7 enkla meditation tekniker snabbt
Liv / / December 19, 2019
Om du inte kan sitta still, prova dessa metoder för meditation. De kommer inte att ta mycket tid, men kommer att rädda dig från stress och ångest.
Barn, arbete, möten... ibland svårt för oss att hitta tid att slappna av och vara ensam med honom. Men korta vilopauser är bra för vår hälsa och förhindra uppkomsten av många sjukdomar.
1. tur
När du går igenom parken eller i skogen, är det svårt att inte börja meditera. Naturen ger oss styrka och ger energi. Du känner doften av träd och blommor, lyssna på fågelsång. Du fokuserar på den skönhet som omger dig, så leva i nuet.
meditationsteknik
Ta en promenad i en närliggande park. Om tiden tillåter, gå bort från civilisationen.
Andas djupt och känna den friska luften fyller lungorna. Lyssna på prasslet av löv. Känn dina egna muskler. Känn din kropp. Så du öva mindfulness.
2. dans
dans - aktiv meditation. Snabba rörelser befria människan, både fysiskt och andligt. Du fokuserar på känslor och inte på sina sinnen. Ett exempel på en dans meditation kan vara en Sufi ritual "själv." Dans kretsar kring sin axel vid en särskild musik och komma i ett tillstånd av flux.
meditationsteknik
Du kan använda någon form av dans för en snabb meditation.
Vänta ett par minuter med slutna ögon. Långsamt andas in genom näsan. Vänd rytmisk instrumentalmusik. Du måste släppa onödiga tankar och ord av låtarna kommer bara distrahera.
Var inte rädd för att improvisera och dansa som du vill på denna punkt. Du kan även skrika och sjunga högt. Tillåt dig själv att vara helt upplöst i musik och dans.
Sedan ligga ner, blunda och stanna några minuter i tystnad.
3. bracing
Sitter framför datorn, vi smutta mäsk nacke och rygg. Detta underlättar en känsla av gravitation. Stretching kan du känna ögonblicket och känna din kropp.
meditationsteknik
Hitta en lugn plats där du inte blir störd. Slå på lugna instrumentala musik eller naturljud.
Börja med att sträcka överkroppen. Var uppmärksam på varje muskelgrupp.
Övervaka din andning. Känn stretch musklerna. Improvisera utifrån sina egna erfarenheter. Stretch rör sig långsamt som ett djur.
Avsluta träningen stretching tårna. Ligga ner under några minuter.
4. mindful äta
Under matdags, ofta distraherade vi av något annat. Till exempel, titta på TV eller sitta i sociala nätverk.
Medvetna kost är inte bara lugnar, utan också hjälper AVMAGRA. Fokus på förnimmelser smak glädje av även en liten del. Om du äter långsamt, din kropp mättad snabbare.
meditationsteknik
Försök med en enkel övning.
Ta en höjdpunkt och utforska dess textur detalj. Titta till sin färg och form. Känn dess smak.
Sätt smak i munnen, sedan fick långsamt till kärnan av henne. Känna dess smak och arom. Chow och svälja det, att uppmärksamma vad de känner för tillfället tänderna, tunga och svalg.
Upprepa denna övning två gånger. Du kommer att bli förvånad när du känner att uppfyllt alla tre russin.
5. ritning
I själva verket kan alla dra. någon skapande - ett bra sätt att förstå sig själv bättre. Ritning engagerar våra sinnen och låter fly från problem vardagliga.
meditationsteknik
Ta lite färg och vända den upp och ner. Täcka hennes ett pappersark, vilket avslöjade endast ett fåtal centimeter lägre. På en annan pappersark, rita vad du ser.
Öppna sedan måla ytterligare ett par centimeter. Håll ritning tills du är klar drar.
Många är det som ska se ut som på bilden. Helt enkelt kopiera den avslappnade linje, du kan koncentrera dig bara på processen att dra. Detta är meditation.
6. alternerande andning
En vuxen andas i sin tur två näsborrar. Övergången inträffar vanligtvis varje 75-200 minuter. Alternate andning genom näsborrarna och sinne lugnande ökar medvetenheten.
meditationsteknik
Ta en bekväm ställning.
Höger tumme nära höger näsborre och andas djupt genom vänster. Sänk tummen. Lillfingret och ringfingret nära den vänstra näsborre och andas genom höger. Upprepa sedan den första åtgärden.
Upprepa denna cykel 3-5 gånger.
7. dagliga sysselsättningar
Vi vet inte ens misstänker att vi mediterar varje dag. När diska, borsta tänderna eller ta en dusch. Om du närmar dig dessa åtgärder mer medvetet, kan du lära dig att njuta av dem.
meditationsteknik
Ta en morgondusch, tror inte om kommande evenemang. Fokus på ljudet av rinnande vatten. Känn dropparna kör ner hans kropp. Ta ett djupt andetag doft av tvål.
Försök att tillämpa denna teknik för att alla världsliga angelägenheter.