Hur man ska äta rätt om arbetet tar hela tiden

1. Ät inte på språng

Man skulle kunna tro att genom att ta i ett stall på väg shawarma eller svin i filtar, kommer du att spara tid och äta frukost, och har gått till kontoret klockan nio. Detta är sant, men ju mer du äter mer än nödvändigt, och tjänaÄta 'på språng' kan leda till viktökning, nya forskningsfynd Uttalande problem med övervikt i ett par år av sådana snacks. Och vi om farornaSnabbmat och deras inverkan på hälsan mest snabbmat inte ens gett en ledtråd.

För att lösa problemet kan vara annorlunda, bättre - att vakna upp lite tidigare. Om du bara kan inte, kan du ta en måltid med honom och äta lunch på kontoret.

2. Gå inte för affärsluncher

Det verkar komma med en mer affärsluncher, men för dem som arbetar mycket. Men inte alla så enkelt.

Först laga mat hemma fortfarande billigare - det är lätt att checka ut, bara ha beräknad kostnad av ingredienserna i rätter. För det andra är affärsluncher beredd så att du är kvar fett och glad, men om maktbalansen och antalet kalorier per portion café ägare brukar inte bry sig.

För upptagen lunch - orsaken till eftermiddagen sömnighet och förlust av produktivitet under andra halvan av dagen. Resultaten bekräftarVarför jag känner mig trött efter att ha ätit?Att bristen på energi efter en måltid - det är en normal företeelse, och en av de viktigaste rekommendationerna för bevarande av vitalitet - övergången till en bråkdel kraft. Det är att äta tre gånger lite bättre än en halvtimme att klämma en tre-rätters lunch.

För att lösa detta problem, kan du laga mat hemma och ta med dem, dela in den i flera delar. Om efter jobbet du fortfarande har makt endast om vad man ska laga bovete pan - prova tjänster av den färdiga måltiden att äta varierat.

elverktyg god mat erbjudanden set med en femfaldig eller tre måltider per dag för varje dag. Du kan välja mellan tre olika kategorier: "Standard" med budget menyn "premium" produkter av högsta kvalitet och "Marine" - utan kött, men med fisk och skaldjur. Inom varje kategori - fyra uppsättningar med olika kalori.

Detta är inte ett alternativ, där du kommer att vara begränsade rädisa och sallad - även budget sätter Good Food inkluderar premiumprodukter: lax, räkor, biff.

Kostnad sätter en hälsosam diet startar från 5500 rubel för fem dagar med fem måltider. I detta fall kommer du inte att laga mat hemma, och att spendera pengar på ett café.

utforska menyn

3. Inte äta på arbetsplatsen

De huvudsakliga förbunds frilansare arbetar hemifrån, men to-date, och kontorsarbetare.

Till signal mättnads ​​nådde hjärnan, är det nödvändigtDistraherad äta kan lägga till viktökning 20 minuter, förutsatt att du inte är engagerad i utrikesfrågor. Om man kombinerar måltid med arbete, läsa eller titta på en video, behöver mer tid att inse att du redan åt hjärnan. Som ett resultat, du äter mer än du behöver.

Ett annat skäl att inte äta på kontoret bordet - upprätthålla gränserna mellan arbete och fritid. Lunch - en välförtjänt paus, under vilken det är bättre att inte tänka på problemen och absolut inte fortsätta att lösa dem.

4. Placera maten i listan över metoder för arbetsuppgifter

Lär dig att äta samtidigt. Så du kan göra lunch och mellanmål i den dagliga checklista - du kommer inte svälta om tjänat, och du får ännu bättre plan arbetsbelastning.

Till exempel kan du ha lunch på 01:00. Fram till dess arbetar i en komplex arbete som kräver uppmärksamhet, och efter - de möten och uppgiftsmallar, varefter lättare att gå till kvällsunderhållning. Om du kan bli distraherad från arbetet oftare - kan du göra middag lättare och att i listan över tre mellanmål i intervall om två till tre timmar.

Beställa mat god matDu kan enkelt hålla en stadig schema för måltider. Kurirer kommer att leverera ordern till kontoret på utsatt tid, och du kommer bara att sätta lagad mat på en tallrik och värma upp varm mat i en mikrovågsugn.

5. Lär dig att laga mat snabbt

Frukost, lunch, middag och snacks - att förbereda allt detta inte ta all din lediga tid, kommer att träna för att förbereda snabbt, spontant och kreativt. Här är några idéer.

• Hitta recept användbara smörgåsar. Till frukost kan du ha kaffe och en smörgås av fullkornsbröd, grönsaker, kyckling eller rökt lax. Om inte tillåta diet, koka gröt - det är för snabbt.
• Under dagen mellanmål som inte behöver förbereda: nötter, bär, frukt och torkad frukt, kex med kli eller mörk choklad. Just Överdriv inte - låt det vara bara ett mellanmål, istället för den konstanta absorptionen av snacks i arbetet.
• Ta till kontoret en enkel mixer smoothies och laga olika frukter och bär. Att erhålla närande dryck, tillsätt en blandning av mjölk, yoghurt eller yoghurt.
• Ta ingredienserna till salladen, och koka dem direkt på kontoret köket. Vid middagen kan du snabbt hacka tomaterna, avokado och lägga till dem mozzarella. För variation, prova att kombinera mat som blandas innan du inte inträffa. Till exempel gör en sallad av majs, tång, och krabba pinnar. För mättnad allt detta kan läggas på bröd eller insvept i pitabröd.

6. Samarbeta med dina kollegor

Äpplen, bananer, nötter, kex, frukt chips och choklad - lagren av dessa strategiska produkter på kontoret kan upprätthållas på en daglig basis. Om du arbetar i ett litet team, håller med kollegor vem och vad kommer att medföra.

Middag på kontoret, kan du visa sig att det behövs en ursäkt för att umgås. Kanske någon av er är redo för den perfekta äppelpaj mormors recept, och någon som är intresserad av det franska köket. Föreslå kollegor en gång i veckan för att laga alla sina specialiteter och organisera gemensamma middagar.

7. Förbereda sig för framtiden

Beredning av livsmedel för ett par dagar framåt kommer också att bidra till att spara tid. Mat för arbete direkt kan utökas i behållare och föra dem till kontoret. Glöm bara inte om hållbarheten, till exempel, kan kokt kyckling förvaras i kylskåp i högst tre dagar. Sallader kommer att överleva längre om de fyllas innan du dricker, inte i förväg.

Om du måste laga mat hemma på grund av intolerans eller motvilja för vissa produkter i god Mat kommer att möta: en uppsättning produkter, fat, eller till och med grupper av rätter i något paket kan göras individ. Till exempel kan du välja bort alla arter av fisk eller bara vitt, eliminera från kosten gröt eller soppor.

Välj din diet