Bedragare syndrom: vad det är och hur man kan bli av med det

Psykolog Gail Matthews (Gail Matthews) fann att den stora majoriteten av människor som har uppnått framgång, Medgav att de kände bedragare i den ena eller andra period i livet.

För att ta reda på om du är en av dem, svara på följande frågor:

• Du tillskrivs hans framgång tur, rätt ögonblick, eller ett fel?
• Håller du med påståendet att "om jag kan, då kan vem som helst"?
• Du lider på grund av små defekter i ditt arbete?
• Du känner dig deprimerad även för konstruktiv kritik, ser det som en direkt bevis på din olämplighet?
• När du lyckas får du en känsla av att ni alla igen lurad?
• Är du orolig att du "avslöja" och det är bara en tidsfråga?

Det mest intressanta i bedragare syndrom - att du är redan framgångsrika. Problemet är att man inte kan acceptera det.

Personer med bedragare syndrom med omvandlings frågor om sin kompetens i den inre känslan. Du kan se din framgångar i CVMen känslomässigt du frånkopplad från dem. Historien som berättar om ditt CV, och historien du berättar själv om dig själv, inte docka. Låt oss tala om varför detta händer och vad du kan göra för att åtgärda denna situation.

Vad är bedragare syndrom

Varför, när det finns så många vet-overaller som inte vet absolut ingenting, så många riktigt smarta människor inte tror på dig själv?

Hela problemet med världen är att dårar och fanatiker är alltid så säkra på sig själva, men de kloka är så full av tvivel.

Bertrand Russell (Bertrand Russell), British filosof, matematiker, offentlig

Psykologer har funnit svaret: saken i kognitiva störningarSom kallas effekten Dunning - Kruger. Summan av kardemumman är att dumma människor är otillräcklig erfarenhet för att korrekt bedöma hur lågt sina färdigheter, så att de är övertygade om hans geni, även om det inte är. Å andra sidan, personer med erfarenhet inse hur ofta gjorde en felaktig tidigare, och därför tenderar att underskatta sin förmåga, även när fel.

Många framgångsrika människor konfronteras med bedragare syndrom, beskriver sina erfarenheter.

På grund av de överdrivna beräkningarna att med tanke på orsaken till mitt liv, jag var mycket obehagligt. Jag måste tänka på sig själva som ofrivillig svindlare. Albert Einstein (Albert Einstein), vinnare av Nobelpriset i fysik
Jag skrev elva böcker, men varje gång jag tänker, handlar om - och folk kommer att inse att jag inte är värd detta. Jag spelar catch-up med allt, och jag har nu fångat. Maya Angelou (Maya Angelou), amerikansk författare och poet
Jag ser alltid fram emot vad som kommer att vara polis, tar mediokra människor och arrestera mig. Mike Myers (Mike Myers), en skådespelare, komediförfattare, manusförfattare och filmproducent

Men det ironiska är att bedragare syndrom är inte bara begåvade människor lider, och de som minst kan kallas lögnare.

Vissa forskare hävdar att bedragare syndrom är lika vanligt bland män och kvinnor, andra - för kvinnor är det vanligare. Termen "bedragare syndrome" myntades av två kvinnliga forskare Paolini Clancey (Pauline R. Clance) och Susan Imes (Suzanne A. IME).

Olika studier på växter har visat att kvinnor ofta utvärdera deras arbete är värre än den faktiskt är, medan män är det motsatta. När läkarstudenter ombads att betygsätta sig på egen hand, studenter satt sig lägre poäng, än pojkar, studenter, trots att det enligt lärarnas bedömningar, flickorna var framåt i denna grupp killar. Undersöka tusen Harvard studenter, fann forskarna att i nästan varje fråga med anknytning till bruket av lagen, kvinnor ställa sig lägre poäng än pojkar. Situationen förvärras när kvinnan utvärderar sig framför andra eller i områden anses manligt.

