Jag vann en 7-årig brist på sömn och blev en tidig utbyggnad

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Klockan - två nätter. Jag faller i utmattning på soffan. Hur var - i en tröja, jeans och street med en smutsig huvud absorberas lukten av biblioteksböcker och utbildning svett. Jag kopplar från naiva dröm att i morgon kommer i ett par dagar.

Vid sex på morgonen utlöste ett larm. Med en suck, jag rullar ur soffan. Efter en dusch, förvärvar en person en meningsfull uttryck och havregryn med varma smörgåsar leder mig tillbaka till livet. Böcker - i en ryggsäck, en ryggsäck - axel. Fly ut ur huset, ta bussen lämnar - och efter några minuter före en måltid i en fullsatt tunnelbana. Hej, en ny dag!

"Som vanligt? Dubbel "- ett välbekant barista ler sympatiskt. Jag nickar. Medan han förbereder kaffe, fånga reflektion i spegeln. Typ av förslappad. Fukta fingret med saliv, tvätta kind inslag av en kulspetspenna, de överlevande efter morgonduschen. Miniatyr kopp torkade volley. Jag rusar för att studera.

sömnlösa ungdom

Välkommen till min verklighet, för sju år sedan. Jag är 20 och jag har just återvänt hem efter en sex månaders praktik i Sydkorea. Jag är en fjärde året i litterära Institute Gorky, som arbetar som lärare på engelska, Gör sport fem gånger i veckan. Tid över, så jag går till två på morgonen, gå upp klockan sex på morgonen och kan inte tänka mig ett liv utan en laddningsdos av koffein.

Den sorgliga historien om sömnlösa nätter började i high school. Jag är redo att passera FCE - Cambridge examen för att få ett intyg om kunskaper i det engelska språket. Det var min första allvarliga testet, och jag darrar på knäna rädd för att misslyckas. Husdjur fann även mig sova under köks batteriet i en omfamning med läroböcker. Mor och mormor allvarligt orolig och hoppades att mina nattliga vakor snart kommer att vara över. Det visade sig allt är bara början.

Förberedande kurser, slutprov i high school, till college inträdes. Och sedan - käck studenter ungdoms föreläsningar, testa och utbildningar utomlands. Sedan början av drömmen om arbetsdagar och det blir en lyx. Jag förföljde samma siffror: en reträtt i en timme eller två på morgonen, stiga sex på morgonen.

Sjukdomen, som gjorde sömn

Jag var ung: Jag arbetar från morgon till kväll, som bedriver tre sport och uppriktigt trodde sömn ett slöseri med tid. Fram till dess, tills plockade upp en tarminfektion i januari 2015.

Strövområden, och jag låg i sängen. Magen vridna, eftersom kroppen var inte min. För varje cell genom spill förlamande svaghet. Jag kunde inte ens röra mina fingrar. För en vecka sedan var jag kör som zavedonnaya och nu låg formation. På frågan inte skulle ha varit tvungna att avbryta lektioner och avfalls överföringar. Jag åt havregryn vätska, dricksvatten Och de har samlat under de senaste sju åren. Hela två veckor jag sov för 10, 11, även 12 timmar per dag - och det var perfekt.

Lampa mot melatonin

Många århundraden har vi hedrade naturlagarna, och visste inte sorg. Vakna med soluppgången, somnade vi efter solnedgången. I slutet av artonhundratalet vände Thomas Edisons glödlampa världen upp och ner. Det fanns kvällsunderhållning, närbutiker och arbeta i två skift. Livet har förändrats, men våra biorytmer - nej. Näthinnan får något starkt ljus som solen, och kroppen skickar oss signalerar inte sova. Fördröjd rengöring och reparationsceller producerar mindre sömnhormonet melatonin. Ju längre vi går, desto mindre tid i djup sömn fas. Att det blir aktiv återhämtning. På spel - vår prestation, hälsa och känslomässig balans.

