Hur man kan slå trötthet på beslutsfattandet

Hur klarar trötthet från beslutsfattandet? Det finns tre strategier:

• minska antalet lösningar;
• att utveckla en beslutsalgoritm;
• skapa en bekväm rutin.

Låt oss undersöka dem i detalj. Applicering av åtminstone ett kommunalråd från varje strategi, du avsevärt öka din produktivitet.

Strategi № 1. Ta mindre beslut

mat

Enligt en studie, den dag vi tar i genomsnitt 226 beslut relaterade till matMindless äta: De 200 dagliga beslut vi förbiser. . Den enklaste måltider kommer att spara en hel del ansträngning och är användbar inte bara kroppsbyggare.

Till att börja med under veckan Skriv ner vad du äter. Lägg märke till hur mycket du äter som du föredrar, oftast när upplever hunger. På grundval av dessa iakttagelser, utveckla ett urval måltidsplan och successivt justera den.

1. Glöm inte mångfald.
2. Förbereda i förväg även enkla rätter som smörgåsar, kommer det att spara tid.
3. Om du inte vill att laga allt hemma, gör en lista över favorit kaféer och restauranger och planera i förväg där du ska äta hela veckan.

garderob

Många legendariska människor som Steve Jobs och Mark Zuckerberg, alltid bära samma kläder. Det är mycket bekvämt: ni en gång valt vad man ska ha, och inte spendera tid på det.

Om du tycker att detta är alltför kategorisk, använder sådana råd.

1. Rengör bort allt som inte är slitage sådana kläder är inte lämpliga för säsongen.
2. Dela saker i kategorier. Om alla skjortor eller blusar hänger ihop, behöver inte leta efter dem bland annat klädesplagg.
3. Förbereda i förväg. På kvällen, titta på väderprognosen för nästa dag, välja rätt kläder och sätta på en framträdande plats.

handla

Under varje resa till affären står vi inför hundratals beslut. För att minska deras antal, överväga följande tips.

1. Gör en lista över de mest nödvändiga. Den bör omfatta allt som du använder regelbundet, inklusive specifik information såsom storleken av paketet. Innan du går till affären, kontrollera att du redan har.
2. Uppdateras ständigt med den aktuella listan. Så att inget glöms bort (och inte köpa något extra) gör objekt i listan när du märker att lagren är lämpliga till ett slut. Denna lista kan inkludera nödvändiga saker som vi köper är inte så ofta (tandkräm, glödlampor) eller engångs inköp (gåvor).
3. Välj ett varumärke. Definiera favoritmärken och är inriktad på produkter från andra tillverkare, kommer du att spara mycket tid och ansträngning.
4. Komponera din inköpslista, med fokus på placeringen av varorna i butiken. Till exempel om de färska frukter och grönsaker är nära ingången, lägg dem överst i listan. Detta minskar avsevärt tiden i butiken.
5. Mindre ofta gå till affären. I stället för kör in i butiken varje kväll, koppleri alla på en gång, till exempel i helgen.
6. Minska din online shopping. Ingenting är mer skadligt för produktiviteten, som morgonspenderas på deras försök att välja ett objekt ur flera tusen som motsvarar din förfrågan på AliExpress.

kommunikation

Om du tillbringar mycket tid med halvhjärtade människor, kan det bryter din förmåga att fatta beslut. Försök att kommunicera oftare med dem som inte kommer ständigt flytta på dig beslutsfattande.

Naturligtvis helt utesluta kommunikation med obeslutsamma människor är omöjligt. Försök att ändra inställning till dem.

1. Fatta beslut i tur och ordning. Lättare för människor att göra ett val när de vet att du delar bördan. Om du ofta måste bestämma något tillsammans, att erbjuda att göra det på en gång.
2. Fråga erbjuda två alternativ. Ibland människor är tveksamma erbjuder inte det ena eller det andra alternativet, av rädsla för att det skulle skada deras rykte. Så be dem att föreslå två alternativ, och välja en av dem.
3. Berömma dem. Alltid trevligt när någon berömmer vårt val. Sedan nästa gång kommer att ges till beslutet lättare.

för datorarbete

Under arbetet vid datorn, vi tar en hel del omärklig vid första ögonkastet lösningar. Här är hur man rättar till det.

