Hur man tänker, för att få fördelarna med meditation tips buddhistisk munk

Vipassana, eller insikt meditation - är en av de äldsta teknikerna för meditation. Det betyder "att se saker som de verkligen är." Buddhistisk munk Henepola Gunaratana i boken "Meditation Vipassana. Konsten att leva medvetet »(Mindfulness på ren svenska) på ett enkelt språk säger om självkännedom, vederlägger missuppfattningar om meditation och ger praktiska råd om tekniker och genomförande med avseende på processen. Här är de viktigaste punkterna i denna bok.

Räkna ingenting

Slappna av och se vad som händer. Behandla allt som ett experiment med ett intresse för själva processen och inte bli distraherad av dina förväntningar på resultatet. Inte heller för den delen, inte får hängas upp på resultatet. Låt processen går i sin egen takt och i sin egen riktning.

låt meditation lär dig. Meditativ sinne försöker se verkligheten precis som det är i verkligheten. Det är denna förväntan - det spelar ingen roll, du måste ta ledigt från alla fördomar. Låt visuella bilder, åsikter och idéer, behöver de inte att följa med dig under praktiken.

Inte anstränga

Meditation är inte aggressiv, så att inte tvinga dig själv, och inte använda mer ansträngning än du kan. I meditation finns det ingen plats för våld på sig själva, låt dina handlingar kommer att luckras upp och mätas.

inte rusa

I meditation finns det inget utrymme rush, du behöver inte skynda. Sitt på en kudde och sitta som om du kan ägna hela dagen.

Allt som är av stort värde, kräver tid. Lugn, lugn, lugn.

Du skulle inte fångas och inte förkasta

Låt vad som händer är vad som händer, att försonas med det. Du är ett trevligt sätt - ja, är dåliga bilder - alltför väl. Acceptera det som likvärdiga med och känna sig bekväm i alla situationer. Inte kämpa med sina känslor, och noga följa dem.

Lär dig att släppa

Kunna göra de förändringar som sker. Släppa taget och slappna av.

Ta allt som händer dig

Acceptera dina känslor, även de som vill glömma. Ta någon erfarenhet, även om du hatar honom. Inte skylla dig själv för tillkortakommanden och misstag. Lära sig att acceptera allt som händer dig som en helt naturlig och begriplig. Träna opartisk acceptans av vad som händer och attityd i förhållande till alla du upplevt.

Vara förlåtande av dig själv

Du kan inte vara perfekt, men du - allt med vad du behöver för att arbeta. Till framtiden bli vara vad du vill, måste du först acceptera dig själv för vem du är nu.

studera själv

Tvivel, inte ta något för givet. Tro inte på något bara för att det låter klokt och helig sades. Se till att hela sig själv, lita på sin egen erfarenhet, men inte får kaxig och arrogant cyniker. Missa alla uttalanden av honom själv och låt resultaten vara din guide till sanningen.

Insight meditation bildas från en inre önskan att förstå verkligheten och att få en djupare förståelse av sanningen för att vara. Bruket är baserad på en önskan att vakna upp och förstå sanningen, utan det är ytlig.

Behandla problem som tester

Tänk på alla negativa som möjligheter till utveckling och tillväxt. Kör inte från problem, inte skylla dig själv och inte begrava sin börda i tystnad.

Problemet? Great! Du kommer att utdrag ur det. Ser fram emot det, dyka in och undersöka problemet.

Inte TÄNKA UT

Du behöver inte förstå allt. Diskursiva tänkandet kommer inte att hjälpa dig i meditation. Vid utövandet av meditation sinnet renas naturligt med hjälp av medvetenhet och ordlös uppmärksamhet. vana alla att tänka behöver inte fri från de saker som håller dig i träldom.

Allt som behövs - en klar uppfattning om vad dessa saker är och hur de fungerar. Bara detta är tillräckligt för att bli av med dem. Resonemang endast hinder. Tror inte. Var medveten om.

Inte fokusera på skillnaderna

Alla är olika, men att dröja vid deras olikheter är farligt. Vid fel strategi, leder det till själviskhet. När man tittar på den andra personen kan skjuta idén: "Det ser bättre än jag" Omedelbara resultat är svartsjuka och synd. Girl, jämföra sig till en annan kan vara att tänka, "Jag är vackrare än hon är." Omedelbara resultat kommer att bli en känsla av stolthet.

Sådana jämförelser - mentala vanor som leder oss längs den raka vägen till girighet, avund, stolthet, svartsjuka eller hat.

Det är vår subjektivt attityd, och vi gör det hela tiden. Vi jämför sitt utseende, sina framgångar, prestationer, finansiella ställning, tillgångar eller nivå IQ med andra, men allt detta bara leder till främlingskap, barriärer mellan människor och ogillar.

Praktiska problem - att utrota denna vana, noggrant undersöka och ersätta den andra. Istället för att se skillnaderna, leta efter likheter. Lär dig att fokusera på de saker som är universella till liv och det kommer att ta dig till den andra. Och då jämförelsen kommer att orsaka en känsla av samhörighet, snarare än alienation.

se även

• Den lyckligaste mannen i världen Matthieu Ricard råder meditera att njuta av livet →
• Liv - det är krig: Tips Sun Tzu hjälpa dig att få bättre →
• Hur Yoga hjälper till att bli lugnare och gladare →
• Wisdom i öst: 8 bitar som är värda att läsa → Western man
• 5 enkla sätt att öka medvetenheten för de som hatar att meditera →