Dagens träning kan du börja direkt på soffan

Om du har styrka, falla på mattan, om inte, börja precis där du ligger. I slutändan vill du verkligen fortsätta att röra dig, men om inte, det är okej. Du kommer att göra din kropp en bra tjänst ändå.

Avla benen liggande

Försök inte för hårt för att inte skada dina lårmuskler: sprid dina ben så långt som sträckan tillåter. Gör 20 gånger.

Glute bridge

Lägg armarna längs kroppen, böj knäna och lägg fötterna i soffan. Lyft bäckenet så högt som möjligt, i toppunkten, pressa skinkorna i 1-2 sekunder. Gör det 20 gånger.

Stöd push-ups

Det är dags att gå ut ur soffan, men gå inte för långt. Lägg händerna på kanten och gör armhävningar.

Försök att röra soffan med bröstet, placera inte armbågarna på sidorna - låt dem se tillbaka. Kontrahera dina mage och glutes för att hålla din kropp rak under hissen.

Bergsklättrare

Stå upprätt, lägg handflatorna under axlarna, titta på golvet. Varv och dra knäna upp till bröstet, var försiktig så att du inte rör för bäckenet för mycket. Ta dig tid - arbeta i din egen takt. Gör 20 gånger.

Om du plötsligt känner lust att göra mer, börja om. Utför 1-5 cirklar och var noga med att skriva om dina intryck i kommentarerna.