Belöningen för en hälsosam sömn

I "Tre kamrater" skrev Remarque: "Det enda olyckliga vet vad som är lycka." Jag är inte van att sova, är det att likna vid en konstant trötthet. Sjukdomen har öppnat mina ögon. Det visade sig, vi kan inte leva på 40% av energin, och med 100%. Hur? Mycket enkelt! Håll dig till 11 och sova minst sju timmar. Det är vad jag var tvungen att bli en morgonmänniska.

energi

Efter att ha återhämtat sig, började jag att vakna i gryningen. Jerk kastade bort täcket och hoppade ur sängen: äntligen en ny dag! Från morgon svaghet var borta. Jag var som drogade krafter!

produktivitet

Arbetet brann i händerna, jag översätta och redigera text snabbare, enklare och mer exakt.

känslomässig balans

Jag tar inte ut det på andra, inte svara på stimuli blev lugn och patient. Humörsvängningar och blinkar vrede det förgångna.

koncentration

Jag glömmer inte var jag lägger saker och där jag lämnar telefonen. Ibland är det lättare att hålla uppmärksamheten och inte distraheras av ovidkommande saker.

hälsa

Jag blev starkare, starkare och robustare. Längdskidåkning utbildning, jag kastade hela minuter med avstånd och klättring gym passerade väg, som tidigare var rädd för att ens utseende.

skönhet

Borta är de blåmärken under ögonen, kantad hud, jämnas rynkor i pannan. På kinderna verkade frisk lyster.

6 tips för hälsosam sömn

För dem som vill somna snabbt och gott. Kolla själv!

1. Låt luften

Sov i ett väl ventilerat utrymme mycket trevligare. På kvällen öppnar jag alltid fönstret till rummet kom den friska luften. För ett par år sedan, gav min mor mig en varm filt, och sedan dess har jag sova med fönstret öppet i både sommar och vinter.

2. Innan du somnar, hålla sig borta från skärmarna

Oavsett om det är TV, dator eller smartphone, stimulerar starkt belysningen hjärnan och undertrycker produktionen av sömnhormonet. Sitter upp sent på datorn varje gång jag märkte att jag svårt att somna. Så livet tillbaka läsa papper böcker på kvällen - en vana som hjälper till att avleda uppmärksamheten från dagliga bekymmer och slappna av innan sänggåendet. Down skärmar, länge leve boken!

3. Sömn, och inte smälta

Inte för inte klokt att säga: "Ät frukost själv, dela middag med en vän, middag och lämna fienden" Jag försöker äta 3-4 timmar före sänggåendet, och välja livsmedel inte rik på protein och fett. Till skillnad från kolhydrater, de ned under en längre tid, och matsmältningssystemet finns kvar i ett par timmar efter läggdags. Ofta min tallrik består av stuvade grönsaker och sallad. Detta är tillräckligt för att inte vara hungrig fram till morgonen.

4. övning

Att sova bättre, ökning fysisk aktivitet. När kroppen är trött, hjärnan stängs mycket snabbare. Bara inte överdriva eller för återvinning kommer att behöva mer sovtid. Det räcker med att 2-3 pass per vecka.

5. Beröm dig själv för dag som går

Livet förvandlas när vi älskar och respekterar oss. Under dagen, vi framgångsrikt klara med dussintals uppgifter, och detta är ett stort tillfälle att säga: "Idag har jag gjort" Innan du går till sängs jag tog det till en regel att släppa störande tankar och beröm dig själv för dag som går. När ingenting som oroar mig är sömn djup och lugn.

6. Ägna morgonen hobbies

Är det viktigaste rådet jag räddade upp sist. Att vakna upp lätt och med glädje, varje morgon gör vad du älskar. En gång i sängen, tänkte jag drömmande, "skulle Brew är nu en favorit örtte, läsa en bok, skriver i dagboken ..." Då gick det upp för mig. Om och att börja dagen?

Nästa morgon vaknade jag i gryningen och stormade ut ur sängen. Näsborrarna är kittlade av doften inte bryggs te, men händerna är klåda att skriva. Världen sov. Dessa 1,5 timmar tillhör bara mig, och jag kände mig som den lyckligaste lark i världen.

Sedan dess har fyra år gått. Jag ändrade grafiken i staden och arbete. Men oavsett hur upptagen liv är, tycker jag alltid tid för vilsam sömn och en lugn morgon. Jag vaknar, dricka ett glas vatten, göra övningar för en halvtimme Jag skriver i dagboken. Och sedan ytterligare en timme av det koreanska språket eller läsa. Ta inte med Internet, tror jag inte gå in i ett socialt nätverk. Jag njuta av morgon tyst och gör vad jag älskar mest.

---

När var sista gången du kände 100% laddat? När vill du så snart som möjligt en ny dag? När du vaknar med ett leende på läpparna? För länge sedan fanns det ingen sådan? Och det gjorde jag inte, förrän jag utvecklats från en uggla i en lärka. Jag ville vara glada, friska och produktiva. Jag vill att min hjärna fungerar som en klocka, men kroppen visste inte trötthet.

Jag vände. Det är upp till dig!