Varifrån kommer beroendet av telefonen och hur man övervinner

Technology, som skulle hjälpa, i själva verket hindra oss att leva fullt ut. Och de flesta av problemen på telefonen är vi inte en del med honom även för en minut. Enligt forskarna vi nu tillbringar i genomsnitt över telefon om tre timmar om dagen. Och innan det fanns smarta telefoner, det tog oss bara 18 minuter.

"Forskare genomfört en undersökning tyder på människor att välja vad de skulle föredra: en trasig telefon eller fraktur - säger Adam Alter. - Det visade sig att 46% av deltagarna har valt en fraktur. Resterande 55% föredrog sin hälsa, men det var tydligt att valet gavs till dem är inte lätt. "

Eftersom det finns ett beroende på telefonen

beroende inte förknippas med glädje, annars vi bokstavligen skulle ha varit beroende av choklad. Beroendet uppstår när vi försöker ta bort den psykologiska stress, klara alla utmaningar.

Beroendet sker ofta när livet har vissa problem. Till exempel när vi lider av ensamhet och vi inte kan göra en skillnad.

"Oavsett vad du gör för att slappna av: spela ett dataspel, eller ta droger. C synpunkt fysiologi beteendemässiga och narkotikamissbruk är mycket lika, "- säger Alter.

Vi lever i en tid präglad av stress och lugnar oss vår telefon. Vissa forskare har till och med kallat smartphone napp för vuxna. Han tröstar oss när vi är irriterade, ledsen eller när vi är uttråkade. Men detta är en ohälsosam tillvägagångssätt, eftersom tiden, bara förvärrar det problem.

Hur man handskas med missbruk

1. Håll inte telefonen nära till hands

Försök att ändra miljön: ren ut vad lockar dig. Sätt din telefon att nå honom var inte lätt. Det är bäst att lämna den i andra änden av rummet. Det är mycket mer effektivt än att hålla telefonen bredvid honom och känsla viljestyrka styrka.

När måste fortfarande ha en telefon med dig, stänger alla onödiga meddelanden. Och de tillämpningar där man normalt sitter under en lång tid, samlas i en mapp och gömma undan.

2. Hjälp dig själv bo

Ibland finns med dig är att du tar en minut upp telefonen och sedan visade det sig att gick obemärkt förbi i en timme? Medan vi kontrollera uppdateringar på sociala nätverk, nya meddelanden anländer. Allt detta upprepas i en cirkel. Forskarna kallar detta tillstånd av spelet slingan. Det inträffar oftast när vi spela enarmade banditer.

Vi drog i ett tillstånd av artificiell lugn. För att stanna kvar, vi gång på gång upprepa samma åtgärd. Vi kan inte sluta förrän vi har något att distrahera och inte att dra sig ur detta tillstånd.

Adam Alter

Pre-planera en liknande distraktion. Det bör påminna om att det är dags att sluta och få dig ur dvala. Till exempel, lämplig nedräkningstimer. Innan man går in i alla program eller sociala nätverk, ställa in timern. När alarmet ljuder, sätta telefon.

3. Försök inte att bli av med en dålig vana och ersätta den

När du sätter dig ner i soffan, se till att telefonen långt bort från dig, och har en bok till hands. När du känner lust att sitta i telefon, ta en bok och börja läsa. Så du gradvis ersätta en dålig vanaSom du vill ge upp bra.

Det är okej om du inte är hemma och du inte har med en bok. Kom upp med en annan vana. Till exempel, efter att bandet ingar i Instagram, ta bort från telefonen app. Sedan nästa gång du vill gå till honom, kommer att behöva installera det igen.

Men favoriten läsning ansökan lämna startskärmen. Tanklöst att plocka upp telefonen, det är mer troligt att tillbringa tid med fördelar.

Sammanfattningsvis

Beroende vanligtvis utvecklas om i livet det finns ett problem. Så det är ett ständigt behov av att kontrollera din telefon kan vara den första larmklockan som talar om det är dags att ändra något.

Du är mycket mindre sannolikt att bli beroende av något, om du bor ett fullt liv och att upprätthålla goda relationer med nära och kära.

Adam Alter

Om du vill bli av med vanan att sitta i telefon, spendera mer tid med nära och kära.

Om du läser detta från din smartphone, skriver viktigt för dig mannen. Bara låt mig veta vad du tycker om den. Boka tid. Och ta bort telefonen.