8 orsaker till låg produktivitet millenialov

enligt uppgifter American Psychological Association, millenialy mycket starkare än någon annan generation, lider av ständig stress och deras oförmåga att ta itu med det. Var och en av oss åtminstone en gång, men jag tillbringade hela natten vaken Bara på grund av det faktum att han inte kunde bli av med påträngande och obehagliga tankar.

Genom millenialam traditionellt omfattar människor som är födda i slutet av 80-talet - början av 90-talet. Denna generation är också kallad generation Y och generationen jajaja. Personer födda på tiden, sedan barndomen har ett nära samband med digital teknik, är det nödvändigt för dem att hitta ett sätt att uttrycka sig själv och för att vinna universell kärlek och godkännande. Medlemmar av denna generation absorberar snabbt ny kunskap och är alltid öppna för något nytt.

Millenialy mycket mer rastlös än äldre generationer. Till exempel, enligt American Psychological Association, 12% av Gen Y diagnosen ångeststörning, vilket är nästan två gånger högre än jämfört med en generation Baby boomers.

Dessutom Association of American Medical Colleges genomfört forskning bland lämplig för åldersgruppen studenter och fann att 61% av dem är ständigt utsatta för orsakslösa ångest.

Oron påverkar inte bara negativt välbefinnande, men också skadligt för vår prestation. Enligt uppskattningar av Association of American Medical Colleges, problem med akademisk prestation i de flesta studenter fram på grund av ökade nivåer av stress och nervositet.

Orsakerna till ångest kan vara relaterade till hård konkurrens eller studielån, liksom vissa psykologiska skäl: höga förväntningar på livet, olika val och ogrundade ambitioner.

Dessutom kan även vår dagliga och vanliga beteende vara en orsak till uppkomsten av ångest. Nedan finns 8 skäl som kan orsaka stress och påverkar negativt vår potential.

1. Dålig sömn Culture

Den vanligaste orsaken till ångest och oro anses vara en ond dröm. forskning University of California, Berkeley, bekräftat att den långa frånvaron av sömn aktiverar områden i hjärnan som ansvarar för rädsla och ångest hantering. Vanligaste orsakerna till sömnbrist är också: frånvaron av ett strikt system (ständigt ligga ner vid olika tidpunkter), högre prioritet för andra aktiviteter (better'll arbeta mer och sova mindre), användning av mobiltelefoner och bärbara datorer precis framför läggdags.

Hur fixar situationen. Försök att skaffa sunda vanor som kommer att signalera för läggdags. Till exempel avsätta alla gadgets minst en halv timme före sänggåendet, hålla nära till sängs en vanlig tidningen för att läsa. Och ännu bättre - Head dagbok för att spela in läggdags honom alla tankar som inte ger dig lugn och ro under dagen.

2. hoppa över måltider

Mat är inte bara ansvarig för reglering av metabolism och stödja den nivå som krävs av insulin, men också för vår mentala stabilitet. Alltför lång väntetid för en måltid eller ens sin frånvaro i blodet kan leda till svängningar i blodsockret, vilket i sin tur kan orsaka obehag som yrsel, ångest, förvirring och svårigheter med uttrycket tankar. Förresten, har uttorkning liknande biverkningar. Eftersom mat och vatten är våra biologiska behov, är uppkomsten av ångest i deras frånvaro en naturlig reaktion på hunger och törst.

Hur fixar situationen. Ät regelbundet. Håll burkar med granola eller nötter i logkodostupnom plats. har alltid en flaska vatten att smutta från det, om det är törstig. Försök att dricka ett glas vatten omedelbart efter uppvaknandet och före sänggåendet.

3. överdos kaffe

Kaffe ger oss en boost av energi, förbättrar hudton och hjälper till att helt uppfylla kortsiktiga målen. Men för vana att dricka liter kaffe gör människor nervös, irriterad och alltför glada, speciellt när de redan är benägna att ångest. Känslighet för koffein förvärras hos personer som lider av panikångest och social fobi. Dessutom är koffein vara en stark diuretikum, varför uttorkning kan inträffa, och det är, som vi har sett tidigare, provocera ångest.

