Varför du inte kan leva i ständig stress

Vad är stress i allmänhet?

Denna term är vanligtvis förknippad med att uppleva negativa känslor. Men faktiskt är detta en reaktion 5 saker du borde veta om stress organism till någon yttre utmaning. Vi kan uppleva stress inte bara som svar på en traumatisk upplevelse utan också som svar på en positiv förändring i livet. Till exempel ett nytt jobb eller att flytta till din drömstad. Alla upplever stress på sitt sätt, men här är några av manifestationerna Stress symtom, genom vilket detta tillstånd kan bestämmas.

Mentala tecken på stress

• Du är lätt irriterad och spolas över bagateller.
• Det verkar för dig att ingenting beror på dig, och det skrämmer dig.
• Du kan inte koncentrera dig på någonting.
• Du verkar vara värdelös och onödig för dig själv.
• Du undviker människor, även de du vanligtvis gillar.

Fysiska tecken på stress

• Du har ingen styrka för någonting.
• Du är frisk, men du har huvudvärk.
• I en dröm sliter du tänderna eller biter dig själv på kindens insida.
• Du får ofta förkylningar och virus.
• Du har sömnlöshet eller andra sömnproblem.
instagram viewer
• Matsmältningsbesvär är ditt vanliga tillstånd.
• Det är svårt för dig att svälja saliv, du känner torr mun.
• Din hjärtfrekvens kan hoppa upp eller bröstet värker utan anledning.

Vad är stress

De händelser som orsakar stress kallas triggers. Utlösarna kommer att vara olika för varje person. Vissa människor älskar att uppträda och sola i publikens uppmärksamhet, medan andra nästan svimmar medan de ger en presentation för kollegor. Utlösare kan vara relaterade till dina egna smärtsamma minnen (till exempel som barn, föräldrar ordnar saker högt framför dig, och nu får du panik, det är värt att din partner knappt höjer rösta). Men det händer också på ett annat sätt. Hjärnans arbete är resultatet av evolutionen, så många reaktioner ärvs från våra förfäder. Till exempel, om du blir rasande av hunger, även om du aldrig har levt i brist på mat, är detta en mekanism Beteendemässiga, hormonella och neurobiologiska mekanismer för aggressivt beteende hos mänskliga och icke-mänskliga primater överlevnad från det förflutna, vilket provocerade människor till en mer framgångsrik jakt.

Stress kan kategoriseras i flera kategorier baserat på hur stress fortskrider:

• Akut stress. En omedelbar reaktion på en spännande händelse. Till exempel närmar sig en viktig tidsfrist och du har inte tid att slutföra uppgiften och är orolig. Men när det är klart slutar du vara nervös.
• Episodisk akut stress. De händelser som upphetsar dig upprepas regelbundet och får dig att stressa regelbundet. Till exempel, en gång i månaden skickar du rapporter, arbetar övertid och drunknar i affärer.
• Kronisk stress. Utlösaren är ständigt närvarande i ditt liv. Till exempel hatar du ditt jobb, men slutar inte och fortsätter med våld att gå till kontoret varje dag.

Hur stress påverkar hälsan

Paradoxalt nog kan kortvariga avsnitt till och med förbättras 4 Överraskande hälsofördelar med stress livskvaliteten. En stressimpuls stimulerar hormoner, skärper kognitiva förmågor och utlöser ett svar. Kort sagt, det ger dig styrkan att ansluta din hjärna och hantera situationen.

Att vara under stress utmattar dock kroppen. Förändringarna kan påverka olika områden av mental och fysisk hälsa.

Matvanor. I vissa situationer undertrycker stress aptiten och leder till utmattning. I andra söker kroppen tvärtom Varför stress får människor att äta för mycket alla möjligheter att fylla på energireserverna. Detta leder till besvärande problem och viktökning. Dessutom förändrar stress matvanor: hjärnans begär för omedelbar tillfredsställelse ökar, så en stressad person litar på godis och fet mat.

Muskler och vävnader. Kroppen ser stressorn som ett hot mot överlevnad, även om det är en enkel deadline eller trafikstockning. Därför lanserar den en försvarsmekanism: den leder syre till musklerna och håller dem i spänning. Detta leder Effekterna av stress på din kropp till muskelhypertoni, huvudvärk, spasmer i kroppen.

Endokrina systemet. Konstant stress håller kortisol och andra hormoner höga. Dessa förändringar bryter mot Stress och hormoner hormonell balans och leda till endokrina störningar, vilket kan leda till viktökning eller oförmåga att bli gravid.

Immunsystemet. Förändringar i hormoner deprimerar Hur stress påverkar immunsystemet förmågan att motstå virus, infektioner och inflammation i kroppen. Alla krafter spenderas på att försöka försvara sig mot yttre hot.

Matsmältningssystemet. Stress kommer i vägen Effekterna av stress på din kropp matsmältningen, ökar surheten i magen, kan leda till diarré eller halsbränna.

Psyke. Ständigt förhöjt stresshormon och den resulterande obalansen leder till Stress och depression till depression, nedsatt koncentration, emotionell utbrändhet, kroniskt trötthetssyndrom.

