Hur du skyddar dig mot coronavirus om du behöver återvända till jobbet
Utbildningsprogram Hälsa / / December 28, 2020
1. Håll dig på avstånd
Ett avstånd på cirka en och en halv meter anses vara säkert.Hur du skyddar dig själv och andra. När du går snabbt, springer, cyklar kan den växa upp till 4–20 meter.
Om du håller ett sådant avstånd från andra kommer de minsta salivdropparna som en annan - eventuellt smittad - person utsöndrar när du pratar, hostar, andas, inte nå dig. Och du kommer i sin tur inte att dela din egen.
2. Försök att ändra ditt arbetsschema
Din uppgift är att göra det möjligt att komma till och från jobbet före eller efter rusningstid. På detta sätt behöver du inte trycka in trångt kollektivtrafik eller gå längs trånga gator där det är svårt att hålla avstånd.
Prata med din chef: det är möjligt att din arbetstid kommer att anpassas och flyttas.
3. Använd mindre kollektivtrafik
Använd om möjligt din bil, cykel eller gå till jobbet. Naturligtvis på säkert avstånd från andra.
Och försök att inte använda hissarna. Även om hytten kommer tom vet du inte vem som körde i den 10 sekunder före dig. Viruset kan fortfarande vara luftburet.
4. Bär en mask på väg till jobbet
På gatan, om du är helt frisk, och det finns få människor runt, kan du klara dig utan detNär och hur man använder masker - Världshälsoorganisationen. Men bara om myndigheterna i din region inte kräver något annat.
Men i tunnelbanan, buss, spårvagn eller taxi ska du definitivt inte dyka upp utan en mask. För det första är det farligt, för det är svårare att hålla ett avstånd där. För det andra kan du tjäna böter. Så i MoskvaMoskva kallade storleken på böterna för att uppträda i transport utan mask en person utan mask och handskar i kollektivtrafiken kan åläggas 5 000 rubel böter och i St PetersburgI St Petersburg kommer böterna för avsaknad av en mask att vara fyra tusen rubel - med 4000.
🧐
- Hur man bär en medicinsk mask korrekt
- Hur man gör en medicinsk mask med egna händer
5. Använd en mask på arbetsplatsen
Hela dagen. I Moskva kommer böter att betalas för bristande efterlevnad av detta kravMoskva kommer att få böter för brott mot maskregimen på jobbet för 4000 rubel. Du kan arbeta utan maskMoskvas borgmästares beslut av den 7 maj 2020 nr. Nr 55-UM “Om ändringar av förordningen från borgmästaren i Moskva daterad 5 mars 2020 nr. Nr 12-UM ", bara om du har ett separat kontor.
I så fall måste masken bäras korrekt. Här är vad den rekommenderarNär och hur man använder masker - Världshälsoorganisationen WHO:
- Rör inte masken med händerna efter att ha använt den. Om du vidrör det, tvätta händerna med tvål och vatten eller en antiseptisk gel.
- Så snart masken blir blöt från andningen, byt ut den mot en ny. Detta händer vanligtvis varannan timme.
- Ta bort masken endast genom fästena. Rör aldrig vid den del som gränsar till ansiktet. Därefter måste en medicinsk engångsmask kastas omedelbart, en återanvändbar man måste skickas till tvättning.
6. Desinficera dina händer
HuvudöverföringsvägFrågor och svar om koronavirus (COVID-19) COVID-19 - luftburna droppar. Men det finns en risk att smittas av kontakt och vardagsliv: berör först ytan på vilken koronaviruset har lagt sig och sedan - till slemhinnan i näsan, munnen eller ögonen.
Därför är det oerhört viktigt att tvätta händerna regelbundet under en pandemi. Bäst av allt - varmt vatten och tvål, minst 20 sekunder. Om du inte har tillgång till vatten kan du använda en antiseptisk eller spritservetter på händerna. Se till att alkoholen i dessa produkter är minst 70%.
🧐
- Hur man desinficerar händerna för att inte bli sjuk med coronavirus och inte torka huden
7. Försök att inte röra vid vanliga föremål
De flesta av de möjliga patogena medlen (detta gäller inte bara koronavirus utan även andra virus och bakterier) lever exakt på dem - dörrhandtag, ledstänger, fasta telefoner, allmänna tangentbord och så vidare.
Om inte annat, rör vid sådana föremål med handskar (detta krävsMoskvas borgmästares beslut av den 7 maj 2020 nr. Nr 55-UM “Om ändringar av förordningen från borgmästaren i Moskva daterad 5 mars 2020 nr. Nr 12-UM "t.ex. myndigheter i Moskva), genom pappersservetter, eller var noga med att tvätta händerna efter kontakt.
8. Rengör ytor regelbundet som kan ha viruset
Dörrhandtag, strömbrytare, fast telefon, skrivbord, tangentbord - torka ner flera gånger om dagenRengöring och desinfektion för hushåll med spritservetter eller desinfektionsmedel. Det är viktigt att dessa produkter innehåller minst 70% alkohol.
