55 enkla sätt att ta hand om dig själv när du är upptagen upptagen upptagen

Var och en av oss i livet är de stunder då lutar en massa saker. Vi har alltid tidsfrister, tentor, brådskande ärenden och så många prioriteringar som måste ordna. Känslan av att hela världen på en gång plötsligt behöver din uppmärksamhet, och du vet inte hur allt i tid, och, som de flesta människor, börjar spendera mindre tid på sig själva.

För att förhindra detta, kommer vi att berätta om de 55 enkla sätt att hjälpa dig att ta hand om dig själv när du är upptagen upptagen upptagen.

Säg "nej" till allt som inte är viktigt för dig

Telefonsamtal från avlägsna släktingar, prat om vad som helst med vänner - är nu inte tid att vara ansvarig för allt, och att vara bra för alla. Ge dig själv ett löfte som är helt fokuserad på vad som är viktigt nu. Om du rädda dig från onödiga fall är det inte bara frigöra din fritid, men också underlätta "bördan av angelägenhet" som du bär.

be om hjälp

Det är inget fel att be om hjälp. Du kommer att bli förvånad när du inser att många människor är mycket villiga att hjälpa andra. Det får dem att känna behövs och användbar. De flesta människor ombeds att hjälpa dem med matlagning, shopping och andra hushållssysslor.

Dessutom bör man aldrig underskatta hur andra människor kan finna hjälp återkoppling och motivationsproblem. De kan ge dig förtroende, som så ofta saknas, när vi gör ett ansvarsfullt och viktigt arbete.

Få tillräckligt med sömn

Denna urgamla råd är användbar inte bara när du vill ta hand om sig själva, men också när man vill förbättra sin egen produktivitet.

Detta är särskilt viktigt under prov eller när du överbelastad på jobbet. Vi tror naivt att de två extra "mödosamma" arbetstid kommer att bidra till att föra oss närmare målet, men i själva verket de två timmars sömn kommer att bli mycket effektivare.

dricka te

Vivacity, som ger dig koffein mycket snabbt avdunsta. Även varmt te hjälper dig att muntra upp en mycket bättre.

Lyssna på din favoritmusik

Mjuk musik hjälper dig att slappna av och roligt - att komma till tonen. Viktigast, välj den musik som inte kommer att distrahera dig från ditt arbete (musik utan ord, till exempel).

Din favoritmusik i alla fall, muntra upp dig, oavsett hur trött du är.

Ät rätt

Jag vet hur mycket du vill beställa en pizza, men du kommer att bli en vinnare, om istället förbereda en smaklig och hälsosam mat. Detta kommer inte bara att förbättra dina resultat, men också förbättra ditt humör. Hitta rätt recept för din favoriträtt. Helst bör preparatet inte tar mycket tid.

Tillbringa fem minuter på morgonen på avgiften

Om din morgon börjar rastlös, finns det en risk för att hela dagen kommer att hållas på stress vågen. Försök att göra varje morgon du var "fem minuter av lugn och ro." Stå upp och mäsk. Gör ett dussin backar. Känna din kropp och lyssna på din egen andning.

Börja dagen var på det här sättet, och du kommer att märka hur mycket lugnare och trevligare du kommer att känna.

Ordna ett par korta promenader om dagen

Du kan vara för upptagen för att tänka att varje minut är för värdefull för att spendera den på något annat än arbete. Om du behöver gå någonstans i närheten, tillbringa en halvtimme på den för att ta en promenad och inte använda kollektivtrafik eller bilen. Frisk luft och dagsljus är mycket användbart för din kropp.

Om din destination är långt ifrån ditt hem, är också att inte en anledning att ge upp promenader. Gå av vid två hållplatser tidigare, om du använder kollektivtrafik eller parkera bilen lite längre än vanligt.

En extra halvtimme senare kommer att spara ett par timmar i den friska luften - du kommer att känna mer energisk och har tid att göra mer än vanligt.

Att arrangera en fem minuters pauser varje timme

Du kan inte vara inriktad på uppgiften för dagen. Oavsett vad din uthållighet, kommer du alltid distraktioner. Din hjärna kommer att leta efter en paus, och så småningom kommer du plötsligt befinner dig läsa några blogg eller kontrollera e-post, snarare än att ta itu med fall.

Den bästa lösningen i detta fall - att få upp, gå ut och ge dig själv en fem minuters paus. Ändra plats och rörelse kommer att hjälpa dig att återvända till arbets fall moral och att ta itu med de uppgifter snabbare. Så du också ger hjärnan en chans att vila och bearbeta information.

