Fem helvets cirklar: träning i hemmet för att bekämpa fetma
Sport Och Fitness / / December 28, 2020
Hur man gör ett träningspass
Komplexet består av fyra övningar:
- "Ben tillsammans - benen isär" med tillgång till baren.
- Push-ups med en touch av handen.
- Kasta på golvet.
- Att höja benen.
Gör varje övning i 40 sekunder och vila under de återstående 20 sekunderna. Efter vila, gå till nästa övning i listan och utför den i samma format.
Fyra övningar är en cirkel. Det finns fem att göra. Du kan inte vila mellan cirklarna, annars kommer hjärtfrekvensen att sjunka, träningens effekt kommer att minskas.
Om du inte kan göra övningen i 40 sekunder och måste stanna i mitten för att vila, ändra tiden till 30/30.
Hur man tränar
"Ben tillsammans - benen isär" med tillgång till baren
Hoppa på halva tårna, fall inte på dina klackar. Håll ryggen rak och vik dina armar framför dig. Försök att komma ut ur liggpositionen direkt i knäböj.
Om det inte fungerar, hoppa först till armarna och lyft sedan upp till knäböj.
Hur som helst, stiga inte upp från knäböj förrän slutet av övningen.
Hand touch push-ups
Gör armhävningar tills bröstet vidrör golvet eller nära det, dra åt mage och skinkor för att förhindra att nedre delen av ryggen sänker.
Om du inte får klassikern armhävningar, gör övningen från knäna.
Kasta på golvet
Denna övning utförs med en medicinboll, men alternativet utan utrustning kommer också att höja din hjärtfrekvens och ladda dina kärnmuskler ganska bra.
För att få ut det mesta, gör övningen så kraftfullt som möjligt, som om du ville slå golvet med ett tungt föremål eller hugga en stock med en yxa. När du svänger ner, dra tillbaka bäckenet och håll ryggen rak.
Att höja benen
Lyft benen och böj knäna i rät vinkel. Lyft bäckenet från golvet och sänk tillbaka det. Du kan lägga händerna under det för att göra det bekvämt.
Ställ in en timer eller video med mig!
Skriv hur du gillar övningarna. Hur många varv gjorde du, hur många sekunder vilade du? Och se till att kolla in andra träningspass. Du kan skapa en ny varje dag.
Läs också🧐
- 5 cirklar av helvetet: enkel träning för fantastiska resultat
- 5 Circles of Hell: 30 minuters träning med kraftfulla dubbla effekter
- 5 cirklar av helvetet: hemträning för järnmuskler och starka axlar
- 5 cirklar av helvetet: kort träning för vackra höfter och en frisk rygg