivå av lycka.

Vi fann en signifikant positivt samband mellan kulturella aktiviteter och besök på bra hälsa, liv tillfredsställelse och låga nivåer av ångest och depression hos både män och i kvinnor.

Steinar Krokstad, psykiatriker och chef för Research Center of Health HUNT, Levanger, Norge

Märkligt nog mänSom deltog i studien fick mer glädje av de kulturella evenemang, där du hade bara att begrunda skönhet. Till exempel, från museet eller konstutställningar, spelar och konserter. En kvinnas preferens för aktiviteter där de skulle delta aktivt - mötena i klubbar, sång, promenader utomhus eller dans. Du kan kontrollera samtidigt bekräftade huruvida en sådan skillnad i ditt fall.

2. Föra dagbok

Om en gynnsam effekt på sinnesfrid dagbok skrivit mycket. I själva verket bidrar register för att förbättra humöret - det bekräftade studienA "Närvarande" för framtiden: Oväntat värde av Återupptäckt Ting Zhang vid Harvard University.

Zhang och hennes kollegor fann att den mest vanliga och vardagliga händelser som anges i dagboken, efter en tid börjar uppfattas som en mer meningsfull och roligare.

Det vill säga, om du skriver om något vanligt, som att gå på bio eller ett möte med en vän, och sedan läsa posten efter ett år eller två, sedan tänka på vad som hände, att uppleva mer glädje och värme än vid tidpunkten för händelsen. Blogg kan ses som ett sätt att "investera" en liten bit av lycka i framtiden.

3. Prata med en främling

Forskarna Nicholas Epley och Julian Schroeder vid University of Chicago genomförde ett experimentLåt oss göra några Metra buller. De gav en grupp passagerare på Chicago tåg Starbucks presentkort $ 5. I utbyte åtog de sig att starta en konversation med en medresenär när du reser. Den andra testgruppen var att tillbringa vägen i tystnad.

Som ett resultat, de som har övervinna anspråkslöshet och chatta med andra visade förbättring i humör och mental hälsa. De som har ingen att kontakt inte blir lyckligare.

En liknande studieÄr Effektivitet Overrated: Minimal socialt samspel Lead till tillhörighet och positiv inverkan och genomförs av specialister från University of British Columbia. De gav också besökare i kafeterior fem dollar Starbucks kort i utbyte mot ett löfte att fästa en liten dialog med barista. Och detta flyktiga kontakt trots den skenbara obetydlighet, också lett till tillväxten av ämnen humör.

Så att kontakt med andra, även kortvarig, förbättra vår kondition.

4. Umgås med vänner och familj

Chatter från tillfälliga bekanta - det är verkligen inte illa. Men mer meningsfulla samtal med dem som vi har vägar, men ändå viktigt.

Forskare från University of Arizona genomfört en studieAvlyssning på lycka: Välbefinnande är relaterad till med mindre Small Talk och mer omfattande konversationer, Som spårade känslomässiga tillstånd av 80 personer i fyra dagar. Och det visade att de flesta glada människor - de som ofta kommunicera med familj och vänner på de ämnen som verkar viktigt för dem. De som är socialt aktiva, men föredrar en avslappnad konversation om något, mindre nöjda med sina liv. I allmänhet samtalet slutligen en mormor.

5. Bor i byn

enligt undersökningenSammantaget amerikaner i förorterna är fortfarande de lyckligaste Atlantic Media Company, de lyckligaste människorna - de som bor på landsbygden, bort från stimmet i storstäder. 84% av de svarande i denna kategori rapporterade sin tillfredsställelse med levnadsförhållandena, men i städerna nöjda medborgare hade samlats endast 75%.

relateradeHur lycklig är dina grannar? Variation i livstillfredsställelse bland 1200 kanadensiska stadsdelar och samhällen Vi fick och lycka forskare från Vancouver School of Economics och McGill University. De fann att graden av tillfredsställelse bland invånarna i förorterna är högre än invånarna i betongdjungeln, åtta gånger. Så tänk på hur man ska gå till landsbygden. Eller åtminstone ut på vägarna till landetFör att få lite frisk luft i stället för mört på potatisodlingar.

