Varför motion behöver inte bara kroppen utan också i hjärnan
Liv / / December 19, 2019
vetenskapsmän förutspårEn potentiell nedgång i medellivslängden i USA in the 21st CenturyAtt eftersom nästa generation av stillasittande livsstil människor lever mindre och mindre. Det handlar inte bara om fysisk hälsa: brist på rörelse negativt påverkar hjärnan.
Men det finns en chans att förändra allt med hjälp av aerob träning: löpning, hoppa, cykling och simning. de bidrarInverkan av fysisk kondition och motion på kognitiv funktion: en metaanalys förbättring av kognitiv funktion och skydda mot åldersrelaterade sjukdomar i samband med deras reduktion. Vi räkna ut exakt vad som händer i huvudet samtidigt som du spelar sport.
1. Hjärnan aktivitet ökar
Nervceller kommunicerarAktionspotentialer och synapser mellan en kemisk och elektriska organ. Ibland de elektriska impulserna kan excitera neuroner samtidigt hela nätet - de så bildade hjärnvågor. De skiljer sig i frekvensen av svängningen och ansluten till våra känslomässiga tillstånd och vilken typ av mental aktivitet.
Lågfrekventa vågor produceras när vi gör något på maskinen: borsta tänderna, gå till lastbilen eller bara vila. Högfrekvensvågor eller betavågor visas när vi är engagerade i en aktiv mental aktivitet. De är förknippade med uppmärksamhet,
minne samt informationsbehandlings.Forskarna fann att aerob träning orsakarAkuta aerob träning effekter på hjärnans vågmönster av spelare och icke-spelare: En pilotstudie skifta i amplituden och frekvensen av hjärnvågor. Det finns mer beta vågor, som innebär att en person i det ögonblicket mer fokuserade och koncentrerade.
Det visar sig att motion leder dig i högsta beredskap: ju mer aktiv du är, desto närmare och bli smartare. Därför efter träning är den bästa tiden för inlärning, beslutsfattande och idégenerering.
2. Hjärnan blir mer mottaglig för information
Detta faktum har kunnat kontrollera genom att undersöka effekterna av aerob träning på syncentrum aktivitet hjärnan. Den tar emot och bearbetar information om miljön, du kan fokusera på de mest betydelsefulla av dess egenskaper - såsom de som kan tyda på förekomsten av en fara - och kasta allt lika viktiga och distraherande.
studier har visatAkut Exercise modulerar Feature-selektiva svar i Human CortexAtt cykla ökar hjärnans förmåga att filtrera och selektivitet.
Även efter träning ämnena genomgick flera kognitiva tester. Till exempel har forskare mätt frekvensen av flimmer - ett blinkande ljus hastighet med vilken det börjar se ut som en konstant kontinuerlig strålning. Det visade sig att det mänskliga visuella perception verkligen förbättrats och efter träning, kan han känna igen oftare blinkande.
Detta innebär att sporten hjälper oss att vara mer uppmärksam på detaljer och inte tappar koncentrationen. Aktiva människor bättre Den fokuserar på uppgiftenUtan distraheras av bakgrundsljud, men det kan upptäcka nya problem och svarar på dem snabbt.
3. Stöder hjärnfunktion balans
Under träning din hjärna absorberar glukos eller andra kolhydrater. forskare har upptäcktAkut Modulering av kortikal Glutamat och GABA Innehåll efter fysisk aktivitetAtt den använder en del av "bränsle" för att skapa signalsubstanser eller signalsubstanser - kemikalier som kan överföra impulser i nervsystemet.
Således fyller hjärnan upp sina lager, som skulle ta honom att fungera korrekt i en nödsituation - i händelse av en lång period av jakt, flykt från fara eller krig.
Under träning, ökade nivåer av glutamat och gamma-aminosmörsyra (GABA). Dessa är de två viktigaste signalsubstans i hjärnan som den behöver för optimal prestanda. Glutamat - excitatoriska neurotransmittorn, är dess brist åtföljs av letargi, apati och distraktion. Brist på GABA, tvärtom leder till ångest, huvudvärk och sömnlöshet. Denna inhibitoriska neurotransmittorn som ansvarar för disciplin, uppmärksamhet och lugn.
