Vad är callanetics och hjälper det dig att gå ner i vikt

Callanetics är ett träningssystem som uppfanns avCALLAN PINCKNEY tidigare ballerina Callan Pinckney i början av 1970-talet. Hon anpassade övningar från balett och yoga för att lindra ryggproblemen och började sedan tillämpa tekniken på människor med liknande problem.

Senare presenterades callanetics som en effektiv träningsmetod som låter dig träna bara två eller tre gånger vecka, gör lugna övningar utan utrustning och samtidigt få en tonad kropp med utmärkt hållning.

Vad är kärnan i callanetics

Detta är en serie statiska sträckningar och muskelförstärkningspositioner. Poser inkluderar stående framåt och sidoböjningar, bukveck, olika lutande ben- och bäckenhöjningar, grunt knäböj och stretchrörelser i benen och höfterna. Totalt har callanetics-systemet cirka 30 övningar där olika muskler i kroppen fungerar.

Varje pose hålls i 25-100 sekunder, beroende på beredningen av personen. I början av träningen utförs övningen så länge som möjligt och sedan ökar dess varaktighet gradvis.

Huvudskillnaden mellan callanetics och andra liknande metoder är närvaron av pulsation. Dessa är subtila rörelser i ett intervall på cirka 1 centimeter, som utförs i varje position. Godkänna

CALLAN PINCKNEYatt en sådan pulsering, tillsammans med korrekt hållning, ger muskeltonus.

Hjälper callanetics dig att gå ner i vikt

Callanetics-förespråkare hävdar att systemet laddar de djupa lagren av muskler och låter dig bränna fett, och en timmes träning motsvarar sju timmars gymnastik. Sådana påståenden har dock ingen vetenskaplig grund: ingen forskning har utförts.

Dessutom, jämfört med kraftig träning, brinner statik mycket färre kalorier. Till exempel i en timmes yogaHur många kalorier bränner yoga och kan det hjälpa dig att gå ner i vikt? du kan bränna cirka 180 kcal (med en vikt på 80 kilo), medan vanlig gång kommer att spenderaHur många kalorier bränner du när du går? cirka 250 kcal.

Baserat på detta kan vi dra slutsatsen att callanetics är en ineffektiv metod för att gå ner i vikt jämfört med samma gång, för att inte tala om mer intensiva övningar som att springa eller intervallträning.

Är callanetics bra för hälsan

Eftersom vetenskapen inte är intresserad av callanetics är det omöjligt att säga säkert om detta system är bra för hälsan och om det kan hjälpa bättre än liknande metoder. Men med tanke på att många av poserna här kopierar yoga asanas och inkluderar stretching och muskelspänningar, kan en positiv effekt på kroppen antas.

Spänning hjälper till att stärka svaga muskler och ökaEn utvärdering av två metoder för att utöva konditionering vid lungrehabilitering deras uthållighet, passiv stretching kommer att förbättrasOmedelbar effekt av passiv och aktiv stretching på hamstringsflexibilitet: en enblindad randomiserad kontrollstudie flexibilitet och statiska övningar tillåterEffekten av isometrisk träning på smärtsvårhet och muskelstyrka hos patienter med nedre extremitetsfrakturer: En randomiserad klinisk prövningsstudie hantera ryggont.

Vem passar callanetics?

På grund av den milda effekten på kroppen, frånvaron av chockbelastningar och stark stress är callanetics lämplig för människor:

• med låg fysisk kondition
• vara överviktig;
• i ålderdomen.

Övningar kan enkelt ändras för alla träningsnivåer: använd förenklade poser och justera hålltiden beroende på dina möjligheter.

För vem kallanetik inte är lämplig

Bland kontraindikationerna för klasser noterasCallanetics - vad är det i fitness och vad ger det? Callanetics: brinnande magefett:

• alla typer av kirurgiska ingrepp under det senaste året;
• dålig syn;
• astma och andra luftvägssjukdomar;
• ryggradssjukdomar;
• flebeurysm;
• hemorrojder;
• problem med hjärtat och blodkärlen.

