Dagens träning: Bygg din uthållighet medan vattenkokaren kokar

Gör dig redo att uppfylla ditt löfte: att äntligen börja spela sport. Sätt på vattenkokaren, frigör lite utrymme och börja timer i telefon. Träningen utförs enligt tabataprotokollet. Du gör den första övningen i 20 sekunder, andas sedan i 10 sekunder och börjar nästa sats på listan.

När du är klar med den fjärde övningen, börja om och göra en ny cirkel. Gör så intensivt som möjligt och kom ihåg att detta bara tar 4 minuter. Att tänka så hjälper dig att hålla takten.

Luft squats

Placera fötterna på axelbredd, vrid tårna på sidorna något. Huk under höftens parallell till golvet, håll ryggen rak och håll dina klackar på golvet. Du kan knäppa händerna framför dig eller ta på dig bältet.

Knä som rör armbågen

Stå upprätt, kontrollera att händerna är under axlarna, dra åt mage och skinkor. Böj knäet och rör vid armbågen med samma namn, återgå till startpositionen och upprepa på det andra benet. Alternativa knän, slappna inte av din mage förrän i slutet av övningen.

Träsnitt

Placera fötterna något bredare än dina axlar. Vrid kroppen åt höger, riv av den vänstra hälen från golvet och sträck med raka armar in i utrymmet ovanför höger axel, som om du svänger med en yxa.

För kraftigt och kraftigt raka armar till vänster knä, medan du hukar och vrider kroppen åt vänster. Tänk dig att du måste hugga ett träd diagonalt.

Upprepa denna rörelse under hela 20 sekunder. I nästa cirkel gör du det på andra sätt: börja med en gunga över vänster axel och sänk sedan händerna till höger knä.

Crunches med knäet som rör armbågen

Ligga på ryggen på golvet med händerna bakom huvudet. Höj din kropp, böj ditt vänstra ben och rör din högra armbåge till vänster knä. Luta dig tillbaka på golvet och rör vid höger knä nästa gång med vänster armbåge. Alternativa sidor och vila inte på golvet. Du måste ge ditt bästa på bara 20 sekunder, så gör övningen kraftigt.

Vattenkokaren kokade, och du laddade dig själv med kraft, tonade dina kroppsmuskler och pumpade lite ditt hjärta och lungor. Grattis, du gör nu sport! Det viktigaste är att inte sluta.

Och missa inte morgondagens träning, jag lovar att det blir intressant.