Vänd hand om sig själva i små uppgifter och göra dem varje dag

Detta betyder inte att du måste göra själv, din favorit centrum av universum, och hela dagen lång för att enbart behandla varandra. Nej, bara göra varje dag något litet, men trevlig och användbar för dig själv: nakraste naglar, göra en mask för hår, gå till en massage.

Samma tillvägagångssätt arbetar med städning: inte tillbringa hela dagen på våren rengöring, bara bryta dina hushållssysslor på småföretag, som gradvis kommer att utföra varje dag.

Är bara en plan som du kommer att följa

Istället för att försöka komma ihåg alla dina akuta saker bättre skriva ner dem på papper. Då skall kort beskriva hur du ska träffa dem i tid för deadline. Du kan behöva planera aktiviteter för många dagar framöver, och vid första anblicken kan det tyckas att ärenden du måste göra om en hel del galna, men i detta fall finns det en hög sannolikhet att du kommer att göra allt i sikt. Försök att inte avvika från planen.

Även om du nu har tid att avsluta uppgiften innan, inte starta morgondagens affärer idag. Det är bättre att koppla av på fritiden, spendera det på dig själv.

Vara i kontakt med dina vänner

Glöm inte dina vänner: flera meddelanden eller träffa ett par timmar kan du se till att dina vänner inte lider av en bristande uppmärksamhet. Du kommer att må mycket bättre när du tar dig mer än något, utom arbete och kommer inte att känna en arbetsnarkoman eremit.

Under de mest trafikerade på jobbet, är du inte skyldig att hålla kontakten med alla dina vänner, men tänk på att stänga människor som gör dig lycklig där.

Slappna av och inte bara planera din semester

Detta är mycket viktigt. När du vill koppla av, du verkligen behöver för att koppla av. Ibland måste man även göra en insats för att bli av med tankar och oro arbetet bort och ge hjärnan en timeout.

Det är också mycket viktigt att inte bara slappna av hjärnan överbelastad med tankar, men också trött kropp. Bättre att bara fem minuter till lögn än att spendera en halvtimme framför TV: n.

Omge dig med dina favoritbilder

Låt en del av din arbetsplats hänga dina favoritbilder. Hang dem måste vara på ett sådant sätt att de är i synfältet när du arbetar. Detta kommer att skapa dig en viss lugn och trevlig atmosfär. Om du inte kan placera bilder på din arbetsplats kan du bära runt ett fotoalbum eller använda tjänsten Pinterest.

Skriv en daglig lista tack

... själv. Det borde inte vara länge, kommer några meningar räcka. Om en dag du kommer att känna att du saknar motivation eller har en dåligt humör, bläddra genom sitt tidigare rekord och inse att saker och ting är inte så illa som det verkar.

Din middag - värdefull tid

Njut av hälsosam mat, kombinera det med tidningen läsning eller din blogg, eller bara titta på folk.

Det är viktigt eftersom inte bara gott att äta, men också att bli inspirerad, att leta efter nya kreativa idéer.

Skriv ner allt som stör dig

Stress gör oss mer sårbara, och ångest har en negativ inverkan inte bara på vår verksamhet, men också i vårt utseende. Om du förstår att orolig för mycket, är det ett tillfälle att spela in allt, på grund av vad du upplever. Varje gång du fånga dig själv oroande tankar, skriva ner det och spara den för framtiden.

Tillbringa fem minuter på morgonen och fem minuter på kvällen om vad man ska oroa sig för allt som är skrivet på din lista. Det kanske låter lite konstigt, men om du avancerar i lugn och ro "kommer att uppleva" alla dina rädslor och bekymmer, kommer du att bli mycket lättare.

Ordna en joggingtur eller långa promenader

Alla fysiska övningar främjar frisättningen av endorfiner i kroppen, förutom huvudet rensas onödiga tankar, så att du kan fokusera på det viktiga arbete som du måste.

Skriv ett möte planerare

Att göra ditt liv mindre kaotisk, registrera dig för ett möte planerare. Se till att din planerare registreras absolut alla möten, och du inte råkar missa något möte.

Bara Glöm inte att lämna tid för ett möte med dig själv. Förvara den i schemaläggare; Låt tid på dig själv, kommer betydelsen av samma sak som mötet med en affärspartner.

Håll koll på dina prestationer

När vi har är alle man på däck på jobbet, tror vi ofta att denna svåra period aldrig kommer att sluta i våra liv. Därför är det viktigt att hålla en lista med prestationer. Bränn allt, även de minsta, din seger.