Var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar träna. Detta är särskilt viktigt om du har haft skador, kroniska sjukdomar eller är gravid tidigare eller om du är över 50 år.

Ett utdrag ur boken "Callanetics på 10 minuter om dagen" av Lyusi Burbo

Hur man gör callanetics

Alla callanetics poser är ganska enkla och kan läras utan en instruktör. Dessutom kräver klasser inte extra utrustning - bara en matta, lite ledigt utrymme och en stol.

Boken rekommenderar att du börjar träna med 30 minuter tre gånger i veckan och sedan gradvis tar tiden till 1 timme tre gånger i veckan. Efter att ha uppnått resultaten är det tillåtet att minska frekvensen av lektioner till två och sedan till en timme per vecka.

Innan du börjar övningarna måste du slutföra uppvärmning - det värmer upp musklerna och förbereder kroppen för grundläggande rörelser.

Hur man värmer upp

Räcker upp händerna

Stå rakt med fötterna något bredare än axlarna. Gör en liten knäböj med kroppen lutad framåt och när du andas in, lyft armarna över sidorna uppåt. Sträck dig upp med hela kroppen, sträck magen och ryggen.

När du andas ut, sänk ner armarna och luta din kropp igen. Vid den övre punkten, sträck ryggraden, sträck upp kronan. Upprepa tre till fem gånger.

Värm upp axlarna

Placera fötterna bredare än axlarna, böj knäna försiktigt, lägg på handflatorna höfter framför. När du andas in, böj ryggen, ta tillbaka axlarna och armbågarna, sätt ihop axelbladen och ta fram bröstet. När du andas ut, peka armbågar och axlar framåt och runt ryggen. Gör det fem till sex gånger.

Värm upp kroppen

Stå rakt, sprid dina raka armar åt sidorna, vrid dem med handflatorna, böj knäna något. När du andas ut, flytta kroppen till höger sida och sträck dig efter din hand. Tänk dig att du vill nå väggen. Vid inandning, återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. Gör tre rörelser i varje riktning.

Värm upp höfterna

Startposition - fötterna axelbredd från varandra, knäna lätt böjda. Lämna överkroppen orörlig, räta upp axlarna och öppna bröstet. Gör tre eller fem böjningar av bäckenet från sida till sida och sedan samma mängd - framåt och bakåt. Försök att röra dig med maximal amplitud.

Lutning framåt

Placera fötterna bredare än axlarna, räta ut knäna. Luta dig framåt med rak rygg. Känn musklerna på baksidan av låret. Ta tag i ditt högra ben med korsade armar och sträck, försök att trycka kroppen mot benet.

Tillbringa 10 sekunder i denna ställning och upprepa sedan på andra sidan. Flytta sedan kroppen till mitten, korsa armarna och ta tag i benen bakifrån vid anklarna. Sträck dig i den här positionen i 10 sekunder och räta ut den kropp.

Hur man gör grundläggande kallanetikövningar

Gör alla rörelser smidigt och under kontroll. Om du inte kan göra det angivna antalet gånger, fokusera på dina möjligheter. När din kropp vänjer sig vid det kommer du att kunna öka belastningen.

Sträcker och stärker magmusklerna

Stå rakt med benen något bredare än axlarna, se framåt. Dra upp din högra hand, lägg din vänstra hand på magen. Sträck upp, dra åt rumpa och luta dig åt vänster.

Sväng försiktigt i en liten amplitud. Utför rörelsen smidigt, se till att kroppen lutar tydligt åt sidan, och inte framåt eller bakåt, håll ryggen rak. Utför 25 krusningar i varje riktning.

Träna på pressen

Ligga på ryggen på golvet, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Vik dina armar runt ditt inre lår och dra dig så högt som möjligt mot benen. Riv huvudet, axlarna och axelbladen från golvet, runda din övre rygg och håll nedre ryggen nedtryckt mot golvet.

