Tai-bo: kontaktfri kondition för viktminskning och uthållighet
Sport Och Fitness Utbildningsprogram / / December 29, 2020
Vad är tai-bo?
Tai-bo är ett gruppträningsprogramEffekten av 10 veckors tae-bo-interventionsprogram på fysisk kondition och hälsorelaterade riskfaktorer hos överviktiga / överviktiga kvinnor.som kombinerar sparkar från taekwondo, karate och boxning med inslag av aerobics och hip-hop.
Skaparen av tekniken - sju gånger världsmästare i karate och svart bälte i taekwondo Billy Blanks - namngav programmet baserat på de första stavelserna från två kampsporter: taekwondo ("tae" - tae kwon do) och boxning ("bo" - boxning).
Tai-bo-lektioner hålls i form av en intensiv cardio-session i 30-60 minuter. De inkluderar lättlärda kombinationer av steg, slag och kraftrörelser. Allt detta - under eldstaden musik och instruktör kommentarer.
Ska du slåss i tai-bo-klasser?
Tai-bo är en kontaktfri form av träning. Det finns ingen sparring eller stansning eller bagging. Alla rörelser från kampsport fungerar som element i koreografi och inte stridstekniker.
Du kan fritt stänka negativitet i träningen utan att riskera att lämna klassen sårad eller skadad.
Å andra sidan, om du hoppas att tai-bo hjälper dig att lära dig tekniker för självförsvar, leta efter något annat.
Kan du gå ner i vikt med tai bo?
Klasser involverar rörelse utan avbrott och nästan konstant arbete med en puls på 150-160 slag per minut. Under en timmes sådan träning spenderar kroppenTräningsintensitet under Zumba fitness och Tae-bo aerobics cirka 400 kilokalorier.
I en studieEffekten av 10 veckors tae-bo-interventionsprogram på fysisk kondition och hälsorelaterade riskfaktorer hos överviktiga / överviktiga kvinnor 2,5 månaders träning tre gånger i veckan hjälpte deltagarna att förlora 4 kg och minska midjemåttet med 6 centimeter utan kost. Emellertid observerades överviktiga kvinnor i detta experiment. Om din vikt ligger inom det normala intervallet kan det ta längre tid att förlora fett.
I vilket fall som helst kommer intensiv träning att öka slöseriet med energi, så om du inte krossar efter träningen börjar övervikt försvinna. Och om du kompletterar träning med rätt näring utan överskott av kalorier, kommer extra pounds att lämna dig ännu snabbare.
Kan du bygga muskler med tai-bo?
Detta är osannolikt. För att bygga muskler behöver du kraftutbildningoch tai-bo är en konditionsträning.
Knäböj och lungor utan vikt, slag och spark, steg och hopp är alla lätta rörelser som inte ger musklerna tillräcklig stimulans för att växa.
I tai-bo finns det också svårare träningspass - med användning av motståndsband för träning. I sådana övningar bärs elastiska band på armarna eller benen och skapar ytterligare motstånd under arbetet. Muskeltrötthet kommer att vara större än efter liknande rörelser utan utrustning, men detta räcker inte för att det ska uppstå en märkbar lättnad.
Detta är inte att säga att tai-bo inte kommer att påverka musklerna alls. Träning kommer att stärka dem och öka volymen något, särskilt om du inte har varit engagerad i fysisk aktivitet på länge.
Men för ytterligare tillväxt och märkbar lättnad måste du lägga till styrketräning: med en skivstång och hantlar, på simulatorer eller med egen vikt.
Hur ofta ska du träna tai bo?
I forskningEffekten av 10 veckors tae-bo-interventionsprogram på fysisk kondition och hälsorelaterade riskfaktorer hos överviktiga / överviktiga kvinnor., PÅVERKAN AV TAE BO-TRÄNING PÅ BENMARKNARE OCH FRAX-BETÄNKNINGtillägnad fördelarna med tai-bo tränade deltagarna tre gånger i veckan. Detta räcker för att uppfylla WHO-standardenFysisk aktivitet fysisk aktivitet för att bibehålla hälsan.
Om du inte har spelat sport på länge, börja med korta sessioner på 20-30 minuter. När musklerna slutar skada av den ovanliga belastningen och du kan röra dig utan att stanna eller få andfåddhet, öka träningstiden till 45-60 minuter.
Om du vill spendera mer kalorierkan du träna oftare - fem gånger i veckan i 60 minuter. Eftersom tai-bo inte är en styrkesport behöver musklerna inte vila långt och 300 minuters konditionsträning med medelintensitet per vecka kommer bara att förbättrasEn översikt över aktuella rekommendationer om fysisk aktivitet i primärvården din hälsa och form.
Vem får inte göra tai-bo?
Tai-bo är en ganska mild typ av kondition. De gör detEffekten av 10 veckors tae-bo-interventionsprogram på fysisk kondition och hälsorelaterade riskfaktorer hos överviktiga / överviktiga kvinnor. både överviktiga och äldrePåverkan av Tae Bo-träning på benmarkörer och FRAX-poäng från osteoporos.
Det enda är att du bör vara försiktig med träning om du har problem med hjärt-kärlsystemet.
Högintensiva sessioner kanUtlösning av akut hjärtinfarkt genom kraftig fysisk ansträngning. Skydd mot utlösning genom regelbunden ansträngning. Determinants of Myocardial Infarction Onset Study Investigators provocera hjärtinfarkt, så rådfråga en kardiolog innan du börjar lektioner och rapportera dina bekymmer till tränaren.
Måste du göra tai-bo i gymmet?
Eftersom tai-bo är ett gruppprogram är det värt att gå till ett gym minst en gång. Sällskap med andra idrottare, hög energisk musik och tränarens kommandon hjälper dig att göra ditt bästa och ändå ha kul.
Om du inte har möjlighet eller inte vill studera i en grupp kan du framgångsrikt behärska riktningen hemma hemma. Tai-bo-rörelserna är enkla, kräver lite erfarenhet och kommer sannolikt inte att orsaka skada om de utförs felaktigt. Dessutom behöver du ingen utrustning för att träna.
Lite ledigt utrymme, bekväma kläder och sneakers - det är allt du behöver för en full cardio-session. Om du vill öka belastningen på musklerna kan du köpa elastiska band i vilken sportbutik som helst och träna med dem.
Att hitta ett träningsprogram är inte heller svårt. Tai-bo har funnits i mer än 30 år, och under denna tid har ett stort antal träningsvideor ackumulerats, varav många är fritt tillgängliga.
Var hittar du tai-bo-utbildningsprogram?
Om du vill arbeta med certifierade instruktörer och göra de senaste träningsalternativen, köp ett abonnemang från tjänstemannen tai-bo-webbplats. Det kostar $ 30 och erbjuder över 150 träningsströmmar och onlinekurser med Billy Blanks i zoom.
Du kan också öva gratis på YouTube-videor. Det finns en enorm mängd träning där, från korta utdrag till heltidssessioner med uppvärmningar i början och stretching i slutet. Det bästa sättet att börja dyka in i tai-bo-världen är via den officiella kanalen Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Läs också💃🤸♀️🥊
- Vad är barre och hur man pumpar hela kroppen med hjälp av balettövningar
- Vad är skillnaden mellan yoga, pilates och stretching och vad du ska välja själv
- Vad är zumba och hur man går ner i vikt med det
- Vad är callanetics och hjälper det dig att gå ner i vikt
- Vem, varför och hur man provar thailändsk boxning