9. Glöm inte att desinficera din smartphone
På en mobiltelefon, som på alla andra ytor, kan den dröja kvar coronavirus. Och eftersom vi lägger vår smartphone i ansiktet ökar risken för infektion.
Därför är det oerhört viktigt att desinficera gadgeten regelbundet. Torka av den med en lösning som innehåller minst 70% alkohol. Om du är rädd för att skada den oleofoba beläggningen, lim ett skyddsglas eller en film på skärmen.
🧐
- Smartphones kan bära coronavirus. Så här desinficerar du dem ordentligt
10. Undvik att skaka hand och vänliga kyssar
I en pandemi är en sådan kontakt ett säkert sätt att dela viruset med andra eller plocka upp det själv.
11. Avvisa gemensamma rökpauser eller middagar
Eller tillbringa dem, strikt observera avståndet: minst en och en halv meter från en person till en annan.
Det är dock värt att röka i alla fall minimera: Nikotin är dåligt för lungorna, som är huvudmålet för coronavirus. Överbelasta dem inte.
12. Var noga med att tvätta händerna innan du tänder en cigarett eller äter
Under en rökpaus eller lunch kan du omedvetet röra slemhinnorna i näsan, munnen, ögonen med smutsiga händer. Och detta är en av de möjliga infektionsvägarna.
13. Ventilera rummet oftare
Det finns inga data ännu om hur länge coronaviruset kan stanna i luften. Men WHO råder fortfarandeSätt för överföring av virus som orsakar COVID - 19: konsekvenser för IPC-försiktighetsrekommendationer öppna fönster regelbundet.
Rospotrebnadzor rekommenderarOm åtgärder för att förhindra ny koronavirusinfektion (COVID-19) ventilera arbetsplatser varannan timme. Detta hjälper till att rensaVägledning. Överföringsegenskaper och principer för infektionsförebyggande och kontroll förorenad luft och minska virusbelastningen.
14. Håll normal luftfuktighet inomhus
Forskning visarSäsong av andningsvirusinfektion, fuktighet 40-60% hjälper till att minimera aktiviteten och livskraften hos virus (inklusive SARS - CoV - 2). Dessutom på samma nivå fuktighet människor mår bättreIndirekta hälsoeffekter av relativ fuktighet i inomhusmiljöer. totalt: effektivitet och immunitet ökar.
🧐
- 8 enkla och effektiva sätt att fukta luften i din lägenhet
15. Normalisera ditt sömnschema
Under självisolering kan du vara van att gå och lägga dig djupt efter midnatt och vakna närmare middag. Men när du återvänder till jobbet måste du bygga om igen - så att du sover minst 7-8 timmar om dagen. Det är viktigt att bevara immunitetenBrist på sömn: Kan det göra dig sjuk?.
Så glöm inte att lägga dig i tid (en special Lifehacker-kalkylator). Det kan vara svårt att somna först. Till främja bearbeta:
- ta en varm dusch 1–2 timmar före sänggåendet;
- ventilera sovrummet för att sänka temperaturen i det;
- använd inte prylar minst en timme före sänggåendet;
- ungefär samtidigt skapa en skymning i lägenheten: använd en golvlampa eller en bordslampa i stället för en taklampa;
- drick något varmt före sängen: lite kamomillte eller en drink baserad på citronmeliss, fänkål;
- Stäng av alla ljuskällor och skugga fönstren så tätt som möjligt innan du går och lägger dig.
🧐
- Hur man somnar på 2 minuter, var du än är
16. Titta på din diet
Komplett mat Är en annan viktig del av normal immunitet. Att äta skräpmat på jobbet är inte värt det nu.
Koka hemma och ta med dig luncher som innehåller alla nödvändiga inslag i en hälsosam kost: grönsaker, frukt, kött, mejeriprodukter, spannmål, fullkornsbröd.
17. Drick mycket vätska
Det är nödvändigtEffekt av hydratiseringsstatus på högintensiv roddprestanda och immunfunktion.för att upprätthålla immunitet.
Tillräcklig anses vara volym på cirka 3,5 liter för män och 2,5 liter för kvinnor per dag. Detta inkluderar också vätskan du får från flytande måltider och grönsaker. Följ därför ditt välbefinnande för att inte misstas.
Läkare identifierar två viktiga funktionerVatten: Hur mycket ska du dricka varje dag? att du har tillräckligt med vätska: du är inte törstig och din urin är färglös eller ljusgul.
Coronavirus. Antal infekterade:
4 398 444
i världen242 271
i RysslandLäs också🧐
- Vad är ventilatorer, vem behöver dem och varför de är bristfälliga
- Hur man behandlar koronavirus
- Hur man inte smittas med koronavirus
- Tid för covidiots: varför människor inte tror på COVID-19 och varför det är farligt
- Hur symtomen på koronavirus förändras dag för dag