Hur du handskas med trötthet i beslutsfattandet

Behovet av att välja kräver att du energi, tid och mentalt arbete. Inte undra på att du tröttnar på det och börja ta det kortsiktiga och ineffektiva lösningar. Hjälp klara trötthet tänkt plan.

Har du märkt att Steve Jobs, Barack Obama och Mark Zuckerberg visas alltid offentligt i samma kläder? Varför dessa inflytelserika och rika människor ser ut som de aldrig kommer att köpa nya saker? Uppenbarligen är det inte möjlighet att betala. Det måste finnas någon annan logisk förklaring.

Saken är begreppet förval. Detta är en enkel teknik för att bli av behovet att fatta beslut när strömmen är slut. Detta är ett effektivt sätt att spara energi och kamp förhalning och irrationella åtgärder.

I allmänhet, Zuckerberg och Obama bara inte lägga tid och energi på oviktiga saker som val av kläder. Istället för att tänka vad man ska ha, de behåller makten för mer komplexa beslut som kan påverka miljontals (om inte miljarder) människor.

Alla, oavsett yrke, inkomstnivå eller social klass, upplever trötthet från beslutsfattandet.

John Tierney (John Tierney), amerikansk författare

Snabbt växande teknik ger oss oändliga möjligheter. Och tvungen att ta så mycket lösningarSom aldrig förr. Önskan att göra rätt val, förr eller senare leder till nervös utmattning.

Vad du behöver göra i detta fall? Ta mindre beslut, sparar styrka för de riktigt viktiga.

1. Bestäm syftet med

Börja med slutmålet. Vad vill du uppnå? Vad är din plan? Eller som tillsagd att författaren Simon Synek (Simon Sinek), börja med frågan "varför?». Bestäm själv vad du vill göra, på vilket sätt du kan uppnå dina mål och, viktigast av allt, varför du behöver det.

2. Kom upp med ett manus

Dagliga beslutsfattandet kan underlättas tack vare en genomtänkt scenario.

Gör en plan. Inkludera de saker som du gör varje dag, och vad de ville göra. Tänk på vad du gör när du vaknar, när och vad som kommer att vara där som samlar det slitage som du kommer till det arbete som jag gör på vägen som din arbetsdag kommer att hållas ...

Överväga frekvent situation där du måste bestämma. Till exempel hur du svarar på en inbjudan att äta, om mycket upptagen? Hur kommer du att arbeta med de akuta uppgifter? Vad är svaret om du erbjuder till drink after work? Ju mer du har tänkt på möjliga situationer, desto bättre.

Skript kan betraktas som en ansamling av vanor. För att förenkla processen, kan du använda den här mallen "Efter att jag [befintlig praxis] I [ny vana]."

• När jag vaknar, jag dricker två glas vatten.
• När jag dricker vatten, jag äta frukost.
• Efter sången kommer jag meditera i 30 minuter.
• Och så vidare.

Du lägger till en ny vana att befintliga och nya beteende snarare passa in i en regelbunden daglig rutin. Som ett resultat, tillbringar du mindre ansträngning om adoption lösningar.

3. Förbättra miljön

Ditt manus är redo? Så, för att det är dags lära sig att utföra dessa åtgärder på maskinen. Arbetet med miljön som den har bidragit till framgången, inte hindra dig från att göra vad du vill.

1. Planera din dag kvällen innan. Upprättande av planen och prioritera att äta en del av dina styrkor. Om du inte vill börja med den nya dagen, se till att schemat i förväg.
2. Ät frukost. Enligt psykologen Roy Baumeister (Roy F. Baumeister), det enklaste sättet att hitta den viljestyrka - frukost. När du äter, får din kropp den nödvändiga energin. För att snabbt få styrka behöver glukos, så äta något söt.
3. Ta de viktigaste besluten under den första halvan av dagen. Efter en lång god natts sömn och en näringsrik frukost, du har alla nödvändiga befogenheter för att hantera komplexa uppgifter som kräver att du kreativ och analytisk förmåga.
4. Lämna inte kreativa uppgifter automatiskt och eftermiddag. Oavsett hur väl förberedd du är, hur man ska äta bra och sova, är hjärnan fortfarande trött från arbetet och du tillbringar din gräns beslut. Därför, i den andra halvan av dagen bär rutinuppgifter över vilka inte behöver en hel del tänkande.
5. Använd uppgiftslistor. Vi lever i en tid präglad av listorna, men inte alla vet hur man använder dem på rätt sätt. Ta en titt på listorna över de båda scenarierna för specifika situationer. Till exempel kan du göra en lista över saker för förhalning, Som listar alla intressanta aktiviteter som hjälper dig att ställa in en fungerande humör: ren e-post, för att lära sig ett nytt språk, sortera foton.
6. Ofta säger "nej" och ta minus skulder. Bara säga "nej" till de nya möjligheter som inte kommer att hjälpa dig att uppnå det slutliga målet. Det är lätt att ge efter för känslor och att komma överens om någon form av ett lockande erbjudande, men du överbelasta din redan fullspäckade schema och tvinga dig själv att göra fler beslut.
7. Undanröja hinder. För att underlätta vardagen, vilket eliminerar behovet av att göra smärre beslut: What to wear, var att gå... Förbered allt i förväg. Till exempel, om du distraheras av TV: n gå till jobbet i ett annat rum.

4. kontrollera dig själv

Det är viktigt att övervaka deras beteende. Nästan 40% av alla åtgärder på dagen vi av gammal vana, utan att tänka. Men att köpa ny vana eller bli av med den gamla, kommer att ha mer kontroll över dig själv. Försök att ta anteckningar för att förstå vad som motiverar dig när du gör vissa saker.

Ett enkelt exempel. Har du någonsin - tre minuter efter att ha lämnat huset - började tvekan om att stänga dörren? Du återvänder för att kontrollera? Och, naturligtvis, förutsatt att dörren är stängd? Du är inte paranoid. Du stängde bara dörren automatiskt och ditt sinne inte fixa det.

För att lösa problemet är enkel: lägg medvetenhet. Nästa gång, stänga dörren, säger tre gånger till mig själv: "Jag låser dörren." När allt är stängt, berätta själv: "Jag stängde dörren."

Bli mer fokuserad hjälpa dessa program:

• Insight Timer,
• Headspace,
• Calm,
• OMG. Jag kan meditera!,
• Omvana.

Börja spåra sina vanor, att lära sig hur man gör mer effektiva beslut. Det här programmet kommer att hjälpa dig:

• Coach.me,
• Habit,
• irunurun,
• framsteg,
• Lifetick,
• GoalsOnTrack,
• balanserad,
• Logsit,
• momentum,
• Habitica.

Ingen diet fungerar inte i världen, om du vill ha snabba resultat. Med kontroll av antalet beslut som fattas också. Men värt ett försök. Optimera din dagliga beslutsfattandet, och du kommer att uppnå alla dina mål och kunna leva, gör bara de saker som är viktiga för dig.