Hur man ändrar sig själva och sina liv, med endast några fria minuter om dagen

Vikten av små ansträngningar för att uppnå stora mål historia bevisar Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - det huvudsakliga innehållet guru och grundare buffert existerar intelligens plattform. Efter regeln "gör lite, men regelbundet" för ett år hon kunde uppnå imponerande resultat:

• ägnas åt att studera franska bara 5 minuter om dagen, lärde Bell till flytande läsa, skriva och tala franska;
• läsa en sida innan du går till sängs, året läste hon fem gånger fler böcker än vanligt.

Hemligheten med denna framgång ligger i små dagliga ritualerUtförs under en lång tid, från vilken de bildas och de största resultaten. Denna studie visade också forskare vid Stanford University B. J.. Fogg (B. J. Fogg).

Varje liten god vana förr eller senare förändra ditt liv till det bättre, om du följer de fyra huvudprinciper.

1. Börja smått och daglig upprepning en lite handling

Den främsta orsaken till misslyckandet med att nå de övergripande målen - är för höga krav på sig själva. Mellan startpunkten och det resultat du vill uppnå, det är en avgrund. Därför i bildandet av vanor är mycket viktigt rätt inställning.

Skriva på temat själv bloggaren James Clear (James Clear) kallar detta tillvägagångssätt regeln om tre R: Påminnelse (påminnelse), Rutin (regim) och belöning (främjande).

Tre R oskiljaktigt förbundna, och en som är härledd från den andra. Första R - är en signal som utlöses som en utlösande faktor som startar den andra R, faktiskt önskad åtgärd, som leder till den tredje R, dvs det önskade resultatet. Ett enkelt och tydligt exempel på livet: grönt ljus trafikljus, vi kör genom korsningen och närmar sig destinationen.

I början är det viktigare att fokusera på den vanliga upprepning av vanor, inte på deras prestanda. Med andra ord, det första numret, sedan kvalitet. Till exempel, du vill spara dina tänder mot karies och, förutom konventionell rengöring med borstar och tandkräm, kommer att vänja sig tandtråd. Om du börjar att rengöra tråden när alla tänder, kommer det att ta ungefär 10 minuter - du håller ut högst en vecka. Men om den första veckan till att börja med en enda tand, till en vecka rengöra två, då - tre och så vidare, kommer resultatet att komma av sig själv.

Börja smått - det är som att ha superkrafter.

Så här Belle Cooper använde super-styrka för att uppnå sina mål.

Läsning: en sida före sänggåendet

Trots att Belle kunde läsa mer, detta mål var viktigt eftersom även en enda sida är redan betraktas som en seger. Senare, när den väl förankrade vana, satte Belle timern för 15 minuter och läsa under denna tid, men i slutändan visade det sig ungefär en halvtimme läsning på kvällarna, och samma på de flesta dagar morgonen.

Börjar med en enda sida, hon läste 22 böcker under 2014 och så många som 33 år 2015. Det är nästan fem gånger mer än de blygsamma sju böcker läses 2013!

Franska: en lektion varje morgon

Belle försökte att lära sig franska innan, men dess början inte var framgångsrik. Efter att hon var fast besluten att dra upp din franska, en ny daglig vana, en ritual i sin bindningslista - passage av en lektion i Duolingo för morgonkaffe.

En lärdom tar bara fem minuter. Denna lilla skyldighet som är lätt att utföra, sitter runt frukostbordet. I slutändan, började Bell att passera två, tre och ibland fyra eller fem lektioner, om processen fascinerade henne.

Gör så mycket du kan, men inte mindre än ett.

Enligt bedömningen Duolingo, Belle vet nu 41% av orden i det franska språket. En imponerande bedrift, med tanke på den tid som krävs, är det inte?