Re-läsa den här listan när du tror att du kommer till ett slut och kan inte fortsätta att arbeta. Detta kommer att ge dig styrka och motivation att gå framåt.

Bär dina kläder bitande

Om du är väl klädd, du tenderar att känna sig mycket mer självsäker. Spendera en extra fem minuter på morgonen om vad man ska plocka upp en snygg, bekväm och vackra kläder, och resten av dagen kommer du att känna dig som en miljon.

Anmäl dig till yoga

... eller gör yoga hemma. Även 10 minuter tillbringade i shavasana (hållning för avkoppling), är det bättre än ingenting. Så det kommer att ha en resten inte bara kroppen utan också ditt sinne.

Ta ett varmt bad

Ingenting kommer att hjälpa dig att slappna av eftersom, som ett varmt bad. Använd din favorit skumbad, släcka lamporna, tända ett ljus och ha kul. Ta ett bad på kvällen - det bästa sättet att koppla av, om så bara för att du inte kan ta ditt arbete och din bärbara dator med dig.

Tänd ljusen

Ljus ger en avslappnande effekt, särskilt doftljus. På arbetsplatsen, är du sannolikt inte att kunna dra nytta av detta råd, men när han återvände hem ingen kommer att störa dig att göra det. Förresten, lavendel och cederträ - dofter som hjälp att slappna av.

Skriv att stödja de tankar och uttalanden

Stöd tanke - det är dina tankar, inspelade när du var lugn. De är utformade för att hjälpa dig när du laddat affärer och mycket trött.

Exempel stöd idéer: nedskrivning varför du gör detta svåra arbete. Eller skriva ner en kvick konversation med din vän, som kan muntra upp dig.

Skriv en plan för "känslomässiga evakuering"

Helst en sådan plan bör vara klar i början av "over arbetande" period. Om allt plötsligt gå fel, om du vpadote panik om du känner att utmattad sig, vem kallar du? Vad ska du göra? Om att gå?

Om du kommer att göra en plan i förväg, skulle det visa att du verkligen slakta själv.

Inhale - exhale

Vad annat att säga? När stressen når sin kulmen, bara ta ett djupt andetag. Andas ut. Du känner att du känner dig bättre?

Gör något dumt

Glöm inte att ha kul! Vem säger att du inte har rätt att ha roligt när du är upptagen? Joke, engagera den i sina kollegor, läsa serier och tillåt dig att agera lite dum ibland. Jag lovar att det kommer att förbättra ditt humör och stämningen i dina kollegor, samt en bit av ett skratt varje dag gör att du kan överleva svåra tider.

Utför en uppgift i taget

Nu är inte tid att agera heroiskt. Var uppmärksam på dig själv: Låt din hjärn löser ett problem åt gången, inte skylla allt på en hög. Som praxis visar att denna metod fungerar mycket mer produktiv.

läs bok Leo Babauta

Den här boken är enkel och snabb att läsa (det finns en gratis version). Det kommer att hjälpa dig att ändra arbetsvanor så att det skulle gynna dig.

Låt kvällen kommer att vara gratis innan presentationen av resultaten

Kvällen före den avgörande händelsen - det är en tid att koppla av. Panik avsluta något du bör inte i sista minuten. Du vill inte vakna examen eller presentera projektet för mörka ringar under ögonen? Och, naturligtvis, om du inte vill att alla dina ansträngningar rasat på grund av det faktum att din sista förberedelserna febrilt ägde rum i går kväll.

Låt kvällen (och helst - dag) innan en viktig händelse kommer att vara gratis. Ni har gjort allt som är möjligt, och före sin död, som de säger, inte andas.

Upprätthålla ordningen på arbetsplatsen

Detta kommer att hjälpa dig att bättre fokusera på uppgiften, och du kommer att känna sig bekväma.

Starta en ny vana

När arbete eller studier förbrukar all din tid, måste du göra nya hälsosamma vanor.

Till exempel laga mat mer mat till henne tillräckligt för två dagar. Använd helgen att välja och förbereda kläder för hela veckan. Om du inte har tid att tvätta håret varje dag, ja, ibland måste man samla dem i en hästsvans.

Bränna, bränna, bränna

När din hjärna fungerar non-stop, för att underlätta sin uppgift - att skriva en mängd olika idéer, händelser och precis allt som du behöver komma ihåg. På detta sätt kommer du att befria dig från den extra belastningen.

Du kan förlåta mig själv för röran hemma

Nu är inte tid för allmän rengöring. Därför, om du inte har tid och din mess har inte nått sin kulmen, tryck djärvt rengöringen vid vägkanten och vara engagerade i brådskande ärenden. Priberotes när du kommer att ha mer tid att göra det.