Hur fixar situationen. Pröva att konsumtionen av kaffe en kopp per dag, eller gå till hans beskofeinovy ​​analog eller svart te. Om det efter en vecka av sådana restriktioner du kommer att känna mer avslappnad, prova och helt överge användningen av denna dryck.

4. stillasittande liv

Senaste studiePublicerad i tidskriften BMC Public Health belyser hälsofrågor, bekräftade att en stillasittande livsstil provocerar ångestsymtom.

Hur fixar situationen. Tro inte att om du arbetar hela dagen sittande, då är du dömd. Ta pauser var 90 minuter och se till att knådar. Kompensera du sitter tid regelbunden motion eller sport. Detta kommer att halvera risken för depression.

5. Beroende av prylar

Forskare från Baylor University i USA (Baylor University) empiriskt funnit att studenterna betala sina smartphones för cirka nio timmar om dygnet. Naturligtvis hävdar att moderna prylar förenkla våra liv, är det inte nödvändigt, men alltför väl vad som händer på skärmen utlöser vår oro. Vad är några sociala nätverk och instant messenger.

Hur fixar situationen. Nästa gång, när du har en ledig stund, inte dra precis bakom telefonen. Försök att hålla den borta från dig själv, i väskan eller om mycket hårt i fickan. Sluta använda din smartphone som ett sätt att skingra tristessen, endast använda den när det behövs.

6. Långa arbetstider

Generation jajaja blir mycket rastlös och irriterad när de tvingas att arbeta strikt per timme. De vet inte riktigt känner igen de fasta arbetstider och tror att prestanda bör mätas inte med antalet timmar spenderade på kontoret, och kvaliteten på det utförda arbetet. Men ofta finns det situationer då millenialy ta sig bokstavligen till den grad av utmattning, som arbetar för slitage så många timmar i rad.

Hur fixar situationen. Låt inte ambitioner och vilja att göra ett gott intryck skada din psykiska hälsa och privatliv. Begränsa deras arbetstid.

7. TV och serialozavisimost

Man kan tycka att ligga på soffan och titta på filmer som något för att hjälpa dig att lugna ner och slappna av, men det är inte så. deltagarna experimentSom tillbringade innan TV-skärmen i cirka två timmar, vilket visade mer tecken på ångest än de som inte gjorde det. resultat annan experimentet avslöjade ett intressant mönster: människor benägna att depression är mycket mer benägna att spendera tid framför en datorskärm eller TV. Ja, ger tidsfördriv oss en illusion av vila, men inte för länge.

Hur fixar situationen. Gör vad du vill, när du har ledig tid, men inte titta på skärmen. Gå, sitta i rummet och titta på väggen, umgås med vänner, ringa mamma, laga mat, samla designer... Men man vet aldrig en annan sak!

8. Kommunikation med irriterande människor

Du känner till situationen, när ni alla något absolut nödvändigt? Irriterande granne av någon anledning vill dela sina problem är med dig, arbetskamrater skyllas på land dina arbetsuppgifter, även vänner - de irriterande. Vad är redan här för sinnesro! Kontinuerlig turbulens.

Hur fixar situationen. Om möjligt, bara kommunicera med människor som ger dig positiva känslor. Omedelbart efter att du är med någon, prata, tänka på det: du mår bra eller inte. Bestäm er trevliga och otrevliga människor. När du gör det, kommer det att bli mycket lättare att kontrollera sina känslor.

Om irritabilitet och ångest inte lämna dig, även efter att du har försökt att bli av med allt det ovanstående dåliga vanor, då kanske detta är ett tecken på allvarligare problem: hjärtsjukdom, migrän, kroniska luftvägssjukdomar och sjukdomar i mag-tarm tarmkanalen. Så var uppmärksam på deras hälsa.

Kom ihåg att kronisk ångest kan förebyggas, och produktiviteten av skicklighet - till köp, om du gör ansträngningen och göra en del arbete på sina dagliga vanor. Bli bättre aldrig sent.