Vad är D-vitamin och varför är det så nödvändigt?
Tips / / January 02, 2021
Enkelt uttryckt är vitaminer ämnen som behövs för att kroppen ska fungera normalt. D-vitamin hjälper oss att absorbera kalcium och fosfor, vilket är viktigt för friska ben, leder och muskler. Dessutom behövs vitamin DNyhetsanalys: Hälsopåståenden om vitamin D undersökt för immunitet och nervsystemet.
Vad händer om D-vitamin inte räcker
Allt beror på åldern vid vilken vitaminbrist uppträder. För barnVitamin D upp till fem år är vitamin D vanligtvis ordinerat för att hjälpa dem att utveckla ett normalt skelett. För samma sak ordineras vitamintillskott till gravida och ammande mödrar.
Detta element behövs inte bara för spädbarn. Skolbarn och vuxna har också vitamin D-brist. Detta gör benen spröda. Detta händer särskilt ofta hos äldre. Men det är ofta ett extremt fall att bryta ben.
För att inte leda till detta är det nödvändigt att i tid lägga märke till de "röda flaggorna" - de signaler som kroppen ger om den är låg i D-vitamin:
- konstant känsla av trötthet;
- dåligt humör, till den grad att depressiva episoder utvecklas;
- frekventa förkylningar
- fallande hår
- sår och repor på huden läker långsamt;
- leder, rygg och muskler skadas.
Det finns riskgrupperVitamin D, dessa inkluderar personer som är mer benägna att ha vitamin D-brist:
- Ammade barn. Modersmjölksersättning är vanligtvis berikad med vitamin D, men bröstmjölk kanske inte har tillräckligt.
- Äldre människor. Med åldern upphör hudenD-vitaminbrist producera D-vitamin med rätt intensitet.
- Människor med mörk och mörk hud.
- Personer med kroniska sjukdomar eller mag-tarmproblem.
- Människor som tar mediciner: svampdödande, antikonvulsiva, hormonella, HIV-läkemedel.
Dessutom får alla som lever i kallt klimat och sällan går ut i det fria (eller går en promenad i kläder som täcker kroppen) mindre D-vitamin. I det här fallet kompenseras bristen med hjälp av livsmedelstillsatser.
Hur man berättar om D-vitamin är skyldig
Jag skulle vilja skriva av mina sjukdomar och sjukdomar på grund av vitaminbrist, men du kan inte diagnostisera dig själv. Det är bättre att kontakta en specialist och prata om dina klagomål och problem. Sedan - testa digVitamin D-test blod, som visar om det verkligen saknas vitamin D eller om orsaken till sjukdomarna ska letas efter i något annat.
Ett blodprov visar nivån på 25 (OH) D i blodet. Denna förkortning döljer kalcidiol, den viktigaste formen av D-vitamin i blodet. Tillräcklig nivåVITAMIN D MÄNGD hos Vuxna: DIAGNOSTIK, BEHANDLING OCH FÖREBYGGANDE - mer än 30 ng / ml (75 nmol / l).
Hur mycket D-vitamin ska du få?
Mängden D-vitamin du behöver konsumeraFakta om vitamin D1 varje dag beror på ålder. Tabellen visar data om det dagliga behovet av detta vitamin, fastställt av RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432—08 Normer för fysiologiska krav på energi och näringsämnen för olika grupper av befolkningen i Ryska federationen.
Var hittar du D-vitamin
Det är en av få vitaminer som vår kropp kan producera på egen hand. Du har nog hört att syntesen av D-vitamin i kroppen sker i solen, så du måste vara utomhus oftare. Att förseHur man får D-vitamin från solljus själv med ett vitamin, måste du gå ut i solen med korta intervaller utan solskyddsmedel med bara axlar, armar och ben. Denna metod fungerar från april till oktober om du går från 11 till 15 timmar. Och naturligtvis kan du inte orsaka brännskador.
Tyvärr finns det inte många soliga dagar i Ryssland för oss att helt och hållet lita på strålning ensam. En solarium är inte det bästa sättet, för med intensiv strålning ökar risken för hudcancer.
Vi konsumerar också vitamin D tillsammans med matVITAMIN D MÄNGD hos Vuxna: DIAGNOSTIK, BEHANDLING OCH FÖREBYGGANDE. Det finns inte så många produkter som innehåller vitamin. Dessa är främst fet fisk, olja, svamp.
Men från oktober till slutet av mars, när det inte finns tillräckligt med sol på våra breddgrader, kan inte ens en balanserad kostDe nya riktlinjerna för vitamin D - vad du behöver veta kompensera för bristen på vitamin. Därför är det fördelaktigt att ta dagliga näringstillskott till exempel på hösten, vintern och våren NUTRILITETM Vitamin D.
I NUTRILITETM D-vitamin är två former av vitamin: D2 och D3. Vi kan bara få D2 med mat eller kosttillskott, och vi producerar D3-formen själva när de utsätts för solljus eller också får vi den med mat. Deras kombination stöder den långvariga effekten av en av de viktigaste vitaminerna i kroppen.
Vitamin D2 erhålls från jäst som har utsatts för ultraviolett ljus. Jästen odlas på hållbara gårdar med ett minimum av energiförbrukning och avfallet används till andra industrier. Dessutom är jäst rik på mikroelement: zink, selen, mangan.
Ladda med vitamin D
Kan en överdos uppstå?
Ja, detta är till exempel möjligt med en dos på över 1000 IE vitamin D per dag. Hur man tar vitamin D, vilken dos som visas för dig - det är bättre att kontakta en specialist. En NUTRILITE-tablettTM D-vitamin innehåller 15 mikrogram av vitaminet, eller 600 internationella enheter. Detta är en säker dos. Så om du tar tillskottet enligt instruktionerna, det vill säga en tablett varje dag, kommer det inte att finnas någon överdos.
Vad ska jag göra om jag tror att jag har en D-vitaminbrist
Först och främst - kontakta en specialist och följ denna plan:
- ta ett blodprov
- vara oftare utomhus;
- ändra din måltidsplan för att få de vitaminer du behöver från din kost;
- ta vitamin D-tillskott vid rekommenderade doser dagligen.
NUTRILITETM D-vitamin är lämpligt för långvarig daglig användning. Du kan också ta detta D-vitamin på sommaren, särskilt om du måste spendera hela dagen inomhus på jobbet. Tillägget är lämpligt för personer från riskgrupper - det återställer koncentrationen av detta ämne i blodet. Och för alla andra hjälper det att få den nödvändiga mängden vitamin och inte oroa dig för obehagliga bristsymtom.
Jag vill vara frisk