1. Ändra utseendet på den nya fliken. Varje gång du öppnar en ny flik i webbläsaren ser vi ofta besökta sidor, bokmärken, eller till och med reklam - allt detta leder oss att välja och fatta beslut. Ändra utseendet på de nya flikarna för att den uppvisar någon inspirerande bild, Eller ens göra det tomt.
2. Förenkla skrivbordsvyn. Om din dator fylld med papper och etiketter, varje gång du har besluta om att öppna dem eller inte. Ta bort alla dokument i mappen (eller åtminstone "Documents"). Om de har samlat på sig en hel del, tar sig tid och förstå dem.
3. Göm sällan använda program. Om, för att köra programmet på en smartphone eller surfplatta, måste du först hitta den bland en hög med genvägar, så att du återigen måste göra onödiga beslut. Skapa en mapp (eller välj en separat skärm) för sällan använda program, och visa, lämnar endast de viktigaste.

Strategi № 2. Utveckla algoritmen för beslutsfattandet

Helt enkelt minska antalet beslut i ditt liv, du behöver inte bli av med problemet helt. För att minska stress, utveckla sin egen beslutsfattandet.

Bryt varje beslut om de två alternativen

Charles Duhigg (Charles Duhigg) i sin bok "Åtta regler för effektiv: smartare, snabbare, bättre"Råder krossa alla möjliga val av två alternativ.

Till exempel anser en situation där du behöver för att snabbt bestämma var att äta.

1. Ät hemma eller på en restaurang? Restaurangen.
2. Ta mat med dig eller sitta vid ett bord? Vid bordet. (Det återstår att lösa problemet med priset.)
3. Dyr restaurang eller institution med de genomsnittliga priserna? Med i genomsnitt. (Troligtvis dessa kriterier motsvarar endast två eller tre av din favoritrestaurang.)
4. Mexikanska eller italiensk mat? Mexikanska. (Det är det!)

Använd listor över färdiga lösningar

Atul Gawande (Atul Gawande) skrev en hel bok om användningen av checklistor, inklusive där berättade att piloterna amerikanska flygvapnet utrustade med checklistor för alla tillfällen. De målade åtgärder som skall vidtas i vissa kritiska situationer.

Prova det och du skapar för sig sådana listor. Under veckan, skriv ner, vilka beslut du möter och som i slutändan valt. Till exempel:

• vilka frågor du alltid fråga potentiella kunder och att du uppfyller;
• Vilka frågor har alltid lösa hemma;
• från vad du vanligtvis vägrar inbjudningar.

I slutet av veckan se vilka beslut måste tas ofta och skapa en enkel kalkylblad med dina svar. Nästa gång när du behöver för att göra ett beslut, bara ta en titt på ditt bord. Med tiden kommer du ihåg det och kommer att tillbringa beslutsfattandet ännu kortare tid.

Plan beslut

Sig redo för en ny dag, observera följande tips.

1. Planera komplicerade arbetet på morgonen. Viljestyrka med varje beslut som utarmatStyrkan modell av självkontroll. , Så spendera det klokt.
2. Fatta beslut efter att ha ätit. Enligt vissa studier kommer kraften till stor del att bero på nivån av glukosSjälvkontroll förlitar sig på glukos som en begränsad energikälla: viljestyrka är mer än en metafor. . Därför, för ett viktigt möte på eftermiddagen. Och ändå, prova småäta under varje timme eller två.
3. Planera en enkel uppgift för kvällen. Till exempel beslutet bära i morgon. Du kan döda en timme att välja den "perfekta" klänning, så lämna den på natten när du är för trött för att spendera tid på att leta efter det bästa alternativet.

Bestäm kostnaden för varje lösning

Mycket ofta vi spenderar viljestyrka på onödiga ekonomiska beslut. Till exempel, för en halvtimme välja vad man ska köpa ett schampo, lite mer eller lite mindre, eller tvivel om att spendera pengar för sammankomster med vänner. Samtidigt vet vi inte inser att allt detta kostar oss effektivitet.