Förläng raka armar till kroppens sidor och börja höja och sänka kroppen på grund av sammandragningen av magmusklerna. Arbeta i en liten amplitud, sväng inte, sil bara Tryck, inte nacken. Utför 25-30 pulsationer.

Träna på framsidan av låren

Stå bredvid ett stöd, till exempel en stols baksida, och lägg händerna på den. Placera fötterna ihop, ta ihop dina klackar och sprid isär tårna. Sänk dina axlar och räta ut bröstet, räta ut ryggen och sträck din krona mot taket.

Stå på tårna, böj knäna och vrid dem åt sidorna. I den här positionen, runda nedre delen av ryggen, dra åt dina glutes och abs, och tryck ditt bäcken framåt och uppåt - det här är den första nivån i övningen.

Gå sedan ner lite lägre - till andra nivån, dra åt magmusklerna igen, pressa skinkorna och skjut bäckenet framåt. Återställ bäckenet till sitt normala läge, men slapp inte av skinkorna.

Gå ännu lägre - till träningens tredje nivå - och upprepa bäckenets framåtmatning med skinkans spänning. Du har slutfört den första uppsättningen. Återgå till första nivån och upprepa igen. Först följer du två tillvägagångssätt, försöker gradvis öka antalet till fem.

Sträcker benmuskler med stöd

Stå rakt bredvid stödet och lägg en fot på det. Rikta båda höfterna på stödet, utan snedvridningar och böjningar, räta ut båda knäna.

Lyft upp armarna och nå taket. Medan du fortsätter att sträcka ryggraden uppåt, gör du en smidig böjning mot benet. Lägg händerna på fötterna och försök att ligga på benet med magen. Håll posen i 20-25 sekunder och känn att baksidan av låret sträcker sig.

Lyft din kropp och armar och vänd åt sidan. Lyft när du andas in vapen uppåt, och när du andas ut, böj dig framåt till stödbenet. Böj inte knäna, försök att nå golvet med händerna.

Om flexibilitet saknas, lägg händerna på stödbenet eller något högre och sträck ner magen. Håll den här positionen i 20-25 sekunder och lyft sedan upp och upprepa elementet på det andra benet.

Ryggmuskelövning

Gå på fyra, lägg handflatorna tydligt under axlarna. Lyft av golvet och räta motsatt arm och ben. Håll nacke i linje med din rygg, sträck ut toppen av huvudet framåt. Håll den här positionen i 25 sekunder, byt sedan ben och armar och upprepa.

Träna för höfter och skinkor när du sitter

Sitt på golvet bredvid en stol. Böj ditt högra ben vid knäet och lägg det framför dig, böj ditt vänstra ben och ta det åt sidan. Håll stödbenets knä och häl i linje. Lägg händerna på en stol för stöd, räta ut och sänka axlarna och räta ut ryggen.

Dra i buken och dra åt skinkorna, luta bäckenet tillbaka och lyft knäet och underbenet på ditt vänstra ben från golvet. Flytta ditt upphöjda ben framåt och bakåt i en liten amplitud. Håll ryggen rak och bröstet öppet. Sträck huvudet mot taket. Utför 25-30 pulsationer, byt sedan ben och upprepa.

Träna på framsidan av låret

Gå på knäna och lyft armarna över huvudet. Under inandning sänker du långsamt bäckenet tills det rör vid dina klackar. Vid utandning, pressa skinkorna, skjut bäckenet framåt och stiga långsamt till startpositionen. Gör det tio gånger.

Vid denna tidpunkt kan komplexet slutföras. Öka varaktigheten för att hålla varje element med 3-5% per vecka och späd träningen med andra övningar. Du hittar dem i YouTube-videon.

Det finns också en lista med övningar med en beskrivning av tekniken i bok Callanetics på 10 minuter om dagen.