Sheryl Sandberg (Sheryl Sandberg), Operating Officer i Facebook, författare

Forskare vid Massachusetts Institute of Technology fann att när antalet studenter på kursen har gått för 15%, har prestanda flickor förbättrats dramatiskt. Flickor som deltar segregerade skolor, att ha högre karriärmålÄn de som är inskrivna i en vanlig skola.

Verkligheten kan ändras under påverkan av känslor. När du känner dig utmattad, din kognitiv förmåga blivit värre. Känsla av socialt utanförskap verkligen är (tillfälligt) gör dig dummare.

Och om du är i en situation där stereotyper säger att du inte kan hantera, du köra jobbet är värre än du kan. Flickor mindre bevandrade i matematik än pojkar? Självklart, om du påminna dem om det.

Lägga kolumner för att indikera ledningarna prov golv till det faktum att kvinnor klara de uppgifter sämre än män.

Men män är också ett bekymmer. Företrädare för starkare könet, som vid tiden för studien säger att test undersöker "förmåga till empati, är det bättre utvecklad i Kvinnor "visade mindre dramatiska resultat än de män som sade att testet undersöker" förmågan att hantera komplexa information. " Med samma scenario resulterar i att kvinnor inte har betydande skillnader.

När du känner för en utomstående eller hantera negativa uppfattningar om sin egen förmågorDu kan utsättas för bedragare syndrom. Men om du verkligen prestera bra, varför kan du inte acceptera det som ett faktum och vara fri? Det finns flera skäl.

ond cirkel

bedragare syndrom är direkt kopplad till ångest och rädsla misslyckanden. Du fortsätter att gå framåt för att bibehålla utseendet... Men även när du jobbar hårt, så att du inte har kommit till kärnan, bara stärker dig mitt förtroende i det faktum att du är en bedragare. "Ni lurade igen. Men nästa gång du är så lycklig. "

Inte överraskande, fann forskarna ett samband mellan bedragare syndrom och rädsla för att misslyckas. Hur som helst, vi spenderar hela mitt liv åt att försöka undvika misstag. I en värld av bedragare är helt enkelt inget sådant som konstruktiv kritik: det finns bara fördömande. Och bristen på godkännande på sätt och vis fungerar som ytterligare ett bevis på att du är en lögnare. En poäng under än nytta, anses vara den formella laddningen av detta.

Och du fortsätter att arbeta hårdare, men det känns inte bättre. Som Jim Carrey (Jim Carrey) om hans bedragare syndrom och efterföljande hårt arbete, "om jag fortsätter att anse sig värdelöst, jag kommer att bli kung av showbusiness."

Du känner inte bara iznuronnym utan ensam. Du kan inte berätta för någon om sin "hemliga". Det går inte att be om hjälp, eftersom det kommer att se insolvent.

I slutändan är det tröttande. Hårt arbete, rädd att du "avslöja", och inte kunna be om hjälp - en hel del stress. Som ett resultat, sätta dig själv irreparabel skada. Men det finns andra sätt att hantera bedragare syndrom. Låt oss dröja vid dem.

1. Fokus på utbildning

Psykolog Carol DUEK (Carol Dweck) rekommenderar att fokusera på inlärningsprocessen snarare än resultat.

Personer med bedragare syndrom tänker ofta att de inte är tillräckligt smarta. Och vi är säkra på att de inte kan bli smartare. Detta beror på att de är inriktade på specifika mål, till exempel "Hur kan jag få högst poäng?" Istället för "Hur kan jag bli bättre?".

fokus på självförbättring - är att inse att du inte är perfekt, men vet att du kan bli bättre. Och med en sådan anläggning kan faktiskt. När allt kommer omkring, även om du gör ett misstag, du vet, de har lärt sig något nytt.

Men att enbart fokusera på prestation - så lugna ner endast efter döden. Detta är en otrolig stress, som driver dig till ohälsosamma och förmodligen oetiska handlingar.

