Vad gör du om du någonsin vill sova

Hur att vakna upp här och nu

1. Ta en paus

Om du nickar på arbetsplatsen, stå upp och gå till exempel till buffén. Inte nödvändigtvis för att köpa en muffin eller en hel måltid, bara för att utvecklas.

Tristess leder ofta till trötthet. Inte undra på att vi gäspar med irriterande följeslagare och gå att sova under en tråkig film. Därför utspädda monotont arbete korta pauser.

2. äter ett äpple

Muntra upp och hjälp korrekt underbett. ideal:

• äpplen;
• spenat;
• komplexa kolhydrater (havremjöl eller bovete gröt, gröna bönor, squash);
• bitter choklad;
• ingefära.

I kampen mot sömnighet experter rekommenderar också att undvika att äta för mycket och helt eliminera från kosten av fet mat.

3. ta en tupplur

Dagtid sömn förbättrar prestanda. studie Georgetown University fannKrafttupplurar kan öka rätt hjärnaktivitet: Medan vi slumra den vänstra hjärnhalvan som ansvarar för minne och logik tänkande, mindre aktiva, det vill säga det är återställd. Så efter en vilodag, blir vi mer aktiva och lättare att ta till sig information.

Naps bör vara kort. Experter tror: att återhämta sig tillräckligt för att ta en tupplur i 15-20 minuter. Och om innan kopp kaffe, blir resultatet Mer är bättre.

Det är viktigt att ta hänsyn till och tupplur tid. Läkare uppmanas att inte slumra på kvällen. Detta kan leda till en natt av sömnlöshet. Det faktum att i mörkret, vi producerar melatonin, som ansvarar för djup sömn. Därför, om vi slumra efter solnedgången, regimen av produktionen av ämnet avviker. Som ett resultat, vi hela natten gungade och vända sig i sängen.

4. Slå på ljuset

Hypersomni kommer vanligtvis tillsammans med en minskning av dagsljus. Solljus faller på näthinnan, reglerar produktionen av melatonin, det vill säga i själva verket utsätter våra biologiska klockor.

Därför, för att muntra upp, öppna persienner eller gardiner. Och om fönstret är mörkt, slå på ljuset. Den ljusare, desto bättre.

5. Öppna

Genast hjälper muntra upp den friska luften. Bara öppna fönstren och vädra rummet. Syrebrist - en av orsakerna dåsighet. Om det finns tid och möjlighet, tveka inte att gå på en liten promenad.

6. Tvätt med kallt vatten

Kommer hjälpa till att lindra trötthet och tvättning med kallt vatten. Denna stress på kroppen, så att någon gång du kommer att vinna styrka.

7. Njut av en kopp kaffe

Personalen vid Cardiff University har visatUndersökning av effekterna av kaffe på vaksamhet och prestation under dagen och nattenKoffein faktiskt ökar nivån av mänsklig aktivitet.

Faktum är att vår hjärna ackumuleras så kallad adenosin - den är ansvarig för trötthet. Det visade sig, koffein liknar detta ämne. Och att komma in i blodet, ersätter den adenosin. Det är därför under en längre tid kaffe friskar.

Vad händer om fortfarande vill sova

1. natts sömn

Ibland tillgripa med hjälp av en kaffeburk, men effektivare och mer användbar fortfarande sömn. Natts sömn ska vara komplett. Normen för en vuxen - 7-9 timmar.

Experter rekommenderar noga med att inte bara längden på sömn, men också på dess kvalitet.

Undvik stimulantia (kaffe, energi) och fundera över orsakerna till sömnighet under dagen. Om det är sömnunderskott, måste du få tillräckligt med sömn på regelbunden basis, snarare än på helgen. Och, naturligtvis, förbättra sömnförhållandena. Det är viktigt att allt: säng, kudde, madrass, sovrummet själv, lufttemperatur, luftfuktighet, frisk luft, förekomsten av allergiframkallande ämnen och, naturligtvis, ljus.

Elena Tsareva, en sömn läkare

2. koppla av

Du vilade nog, men ändå nickade? Kanske är det överspännings: fysisk eller psykisk. Kvardröjande stress leder till trötthet och slöseri. Denna typ av defensiv reaktion. I det här fallet, experter rekommenderar korrekt växla mellan fritid och arbete.

3. Ät rätt

För att förbättra dess prestanda, är det nödvändigt att fastställa inte bara sova, men också tänka på näring. Följ bara de enkla råd från läkare, dietister:

• Ät på en och samma gång.
• Inte äta för mycket.
• Balansera din mat: Vänd i din kost proteiner, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater.
• Ät säsongens frukter och grönsaker.
• dricka tillräckligt vatten.

4. Boka tid hos läkaren

Om du håller sömn och kost, motion, men ändå alltid vill sova, då djupare anledning. Dåsighet kan vara ett tecken på graviditet eller allvarlig sjukdom. Så gå till läkaren.

Se även:

• Sleep: Det handlar om hur mycket och varför sömn →
• Vi kämpar för att hålla sig vaken: Myter och fakta →
• 4 sömn, vilket gör det möjligt att sova bara några timmar om dagen →