7 hemligheter människor som får tillräckligt med sömn
Liv / / December 19, 2019
"Folk tittar på sömn som en vanlig daglig rutin, som att borsta tänderna, - säger Rubin Naiman (Rubin Naiman), sömnspecialist vid Centrum för integrativ medicin vid University of Arizona. - För många människor, den här typen av skulder - för 7-9 timmar frånkopplad från verkligheten. De uppfattar drömmen som bilaga, som något meningslöst i den moderna världen. "
Men vissa människor ompröva sin inställning till nattvila och gjorde den till ett rent nöje. Det är det som är deras hemlighet.
1. De uppskattar drömmen
Under REM-sömn eller REM-fas samlar hjärnan våra tankar på vägen kunde inte ha varit vid något annat tillfälle. "Förmågan att drömmen är av stor betydelse för minne och kreativitet," - säger Naiman.
"Lovers i en dröm," försök att förverkliga sina drömmar och komma ihåg dem. Dessa människor kommer ihåg att drömmar är tvetydiga och speglar vårt undermedvetna, och detta är ett allvarligt skäl att uppskatta dem.
2. De är redo att sova
Före sänggåendet sådana människor lugna ner, ta bort från alla stimuli, och först efter en viss tid, släcka lamporna och lade i sängen. Till exempel Neiman stänger av ljuset vid 22:00, och förbereder sig för att sova i förväg - vid 21:30 eller 21:00. Så det finns en hel timme att slappna av, bli av med
påkänning och justera kroppen vila.Modern upptagen person kan jämföras med en sportbil eller ett flygplan. Men ju snabbare bilen, desto större är bromssträcka och flygplanet behöver banan ett par hundra meter. Därför, ju mer du är klar för dagen och mer aktiv han gick, desto mer tid du behöver för att byta till en uppsjö av aktiviteter på semester.
Så småningom lugna ner, känna den mjuka tyngd som pressar dig till sängen och att ge efter för det, glider in i sömnen. Det är verkligen trevligt.
3. De inte hoppa ur sängen
Dessa människor uppskattar tillståndet för en morgon tupplur och inte har något emot att stanna kvar längre. Detta är en ovanlig blandning av dröm, fantasi och vakenhet, när eventuella externa stimuli lämnar ett märke på de framväxande drömbilder.
Om du inte kan vakna upp utan alarm, Satte på honom en melodi som kommer att väcka långsamt och försiktigt. Du kan ställa in två samtal efter en viss tid.
4. De är riktigt trött
Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), en av grundarna av nätverket Bedtime Network, konstaterar att det är fysisk aktivitet hjälper sömnen bra. Lisa är involverad i maraton, Laid ut i sin helhet, och säger att det kan kallas in älskar att sova.
Fysisk aktivitet bidrar till lätt somnar, men bidrar också till att lugna tankar som ofta stör sömnen.
5. De väljer rätt medel för att sova
I stället för att svälja läkemedel eller lugnande medel sådana människor konsumerar melatonin analog av det naturliga hormonet som är viktig för sömn. Vår kropp är starkt beroende av graden av täckning, och eftersom vi inte alltid har råd att vara i vila i mörker, melatonin teknik hjälper kroppen att förstå att det är dags att sova.
6. De förlåta dig själv sömnlösa nätter
Ibland är det omöjligt att följa de regler, som ger en mycket sömn. En kopp kaffe på kvällen, kan en intressant film på en tablett, en sen middag eller störande tankar störa dina planer för semester.
Bli inte upprörd att det hände. Denna sömnlös natt inte förstöra ditt liv, och i morgon skulle vara den punkt att gå tidigt, eller ta en tupplur under dagen.
7. De ger inte upp sömn för att hitta tid för dig själv
Den främsta anledningen till vuxna gå till sängs senare än vill - önskan att frigöra personlig tid. Day - arbete, på kvällen - de hushållssysslor, tid för favoritaktiviteter helt enkelt inte kvar. Det måste ta ifrån dig själv 2-3 timmars sömn, för att läsa en bok eller titta på en film, som länge har rekommenderat.
Om du ändrar inställning till sömn, bli kär i honom och prioriteringar förändras. Tid för dig själv, kommer du att klippa ut på bekostnad av annat. Som ett resultat kommer schemat skifta lite och du faller ner i en stol med en bärbar dator inte 10:00, som vanligt, och två timmar före och 22 timmar kommer att vara redo att gå till Kingdom of Dreams.
se även
- Hur man inte sova hela natten, om du verkligen behöver →
- Varför är det så illa som att inte sova alls att sova under 6 timmar per dag →
- Vad gör du om du någonsin vill sova →