Vad göra för att sluta känna överväldigad
Produktivitet / / December 23, 2019
Du har en hel del att göra, men det är viktigt inte tillräckligt med tid för att genomföra dem. Alltför många människor vill att du ska uppmärksamma dem, och du kan inte eftersom det alltid någonstans i all hast. Du förstår inte hur du kan hålla jämna steg med allt i livet, och även vid tiden så att det integritet. Låter det bekant?
I början av den digitala tidsåldern, vi fast trodde på vad prylar hög grad underlätta våra liv och tillåta mindre belastning. Det verkar som aldrig förr, vi är inte så mycket fel.
Vi fick bara en massa mer än tidigare, och vi kan inte stoppa, även om du verkligen vill ha: smarta telefoner, Skype, snabbmeddelanden och e-post har blivit en integrerad del av det moderna livet. Ja, och kollegor från olika tidszoner som vill vara i kontakt dygnet runt. vi fastna i. Det är inte förvånande att en sådan hektiska liv vi känner ofta dåligt.
Anledningarna till att människor känner sig överväldigad
Ibland är det ganska svårt att förstå exakt vad var orsaken till din deprimerade tillstånd. Det verkar som kom över på en gång. Men tänk om detta: trötthet - det är bara en känsla av att förr eller senare kommer att äga rum, behöver du bara identifiera, på grund av vilka den uppstod, och eliminera orsaken.
Här är en liten lista över de vanligaste orsakerna till deprimerade tillstånd.
- Någon alltid använda dig att dra nytta av, och du vet inte hur man ska hantera situationen och bli av med obehagliga skyldigheter.
- Du är mycket rädd som kommer att tas i en kompromissa situation och inte kan få ut av det med värdighet.
- Du är för ansvariga och är rädda för att erkänna för mig själv att egna avtal med de problem som har ackumulerats, är du inte längre.
- Du förstår inte vad du ombeds att göra, men är rädda för att erkänna det, och det stör dig.
Tänk om allt gick fel
När du tror att allting i världen är oändligt ledsen och hopplöst dåligt, är det helt naturligt att man börjar känna på samma sätt. Vara deprimerad och trötta från gång till gång - det är helt normalt, men om detta tillstånd har blivit din ständiga följeslagare, är det nödvändigt att vidta lämpliga åtgärder.
- Förstå vad som ligger den verkliga orsaken till din dåligt skick. Vad frustrerar dig mest i praktiken? Eller vem?
- Tänk på exakt vad du kan förändra. Titta på problemet realistiskt, ärligt utvärdera om det är möjligt att vända situationen till det bättre, och göra allt som är nödvändigt för detta.
- Gör en plan. Skriv ner att göra-lista på några saker som kommer att hjälpa till att lösa problemet. Som utförande fastställa förändringar. Tveka inte att be om hjälp.
Ibland händer det att påverka situationen du bara inte. Då behöver du bara acceptera det. Ja, det är givet är inte lätt, men det gör ett värdefullt bidrag till statskassan av dina erfarenheter.
Med allmän över. Låt oss gå vidare till konkreta åtgärder som ska utföras dagligen för att må mycket bättre.
1. delegera
Gör bara vad du är riktigt bra. Ibland axla de extra uppgifter bara för att de är enkla nog, gjorde snabbt och inte kräver en enorm ansträngning. Ibland - på grund av misstro mot andra, eller för att de tror att ingen annan kan klara av dem. Ibland - bara av gammal vana.
Alla dessa uppgifter kan lätt Tilldela på nytt någon annan, så att du inte längre känns som en lastad åsna. Fråga dig själv: Är jag verkligen den enda person som kan göra det? I de flesta fall är svaret nej.
2. fråga
Alltför ofta vi göra vissa saker bara för att de måste, eller för att de alltid har gjort. Men behövs om de är egentligen? Det är mycket möjligt att vi regelbundet tillbringar mycket tid är helt värdelös. För att sluta slösa dyrbara minuter bortkastade, fråga dig själv två frågor: Jag har verkligen göra det här? ändra om något om jag inte gjorde det? Om båda svaren är negativa, säkert radera från hans att göra-lista denna punkt.
3. paus
Ta dig tid att göra paus. Oavsett hur tight ditt schema oavsett, att fördela det minst 15 minuter är ganska verklig. Denna gång din hjärna kommer att vara tillräckligt för att ta en paus och börja arbeta mycket mer effektivt.
Föreställ dig att dessa 15 minuter - ett slags mini-semester, som du inte har tillräckligt. Blunda några minuter och låt dig slappna av lite. Och sedan om den del, försök att titta på ett problem som stör dig. Vi försäkrar er, det verkar beslutet.
4. Be om hjälp
När vi känner sig deprimerad och överväldigad, behöver vi stöd mer än någonsin. Bakom det vi vänder oss till vänner, familj och även kollegor. klaga Att leva i rimliga gränser är helt acceptabelt, men vet åtgärden: om du börjar ständigt berätta för alla hur dig hårt, kommer du att uppnå exakt motsatt effekt. Du behöver inte ett rykte gnällspik?
Det är ofta bra att titta på situationen genom ögonen på en annan person.
Berätta någon som du bryr dig om och be om råd. Fråga hur en liknande situation skulle ha gjort den andra personen och vilka åtgärder skulle vidtas. Ibland ett nytt perspektiv hjälper till att hitta några överraskande vägar ut ur den kritiska situationen. Och ändå, kanske du bör inte lura dig själv och problemet är inte så hemskt som det verkar?
5. lära sig att ge
Adekvat bedöma deras kapacitet: om du inte kan klara av den stora mängden arbete på egen hand, inte ladda sig med angelägenheter öronen, eftersom det är obekvämt att vägra. Ställ rimliga gränser och lära sig att slutligen prata ordet "nej". Varje gång innan något att acceptera, tänka två gånger om verkligen kan klara av de uppgifter som tilldelats dina skyldigheter.
Vet inte hur man artigt sopor? Vara diplomatisk. Om framställaren - chef eller en viktig kund, sedan försöka säga något i stil med: "Det skulle vara svårt, med tanke på vår nuvarande prioriteringar. Låt oss försöka hitta andra sätt att lösa problemet? "
6. Tänk på de närmaste människor
Om du klara av den ökande spänningen inte kommer att lyckas, tänk om dina närmaste människor och hur de skulle hjälpa dig om du plötsligt dök upp bredvid honom. I stället för att oroa dig för vad du tycker om den nya kollega eller några okända människor bättre minnas dem vars åsikter du verkligen vårda. Det kommer att ge dig styrka, där du är nu så behöver.