6. Lyssna på ledsen musik

Till synes melankoliska låtar inte behöver förbättra humöret, utan snarare att köra ner i avgrunden av depression. Men nej. intervjuParadoxen of Music-Evoked Sorg: en online-undersökningUtförs av forskare från Free University of Berlin, har han visat att många människor i stunder av sorg att lyssna på sorgliga musik, och det hjälper dem att bli av tristess.

Detta är hur forskare har föreslagit, det finns flera skäl. För det första, sorgliga melodier tillåter oss att uppleva katharsis. För det andra bidrar de till manifestationen empati.

Dessutom skapar den sorgliga musiken en känsla av nostalgi och väcker trevliga minnen.

I allmänhet har forskarna sammanfattade, lyssna på sorgliga låtar kan minska negativa känslor och ge tröst.

7. Köp upplevelser istället för saker

Spendera pengar på något konkret är mycket trevligt. Men enligt en studieDen dolda kostnader av värde-seeking: Människor inte exakt förutse de ekonomiska fördelarna med erfarenhets inköpPublicerad i The Journal of Positive Psychology, ger en trevlig upplevelse oss mer positiva känslor än någon sak för samma pris.

Forskarna kom fram till att människor är mer villiga att spendera pengar på objekt än intryck eftersom saker och ting är lättare att mäta, beröring och undersöka. Men de som fortfarande väljer upplevelsen, så småningom rapporterat att erfarna känslor har varit bra för dem och glad mer än materiella varor.

Så om du har ett val - att göra reparationer i köket eller fly Rom - och du vill känna lycka, väljer det andra. Naturligtvis den renoverade interiören då du kommer att se många år, och Colosseum ser bara en gång... Men vem skulle hävda att det är bättre svezhepokrashennoy väggen?

8. Cheer någon annan

Det låter ganska corny, men för att bli lyckligare än han själv, kan du försöka att behaga andra. Professor vid University of Houston Melanie Rudd och hennes kollegor undersökteAtt få ut det mesta av att ge: Konkret inramning en prosocialt mål maximerar lycka en grupp människor som fick i uppdrag att göra någon leende. Enligt resultaten av experimentet, som lyckades de att skänka glädje och jubel till samtalspartner och har känt strömmen positiva känslor.

9. Titta på vackra saker

Företag-tillverkare av smartphones HTC har forskatHtc Forskning visar Good Design gör oss gladaVittnar som gör oss lyckligare än betraktandet av vackra saker. Och om de är också funktionella och, vad som är ännu bättre. Oavsett om du beundrar din smartphone, bord eller designa en ny vattenkokare.

I en serie experiment, forskarna visade de frivilliga i tre kategorier av saker: vackra, funktionella och vackra och funktionella på samma gång. Resultaten visade att en väl utformad, estetiskt tilltalande och bekväma faciliteter som är behaglig att använda, framkalla lugn och ro. Och de minskar de negativa känslor, såsom vrede och irritation, nästan en tredjedel.

Bara vackra föremål, men inte särskilt funktionell, minska negativa känslor med 29%, vilket ökar känslan av lugn och enkelhet.

I allmänhet omge dig med vackra saker. De muntra upp.

10. Ät mer frukt och grönsaker

Det är konstigt, men morötter och tomater kan göra människor glada är inte värre än choklad - en välkänd källa av endorfiner. Det är den slutsats som forskare från Nya Zeeland. De tillbringade en 13-dagars experimentPå morötter och nyfikenhet: Att äta frukt och grönsaker är förknippad med större blomstrar i det dagliga livet, Som besöktes av 405 personer. Jag har funnit att de som äter mer frukt och grönsaker, har upplevt mer positiva känslor. De ökade också graden av nyfikenhet och engagemang i arbetet och kreativitet hoppade.

Dessa data tyder på att äta frukt och grönsaker förknippas inte bara med en känsla av lycka, men även med andra aspekter. Till exempel, för en känsla av mening i livet och förmågan att bli förvånad.

Tamlin Conner, Ph.D., universitetslektor Otagskogo University i Dunedin, Nya Zeeland

Så om du blir ledsen och söt du inte kan äta äpplet.

---

Och vilka metoder bidrar till att bli lyckligare du? Andel i kommentarerna.