Dessutom ökar mängden signalsubstanser i den fysiska aktiviteten i de områden av hjärnan, där de är vanligtvisFördelarna med övning för Kliniskt deprimerad få människor med depression. Detta innebär att övningar hjälp att ta itu med nedstämdhet och titta på livet positivt.
4. Hjärnan blir äldre,
I den mänskliga hjärnan, spela sport, det finns flera processer, skjuta upp sin åldrande.
Första, ökar motionEffekten av akut träning på serum brain-derived neurotrophic factor nivåer och kognitiv funktion produktion av ämnen som ger näring nya nervceller att överleva och hjälp befintliga. De bidrar också tillInsulinliknande tillväxtfaktor I krävs för fartyg ombyggnad i den vuxna hjärnan ökning av antalet blodkärl i vilka näringsämnen levereras till unga celler. I aktiva människor starka och friska blodkärl störreEffekten av motion på hjärnans blodkärl hos friska äldre försökspersoner som visualiseras genom MR-angiografiSo hjärnan är oftast yngre.
Dessa strukturella förändringar brukar ta ett par veckor. Men de leder till långsiktiga förbättringar i hjärnan områden med anknytning till lösa kognitiva uppgifter. Till exempel, aerob träning stimulerar neurogenes - processen för bildandet av neuroner - i hippocampus. Men hippocampus är ansvarig för minnet.
Dessutom äldre personer som tränar ökarEffekten av motion på hjärnans blodkärl hos friska äldre försökspersoner som visualiseras genom MR-angiografi volymen av grå substans i områden med anknytning till allmän intelligens och den viktigaste funktionen i hjärnan - den verkställande makten. Och på ett mer holistiskt aktiva vuxna vita substansen i de basala ganglierna, som ansvarar för samordning.
Detta innebär att idrotten minskarEn multi kontrollerad studie för demens förebyggande genom fysiska, kognitiva och sociala aktiviteter - Gestalt-kompakt risken att utveckla demens, Alzheimers sjukdom och andra störningar i minne och tänkande som kan följa med åldrande hjärnan. Vill du hålla ett öppet sinne ålder - sport.
5. Det finns nya kopplingar mellan nervceller
Med tiden kan utöva inte bara öka antalet nervceller i hjärnan, men också ändra hur de interagerar. I en studieSkillnader i vilotillstånd Funktionell Connectivity mellan Ung vuxen uthållighetsutövare och friska kontroller Hittade: på idrottare som ägnar sig åt att köra cross country, stärka kopplingen mellan områden av hjärnan som ansvarar för minne, uppmärksamhet, beslutsfattande, multi-tasking och bearbetning av sensorisk information. I samma områden med inaktiva neurala kopplingar i livet med åldern oftast svårt skadade.
Anslutningar mellan nervceller som aktiveras när en person löper - väljer rutten, försöker att inte resa och hålla jämna steg - successivt stärkts. De förblir stark även i vila. Dessutom har forskare funnit att löpare försvagats på grund av det område av hjärnan i samband med förlusten av uppmärksamhet - vilket innebär att koncentrationsförbättrande färdigheter.
Det visar sig att idrotten gör en positiv långsiktig effekt: du kan inte bara bättre att lösa intellektuella problem direkt efter träning och bli smartare i princip. Och om du är tillräckligt aktiva, under årens lopp, denna makt blir bara bättre.
Sport är inte ett magiskt piller som gör dig smartare. Men det kommer att hjälpa hjärnan att bli friskare och mer aktiva, och du - en närmare, mer förnuftigt och lyckligare.
se även🧐
- 5 tips för att hålla hjärnan ung
- Hur olika typer av motion påverkar vår hjärna
- 3 enkla tips som kan hjälpa till att hålla hjärnan ung och frisk