Varför är svårt för oss att få upp på morgonen och hur man underlätta uppgång

På varför vi vill översätta tjänsten "för ytterligare fem minutochek" vilka konsekvenser det ger och hur man gör en enkel uppvaknande.

Varför vi översätter service

Det naturliga sättet kroppen är beredd att väckas i mitten av timmen innan vi vaknar. Gradvis ökning av temperaturen, producerar det en uppfriskande kortisol. Om vi ​​vaknar väckarklocka och varje dag vid olika tidpunkter, är kroppen inte är redo för lyft.

Tjänsten drar oss ut på scenen av djup sömn när kroppstemperaturen sänks.

Det är på grund av detta verkar det som om det är kallt ute och obehagligt, och sängen - mycket varm och bekväm plats i världen.

Inte vill lämna sängen, vi översätter alarmet i 15-20 minuter, och sedan en annan vid 10. Som ett resultat, får vi två eller tre av uppvaknande på morgonen i stället för en.

Vad betyder det leda

Vi hoppas att bättre nattsömn, om du ska sova lite mer. Men med sömncykler, denna aritmetiska fungerar inte. Översätta service i en halvtimme, vi går att sova igen, de befinner sig i en djup sömn fas. Larmet utlöses, du behöver för att vakna upp igen utan utbildning, är kroppen förvirrad. Och nu, komma ur sängen ännu svårare än den första uppvaknande.

Sömn tröghet aktiverad mekanism: det finns en letargi, en känsla av tungt huvud och svag. Många människor tror att detta är det naturliga tillståndet i morgon. Detta är dock inte fallet och du kan göra en god morgon.

Hur för att lindra morgonen stiger

Att vakna upp och inte översätta larmet, ställa in dess interna klocka.

Kroppen börjar att förbereda sig för uppvaknande tid, om han vet att det måste sluta på någon timme.

Arise varje dag vid exakt samma tidpunkt (counts per minut). Placera inte väckarklockan, försök inte att sova för extra 10 minuter. Kom ihåg att detta inte gör dig mer energisk, utan tvärtom, förvärra ditt tillstånd och orsaka sömn tröghet.

slutsats

Även om du sover mindre än det läggs, bättre komma ur sängen så fort du vaknar. Sov ut i ett par minuter kommer inte att fungera, kroppen inte luras. Det är bättre att ta en varm dusch eller dricka varmt te - det kommer att bidra till att minska obehag från låg på morgonen kroppstemperaturen.

Träna att vakna upp vid samma tid varje dag, inte ändra schemat, även på helger. Två eller tre veckors praktik - och du har ställt in din interna klocka.