6 hälsosamma vanor som hjälper dig att utveckla mental uthållighet

Journalist Nicholas Cole monterade tips för att hjälpa "sjölejon" av den amerikanska armén i deras svåra arbete.

Nicholas Cole

Journalist, bloggare och entreprenör, skriver om självutveckling för tiden, Forbes, Fortune Inc., The Huffington Post, Business Insider. Författare till boken "Confessions of a gamer» (Confessions of a Teenage Gamer).

1. Ät elefanten bit för bit

Så kallade teknik framgångsrikt planera och uppnå mål. Hur litet bidrag för att arbeta effektivt i ett team, måste du förstå all personal hjälper i riktning mot målet. Och det behöver för att bryta ett stort mål i mindre lätt hanterbara uppgifter.

Denna taktik fungerar i alla områden i livet. Om du ständigt tänker bara det slutliga målet, Du kommer alltid att vara i molnen och upprörd, som i själva verket du inte komma ut. Omvänt, om du bara fokusera på små uppgifter, kan du inte se helheten och du kommer att känna att du är märkning tid på ett ställe.

Du måste kombinera och sedan, med mera. Börja smått, men inte glömma det stora mål som du eftersträvar.

2. Visualisera framgång

Det är vad som är viktigt för korrekt visualisering.

• Tänk på allt så tydligt som möjligt och i detalj. Anslut alla sinnen.
• Bläddra genom dina handlingar i huvudet för att avsluta dem till automatism.
• Vara optimist. Tänk inte på fel, verkar det som om ni alla lyckas.
• Var medveten om konsekvenserna: du kanske inte vill svika kära eller är rädda för att sätta sig i en dålig dager. Om du känner att du ändrar kraften i anden, överväga konsekvenserna av sitt misslyckande: detta kommer att sporra dig.

Innan nästa spännande händelse i förväg tänka över sina handlingar och föreställa sig hur allt kommer att gå bra.

3. Lär dig att kontrollera dina känslor

För detta ändamål "Navy Seals"Använd" 4 av 4 med 4 "

• andetag - 4 sekunder;
• utandning - 4 sekunder;
• Upprepa 4 gånger.

Denna metod liknar andningsövningar som används i meditation. Kärnan i den är densamma: att hjälpa dig att lugna ner sig. Alla vet att du inte kan ta värmen i det ögonblick beslutet, men i praktiken är det inte så lätt. Nästa gång du befinner dig i en stressande situation, ge dig själv ett par minuter för att säkerställa att om något inte tänka, och bara fokusera på din andning.

4. Ändra din inställning till situationen

Det är känt att glas kan vara halvfullt eller halvtomt. Bara du kan bestämma hur du vill att relatera till livet. Psykologiskt Hardy människor försöker hitta den positiva sidan av allt. Varför? Eftersom de vet att den negativa inställning kommer inte att hjälpa dem att uppnå sina mål snabbare, men bara skada.

Möjligheten att ändra till situationen Det är avgörande för en framgångsrik yrkesliv. När allt kommer omkring, när vi tänker optimistiskt, har vi ökat motivationen och engagemang i arbetsprocessen.

5. Gläd i små segrar

Glöm inte att hurra sig. Stopp ständigt berättar själv: "Jag är fortfarande alltför lite gjort." Annars med tiden du bara börja att tro att du aldrig göra något. Motivation kommer att falla och du bara få trött och irriterad.

Stanna en stund och fundera på vad du har åstadkommit på väg till sitt mål. Fira små segrar: positiv energi kommer att hjälpa dig att övervinna alla hinder.

6. Skapa rätt miljö

Naturligtvis är detta särskilt viktigt för kommandosoldater. De är specialutbildade så att de alltid kan lita på varandra under svåra operationer. Lagarbete och tillit - grunden för deras framgång. Men det är användbar i andra områden. Oavsett hur begåvad du är eller framgångsrik: ensam, kan man inte alltid uppnå samma resultat som i samarbete med andra.

Kommunicera med människor som delar dina åsikter och intressen, kommer du snabbt att utveckla och förbättra. Det viktigaste - att hitta någon som ser ut som du, men samtidigt tillräckligt olika för att lära dig något nytt. I en sådan miljö, kommer du att ha en känsla av gemenskap och tillhörighet, och detta är en av de grundläggande behoven hos människor.