Sömn. Sömnlöshet, sömnproblem, grunt intermittent sömn - reaktion Stress och sömnlöshet kropp för långvarig stress. Ofta börjar sömnberövade människor stimulera sig med kaffe eller energidrycker, vilket bara förvärrar problemet.

Det kardiovaskulära systemet. Kronisk stress ökar Effekterna av stress på din kropp tryck och stress på hjärtat, vilket ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. Förbindelsen mellan två delar av nervsystemet är bruten: den sympatiska ("gaspedalen" i kroppen, som ger en impuls till handling) och den parasympatiska ("bromspedalen", som gör att du kan sakta ner och lugna dig). Balansen i nervsystemet påverkar direkt hjärtats arbete och mäts till och med med hjälp av hjärtfrekvensanalys.

Hur man mäter stress

Stress är inte bara en abstrakt känsla, utan ett svar som kan spåras och förbättras objektivt. Dina HRV-indikatorer låter dig ta kontroll över dina nerver - hjärtslagsvariation (HRV, hjärtfrekvensvariation). Denna vetenskapliga metod utvecklades redan på 1960-talet för att övervaka astronauternas hälsa, stress och stress före och under flygningar. Sedan togs det över av idrottsmedicin för att övervaka idrottarens tillstånd och förhindra överbelastning. Nu är HRV-analys tillgänglig för alla. Det låter dig bestämma nivån på din fysiologiska stress i följande skala:

HRV-data kan samlas in av pulsmätare och fitnessspårare. Du kan till exempel ansluta din fitnessanordning för stressanalys till plattformen Engy hälsa, som skapades i samarbete med det vetenskapliga teamet från IBMP RAS - institutet som ansvarar för biomedicinskt stöd för ryska kosmonauter.

Plattform registrerar HRV, analyserar data och ger dig användbara insikter om din kropps tillstånd i smartphone-appen. Du kan till exempel:

• spåra stressindex (sympatiskt system) och återhämtning (parasympatiskt system), så att du vet hur mycket fysisk, psykisk och emotionell stress du kan stå emot utan att äventyra din hälsa;
• justera last- och träningsprogrammen använda RMSSD-indikatorn enligt metoden som används av astronauter och professionella idrottare för att inte tömma kroppen;
• välj ett viloläge, där du återhämtar dig helt och klarar av stress;
• justera dieter så att de inte skadar hälsan och inte ökar nivån av fysiologisk stress;
• hitta en balans mellan arbete och vila baserad på objektiv hälsoinformation.

Engy Health tillhandahåller all information på ett strukturerat sätt och ger enkla och tydliga rekommendationer om hur du behöver förändra ditt liv personligen för att känna dig så bra som möjligt.

Vad ska jag göra åt det?

Stress kan inte undvikas: det är ändå en del av livet. Men för att inte göra mindre "nedbrytningar" i kroppen till allvarliga sjukdomar och för att leva lyckligare måste spänningen tas under kontroll. Det finns flera vanor och tekniker som hjälper dig med detta.

• Låt dig själv uttrycka känslor. Om något irriterar eller stör dig, säg det och låt dig inte lura att allt är bra.
• Koncentrera dig om att lösa problemet. Låt dig inte hänga på det som får dig att oroa dig - räkna istället ut hur du kan anpassa ditt liv och beteende till det.
• Släpp situationer som du inte kan ändra. Vissa saker kommer alltid att vara utom din kontroll. Men inställningen till dem ligger helt i din makt. Överbelasta inte huvudet med saker som du inte kan påverka. Koncentrera dig om dina egna handlingar.
• Spela sport som du gillar. Tvinga dig inte att anmäla dig till en yogakurs, för det är modernt nu. Du kanske tycker om att slå en slagsäck eller spela en paddla mer. Hitta en fysisk aktivitet som du gillar och ta dig tid till den regelbundet.
• Gå. Walking hjälper till att återställa blodcirkulationen om du sitter länge och lindrar huvudet. Värm upp och ta pauser varje timme.
• Sätt av tid till hobbyer. Att bläddra igenom sociala medier är inte en hobby. Du kommer inte ihåg exakt vad du läste den senaste timmen när du stängde programmet. Håll dig upptagen med något riktigt: laga en ny maträtt, rita, lära dig spela in musik.
• Lämna ohälsosamma stimulanser. Alkohol är ett depressivt medel som tillfälligt distraherar dig från problem, men som bara förvärrar tillståndet. Läkemedel eller energidrycker kommer bara att krossa nervsystemet mer.
• Lyssna på dig själv. Tvinga dig inte att göra något som orsakar intern protest på ständig basis. Planera inte nya prestationer för perioder med hög belastning. Ge dig själv vila när din kropp ber om det.
• Övervaka dina stressnivåer. Detta hjälper dig att förstå exakt vilka faktorer som påverkar hans prestanda och hur mycket: emotionell och psykologisk överbelastning, överdriven fysisk träning, olämplig sömn eller arbetsplan, obalanserat liv och arbete.