Hur journalföring kan förändra ditt liv
Inspiration / / December 26, 2019
Att hålla en dagbok - ett bra sätt att fånga och bättre förstå loppet av sina egna tankar. Om du tror att du inte har tid att göra anteckningar, eller om du inte vet vad du ska skriva om, betrakta dessa tips.
Att hålla en dagbok - en av dessa tips som verkar alltför enkelt att faktiskt arbete. Men ofta är det de enkla sakerna är de mest inflytelserika i våra liv.
Genom att hålla en dagbok, kan du:
- Bli av det dagliga alarmet.
- Identifiera de viktigaste triggers sina störande tankar.
- Underlätta de svåra besluten.
- Att utveckla kreativa förmåga.
- Släpp det förflutna.
Att hålla en dagbok bidrar till att stärka den psykologiska stabilitet
Shawn Achor, en världsberömd psykolog och författare till bästsäljare "lycka fördel"I en intervju jag saAtt utvecklingen av psykologisk stabilitet av förmågan att "upprätthålla" är inte viktigt. Tvärtom är det viktigare än att lindra stress och koppla från den dagliga totalt.
Och hålla en tidskrift just detta hjälper. Att skriva ner dina tankar på papper, kan du bli av med dem och utforska mer noggrant. Tittar igenom posterna för året, kommer du att börja att bättre förstå dig själv och lära sig att fokusera och oro mindre.
Att hålla en dagbok hjälper till att hantera ångest
1. Koncentrering och rening av medvetande
Barbara Markvey, psykologEndast fullt medveten om våra tankar, kan vi ändra dem.
Varje morgon vi vaknar med en svärm av tankar och idéer i mitt huvud. Vi funderar på vad man ska göra i dag, och det gjorde igår. För att inte bli galen, du vill omdirigera energi i en annan riktning och kasta hela ström av tankar ut. dagbok ideal.
2. Alienation från sina känslor
Ångest, ilska, rädsla, osäkerhet, och alla andra känslor kan överföras till pappret och titta på dem från sidan. Då kommer du att inse att allt detta är en illusion, vilket inte är nödvändigt att spendera mental styrka.
3. Striderna i självkritik
Gör tysta sin chef kritiker - den inre rösten som ständigt döma dig.
4. Definiera larm triggers
Ibland upplever vi ångest eller andra negativa känslor, utan att veta varför. Vi kan även känna det där inom oss att vi att något är fel. Men om du börjar att göra anteckningar i en dagbok, kommer du att märka de främsta orsakerna till stress och ångest, och inte ge dem påverka oss.
Start skrift
Skriv på vanligt papper
Anteckningar på datorn eller telefon - mycket mer passiv och känslomässigt reserverad. Naturligtvis så dagbok snabbare. Endast hastigheten och volymen är inte målet mot vilken sträva ur en dagbok. Det viktigaste här - introspektion och klarhet i tanken.
Hålla elektronisk dagbok kan representeras som en resa med flyg. Du kommer att nå ditt mål snabbare (ett visst antal ord), men i processen inte märker det omgivande landskapet (dina tankar och idéer).
Hitta vad som är rätt för dig
Viktigast när du precis har börjat att föra dagbok - find metod som fungerar bäst för dig. Olika metoder, det finns många, de lovar att ändra alla er värld. Om någon metod inte fungerar, inte förtvivlan och inte kasta dagboken. Prova något annat, annars kommer du aldrig kommer att se några positiva resultat.
Och inte ta sig själv på för stort allvar. Försök inte att vara säker på att skriva sju dagar i veckan. Börja i liten skala - med en mening.
Här är några tips som hjälper dig att börja skriva i sin dagbok:
- Tänk bara om en dag.
- Förbered en penna och anteckningsblock.
- stå upp 10 minuter tidigare än vanligt (om du skriver på morgonen).
- Skriv ner en mening. Oroa dig inte på grund av innehållet, skriva vad kommer att tänka.
- Försök att upprepa samma sak i morgon.
Vad jag ska skriva
Tre saker som du är tacksam
Tack - det supermakt, alla tillgängliga för oss. Det hjälper oss att känna lyckligare, mindre oro och nå större framgång på jobbet och på andra områden i livet. Skriv ner vad du är tacksam idag.
En fras att hävda sig
Självförstärkande fraser också bidra till att stärka den psykologiska stabilitet. noggrant välja ord för att bli av med något i ditt liv eller omvänt, att skapa något nytt.
En rädsla för att du kommer att övervinna i dag
För att bli av alarm, Du bör försöka varje dag mot ansikte oavsett rädsla. Detta är naturligtvis, betyder inte att du behöver varje dag för att hoppa ut ur ett flygplan eller avgå från sina jobb. Alla av oss har hundratals små bekymmer, som vi försöker att inte tänka. Börja smått och upprepa dag efter dag. Efter ett tag du lär dig att styra din rädsla och skicka det på ett positivt sätt.
en fråga
Till exempel:
- Vad skulle jag göra nu om jag har ett halvår behövs för att uppnå sina mål, planeras för fem år?
- Varför jag alltid vill tala om för alla att jag är upptagen?
- Vem skulle jag vilja slå på jobbet och i livet? Vad dessa människor har attityder och värderingar?
Du behöver inte hålla sig till vissa ramar, helt enkelt skriva ner stream of consciousness.