2. Sikta för bedömning av "tillräckligt bra"

Microsofts programvara har buggar. Utvecklarna är väl medvetna om dem. Och det är bra. I Microsoft börjar varje projekt säkert veta att den nya produkten kommer att släppas av misstag. När allt kommer omkring, om de ville göra det perfekt, det skulle aldrig har slutförts. Absolut aldrig. Därför är de fokuserade på kriterierna för "tillräckligt bra".

Bara sluta att förvänta sig från honom ett permanent tillstånd av ett ideal. Istället strävar efter en känsla av komfort på en lämplig nivå. Verkligheten är att även den ljusaste och mest begåvade av oss tillbringar större delen av sin tid att utföra rutinuppgifter som inte behöver göra något övernaturligt.

Professor från Swarthmore College, Barry Schwartz (Barry Schwartz) sade att "tillräckligt bra" - detta är hemligheten med lycka.

Hellre än att försöka bevara illusionen att du är perfekt, inser att det inte är. Försök inte att bli en overconfident, Lära sig att sympatisera med mig själv. Förlåta mig själv om något bortskämda. Undersökningar bekräftar att samosostradanie har samma fördelar som självförtroende, men utan nackdelarna.

3. Ta bort masken

I själva verket, bli av med bedragare syndrom är enkel: ta bort masken. Var inte en bedragare.

Om vi ​​visste alla hemligheter från varandra, hur skulle det vara en tröst.

John Churton Collins (John Churton Collins), engelska kritiker

Tryck, smärta, obehag - allt på grund av sekretess. Som vi redan har etablerat 70% av framgångsrika människor någon gång i sitt liv kände det. Ett stort antal människor som går igenom detta just nu. Så var inte rädd för att vara i majoritet.

Och var inte rädd för att prata med andra. Nej, du behöver inte skicka till alla dina vänner och kollegor e «Jag är en lögnare." Självgisslandet krävs inte heller. Du behöver bara någon att dela vad du känner. Du lider i tystnad, eftersom tystnad.

Prata med andra - en effektiv strategi. Vi kan inte veta vad som händer i huvudet på en annan person, även om det är möjligt att han är som förbryllad. Därför gör en insats för att lära sig att kommunicera med andra. När du ser att de människor du beundrar (eller som är rädda), också från tid till annan att oroa sig för sina prestationer, kan du ta en ny titt på sina egna alarm.

Prata med någon som du misstänker har haft bedragare syndrom och vet hur man handskas med det. När du delar dina känslor, kommer det att finnas två viktiga saker:

1. Du kommer att finna att du inte längre en bedragare. Du behöver inte låtsas. Du har tagit bort masken.
2. Du ser till att den andra personen går igenom samma sak. Du är inte ensam. Och det behöver inte att dölja.

Och nu ska vi gå tillbaka och ta beslutet att göra det första och viktigaste steget är att bli av med bedragare syndrom.

resultat

Hur man kan bli av bedragare syndrom:

1. Fokus på inlärningsprocessen. Du kan få bättre, om du försöker. Fokusera på det.
2. Vägledas av principen om "tillräckligt bra". Försök inte att vara perfekt. Även om du gör ett misstag, inte dwell på det.
3. Ta bort masken. Dela dina tankar med någon som vet hur det känns. Du är inte ensam.

Det kan tyckas att du går ner på gatan nakna och öppen för nyfikna ögon för mycket av sitt hjärta och sitt sinne, och allt som är dolt inuti dig, är utställda. Om du känner det, du gör allt rätt.

Neil Gaiman (Neil Gaiman), välkänd brittisk science fiction-författaren, författare till grafiska romaner och serier

Så vad bör vara det första steget?

Planera din egen exponering. Just nu. Skriv till den person som du kan prata om det, och boka tid. Var och en av oss är en mask. Det är en del av livet. Men från och med nu, om du vill lägga på en av dem, gör det inte för att du är en bedragare, men eftersom superhjälte.