Forskare från Princeton University fann att jämföra priset i butiken utarmar förmågan att kontrollera sitt beteendeEkonomiska beslutsfattandet i fattigdom tär beteendekontroll. . Därför har vi ett mellanmål och pull något sött under långa shoppingturer.

Här är tre steg för att hjälpa dig att avgöra priset för varje lösning.

1. Ställ in värdet av sin tid. Dessutom måste det vara hög, till exempel $ 100 per minut.
2. Bestäm hur mycket pengar som står på spel. Till exempel, om schampo kan du spara ca $ 100, lägger inte på hans val av mer än en minut.
3. Lita på din instinkt. Fatta snabba beslut och vara glad att sparade tid och viljestyrka.

Plan i förväg

Det finns beslut som måste tas varje några dagar eller veckor. Om du någonsin tvivel vilken film att se eller vad man ska ha, planera för sådana beslut i förväg. Här, till exempel, fem områden som kan förenkla och automatisera.

mat

Komponera en måltid plan för månad framåt. Inte bara spela in vad skålen är klar, men bara förbereda listor över nödvändiga produkter.

underhållning

Håll en lista av böcker, filmer och musik, så varje dag är inte att bestämma vad du ska läsa, titta och lyssna.

utbildning

Planera i förväg din träning ska ingå i planen, inte bara sin vanliga träning, men något nytt.

Gåvor

För att inte köra till affären för ett par dagar innan semestern, tillbringa ett par timmar och skriva ner presentidéer för hela året.

min

Kom upp på förhand, var att gå med den andra halvan. Detta kan tyckas alltför pragmatiska, men när du kör ut ur idéer, kan du alltid titta på listan och hitta något intressant.

Strategi № 3. Skapa ditt eget schema

För att öka produktiviteten, måste du konvertera en del av sina handlingar i mallarna. Varje mall kommer att förenkla (eller helt eliminera) en eller flera lösningar. Naturligtvis betyder det inte att du måste förvandlas till en robot, eller att alla dagar bör likna varandra. Dock kommer den färdiga order spara mycket tid.

Morgon och kväll ritualer

På morgonen är vi särskilt sårbara. Viljestyrka vi fortfarande har i överflöd, och om slösa den på mindre beslut, kommer vi att vara tyngre under dagen. På kvällen, att viljestyrka och förmåga att fatta beslut, tvärtom, utarmat, så det är troligt att du sent zasiditsya tittar på TV-program eller läsa några dumheter på Internet.

Här är ett förenklat sätt att skapa en morgon och kväll ritualer.

1. Definiera trigger. För de flesta människor börjar morgonen ritual med en väckarklocka, detta är deras trigger. Du kan vara någon annan sak som han upprepade varje dag. Evening ritual kan börja från det ögonblick du kommer hem.
2. Bestäm priset. Om ritual du inte förvänta sig någon belöning, kommer du att bli mycket svårare att observera det. Kan komma in i priset direkt efter ritualen (till exempel en kopp kaffe på morgonen, en dessert på kvällen) eller flytta till slutet av ritualen, vad du gör och så glad (på morgonen - utbildning på kvällen - läsning bok).
3. Bestäm särskilda åtgärder. Noga tänka och skriva ner dem. Du behöver veta vad som kommer att vara upptagen varje minut av ritualen. Men inte sträcka ut den i 45 minuter - det är den högsta.
4. Ta bort eventuella hinder. Tänk på vad som kan hindra dig under en förmiddag eller en kväll ritual, och försök att eliminera dessa orsaker. Ju mindre du kommer att ha hinder, desto mindre måste fatta beslut och enklare och snabbare allt kommer att avlöpa.
5. Practice.

utbildning

Utbildning är inte bara bra för hälsan. Enligt en studie ökar motion vår produktivitetSambandet mellan arbetsprestation och fysisk aktivitet, cardiorespiratory fitness, och fetma. .