Inte hålla tillbaka sina känslor

Om du vill gråta - gråta. Om du verkligen suger, inte bära en mask, försöker dölja det. Släpp loss din ilska, rädsla, frustration och förbittring. När du ge utlopp för sina känslor, du kommer att bli betydligt lättare.

Sätta gränser för dig själv

Några av de uppgifter som vi utför, det finns inga gränser. Oftast förekommer i ett sådant verk av kreativa människor. På grund av detta, även om vi har gjort en hel del saker, vi känner att vi inte har gjort tillräckligt. Ställ dig begränsar som dig själv och du kommer att undvika många sessioner självgisslandet.

Weekend - dags för en paus

Om dina anställda är permanenta blockeringar under en lång period, din helg bara att matas ut i bokstavlig bemärkelse, det vill säga - inget arbete. Ingen fungerande telefonsamtal och brev, ingen "Jag är så nu färdig ännu, det finns mycket lite kvar."

Samla själv en stödgrupp

Prata med dina vänner, kanske de befann sig i en liknande situation och kan hjälpa dig med råd. Glöm aldrig den ovärderliga moraliska stöd som du kan ge dina nära och kära.

Be om hjälp från familjemedlemmar

Till exempel kan de hjälpa till med städning, tvätt, matlagning, eller genomförandet av hushållsbudgeten. dina familjemedlemmar kommer inte att vägra hjälp, se hur du hårt.

delegera uppgifter

Om du arbetar i ett team, så har du absolut ingen anledning att utföra alla uppgifter helt oberoende. Glöm inte denna fördel.

Spendera tid i solen

Om du ständigt sitter i ett mörkt bibliotek, förbereder sig för tentor eller din arbetsplats är ganska mörk, se till att du tillbringar tillräckligt med tid i solen.

dryck vitaminer

Bara dricka vitaminer i frukost tid, kommer det att ta dig mindre än en minut. Om du är förtjust i skräpmat, då för dig är det bara ett universalmedel.

Ät nötter, färsk frukt och grönsaker

Försök att alltid hålla i handen frukt och nötter - de kommer att komma till hands när du är hungrig. Och inte heller glömma grönsaker: gurkor, tomater och morötter - utmärkt mellanmål.

Ta en dusch med eteriska oljor

Lavender att slappna av, eller lite mynta att vakna. Allt som du behöver - två droppar eterisk olja under duschen.

Inse att du inte kan arbeta 24 timmar om dagen

Du kan inte arbeta "full" hela dagen. Dessutom har du förmodligen redan vet vilken tid på dygnet din prestation minskar och du behöver en paus. Ta hand om dig själv och inte försöka hoppa över ditt eget huvud.

Lämnar mindre tid för media

... på grund av det faktum att din hjärna kan effektivt hantera endast en begränsad mängd information. När du måste komma ihåg viktig information på jobbet, inte överbelasta din hjärna TV-nyheter eller information från tidningar och tidskrifter.

Meditera på morgonen

10 minuter av tystnad kan arbeta under.

Block distraktioner

Du måste göra en angelägen uppgift? Dra ur internet kabeln, stäng av telefonen och låsa dörren. För ett par timmar av din "isolering" från världen att du inte missar någonting, och gör uppgiften snabbare och mer effektivt.

prisa dig

Samokomplimenty positiv effekt på humöret. Säg till dig själv att du ser bra ut, gör allt som är möjligt, och klara av allt vad du behöver.

Utför komplicerade uppgifter i första hand

Vi har alltid varit så dras att skjuta upp svåra uppgifter för senare. Men det är bättre att ta itu med dem från början, och sedan gå vidare med sinnesro till andra uppgifter.

Dekorera din arbetsplats med färgad brevpapper

De är billiga och därmed kan avsevärt förbättra ditt humör.

belöna dig själv

I svåra tider är det en av de viktigaste vanor. Unna dig en liten present, choklad eller en paus när du utföra en uppgift. Titta bara, inte skämma bort dig själv för mycket. ;)

Avsätt tid på alla viktiga beslut

Nu är inte tid för rörelse, skilsmässa eller andra viktiga beslut. Det är bättre att lägga tillbaka upp till det ögonblick då du känner lugnare och kunna nyktert bedöma situationen.

Acceptera dig för vem du är

Tillåt dig själv att kliva av piedestalen och erkänna att du är bara människa. Du gör vad du behöver göra och försöka göra det bra. Lita på dig själv och hålla gör vad du gör. Ingen annan än du inte vet vad som är i stånd att göra dig lycklig.