2. Fokus på en vana

Upplev vår hjältinna har visat att försök att vänja sig vid några vanor samtidigt är dömda att misslyckas. Oavsett din iver, är entusiasmen inte tillräckligt för alla på en gång. Detta är den ökända multitasking: Våra hjärnor är helt enkelt fysiskt inte kan fokusera på mer än ett fall åt gången. Bell kunde ingjuta vana att titta på och franska vid läsning läggdags blev hennes dagliga ritual. Av allt detta kan vi härleda följande regel:

Lär dig en vana och gå vidare till en annan endast efter den första kommer att tillföra automatism.

Ibland fastställande vanor tar tid. Allt vi vet om Regel 21 i dagMen det fungerar inte för alla och inte alltid. Faktum är att vänja sig att gå upp klockan sex på morgonen, Bella tog ungefär fyra månader. finns det en ny studieUnder att utveckla vanor behöver 66 dagar. Kanske är det närmare sanningen, men i allmänhet begreppet missbruk är individuellt och beror på hur mycket du vill att radikalt förändra sitt beteende. Jag vaknar klockan sex på morgonen, i stället för nio måste lära sig lite längre än att få upp vid sju i stället för åtta.

3. Undanröja hinder och hålla allt du behöver inom räckhåll

Fullgörande av åtaganden gentemot sig själv alltid något för att förebygga, så vår uppgift - att ta bort denna "något" och bryta den onda cirkeln. Om allt du behöver är att uppfylla våra planer mycket lättare. När smartphone du redan har i handen för att få en fransk lektion i en mobil applikation, är det inte nödvändigt utöva någon ansträngning, och när boken är bredvid sängen, sträcker hon handen framför läggdags.

Journalist och författare till böcker om sociologi Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) kallar det en vändpunkt. En liten och obetydlig förändring kan avsevärt påverka processen. Ursäkter för att inte göra våra planer är alltid upp till en viss punkt, varefter make Det är lättare än inte göra.

Ett slående exempel på detta är studieBringade under vaccination mot stelkramp vid Yale University på 1970-talet. Oavsett hur försöker utbilda ledare och skrämma elever i risk för sjukdom, vilja ympas valdeltagandet var försumbar. Vad var överraskning för administration när efter att ha lagt till kartan över campus post vaccination indikerar närvarotimmar studenter har vuxit 3-28%!

Detta trick kan även användas för att fästa vanor. Belle har redan testat det på mig själv, och det verkligen fungerar. I år hon kommer att spendera mer tid att spela piano. Tidigare visade det sig inte så bra. Men efter att hon närmat sig köksverktyg, är det mycket bättre, eftersom Belle har möjlighet att träna så länge det väntar för matlagning. Det andra målet, vilken uppsättning en Cooper, är jogging på morgonen. Hon konstaterade att, klädd i en träningsoverall, göra en insats och ta en joggingtur lättare. Därför började jag lägga den bredvid sängen och sätta på morgonen, medan det i huvudet är inte mogen nästa ursäkt.

4. Skapa nya vanor som bygger på den befintliga

Nya vanor är inte nödvändigtvis skapas från grunden. De kan lätt utvecklas från redan existerande, som en trigger använder den gamla till det nya. Vi gör en hel del repetitivt arbete, även utan att tänka på det. Samtidigt, varje dag vi borsta tänderna innan du går till sängs, vakna upp på morgonen och gå göra kaffe - det är också ett slags vana.

Tanken är att lägga till den befintliga kedjan av åtgärder, nya nödvändiga för oss. Belle vävs in i en kedja av "morgon - kaffe" franska lektion och kunde utan problem för att ge lektioner lite tid varje dag. Med läsa innan läggdags, inskrivna hon på samma sätt, knyta en ny vana att trigger "gå till sängs."

En nyligen genomförd studie visade att de relaterade aktiviteter är en av de mest effektiva sätten att säkra nya vanor och kan säkerställa dem i framtiden. Nyckeln till framgång - för att skapa vanor, om tegelstenar på den befintliga grunden, snarare än att bygga från grunden.

---

Stora förändringar sker inte av sig själva. För att uppnå något mål, måste du gå till det. Låt de små och osäkra, men närmar sig det oundvikliga resultatet av steg. Även små insatser, om de lägger tid, förr eller senare kommer att leda till stora framgångar.