I stället för att fatta ett beslut på en daglig basis, för att gå eller inte gå till gymmet och oroa sig för det, använder råd kända bloggaren James Klier: skapa en regel för sig själv.

Jag ser inte fram emot hans viljestyrka, inte räknar med att kunna få mig att gå till gymmet. Det är bara en plats där jag alltid gå på kvällen på måndagar.

James Clear

Här är några tips.

1. Tar mindre. Minska mängden utbildning till minsta möjliga, och minska antalet dagar när du gör. Så det blir lättare att hålla sig till schemat.
2. Planera för en månad. Om du inte är säker på att hänga på i en månad, men minska tiden för utbildningen.
3. Var beredd att ändra schemat. Om vissa oförutsedda omständigheter brutit det, inte missa träningen, flytta den till en annan tid.

kommunikation

Kom ihåg hur ofta någon skriver du i mitten av dagen och inbjuder till någonstans på kvällen och du har att spendera tid att fatta ett beslut. Det tar dyrbar energi och viljestyrka, som du kan spendera för att lösa affärsproblem. Men det är mycket trevligare det skulle vara att umgås med vänner, inte tvinga dig att fatta beslut.

Naturligtvis är tanken att planera för tid med familj och vänner kommer inte att göra alla nöjda. Detta tillvägagångssätt kan verka kall och okänslig. Men någon det kommer att hjälpa att spendera med nära och kära mer tid och erfarenhet samtidigt en känsla av skuld.

• Planera din tid med människor som betyder något. Varje vecka, kolla med vänner, bekvämt att alla mötet och markera den i kalendern.
• Ignorera allt annat. Inte närvara vid evenemanget, om det inte var planerat i förväg (naturligtvis, med undantag för någon force majeure).

Du kommer att se fram emot med mina vänner och alla oväntade inbjudan kommer att kunna svara med gott samvete: "Nej, men jag kan i morgon / helg / nästa vecka."

Förteckning över de viktigaste uppgifterna för veckan

Gör det till en regel varje vecka, göra en lista över de viktigaste uppgifterna. Det omfattar upp till tre viktigaste sakerna att göra på varje dag i veckan.

1. Börja med det stora målet. Bestäm specifikt mål för det år som du strävar efter. Så att du vet exakt vad som är viktigast för dig inom en snar framtid.
2. Definiera följande steg. Varje månad, fråga dig själv vilka åtgärder du kan göra på vägen till målet och bryter upp den i att göra-lista. Från det att du kommer att kunna välja fallet i en vecka.
3. Fördela lasten. När du redan har en grov schema för veckan, lägger en viktig uppgift för varje dag. Inte fylla i ett veckoschema med små sysslor. Ju mindre de fall planeras för dagen, desto mindre måste fatta beslut.
4. Ta dig tid att utvärdera. Vid slutet av arbetsveckan bedöma vad du har åstadkommit, och sätta upp mål för nästa vecka. Det räcker med att bara 20 minuter.

Att göra-lista för dagen

Göra en lista för dagen, överväga följande punkter.

• Inkludera driftstopp. Om ditt schema läggs till en sådan tid, behöver du inte bestämma vad företag att flytta för att uppfylla ett brådskande ordning eller hantera oväntade problem. Om du har ledig tid, bara gå vidare till nästa punkt på listan.
• Behåll en lista över aktuella uppgifter. Lägg till detta listan så snart som de kommer till dig. Så du kommer inte att glömma något.

Sammanfattningsvis

Detta tillvägagångssätt ger en enorm fördel: du vet exakt vad du gör varje minut, varje dag. Och eftersom du har byggt in din träning schema, fritid och chat, kommer du att kunna njuta av dessa saker utan att uppleva skuldkänslor. Och viktigast av allt, du behöver inte varje dag för att fatta beslut som du redan har beslutat allting innan arbetet påbörjas.

Efter att ha tillbringat en schemalagda arbetstiden till oplanerade saker, särskilt för sådana tråkiga, som en lösning på vad man ska göra härnäst - är ett brott.