Hur man vaknar lätt under den kalla årstiden

få tillräckligt med sömn

Om du inte följer denna enkla regel, lätt att vakna upp inte fungerar, oavsett vad du gör. alla dess sömn norm. Någon hällde för standard åtta timmar och någon saknas och sex. I vilket fall som helst, om du sover mindre än sina personliga normer nedan tips är osannolikt att hjälpa till.

Vakna upp samtidigt

En annan uppenbar råd som vi alltid ignorera.

Varje dag får du upp vid 06:30 och du går till skolan till fots, men plötsligt välbekanta erbjuder morgon för att kasta dig till universitetet med bil. Naturligtvis dig glädje ordna larm för 06:45. Och på morgonen av någon anledning inte får tillräckligt med sömn. Eller plötsligt vaknar vana som vanligt och framtiden "Dospat" en annan 15 minuter innan larmet, och sedan känna helt överväldigad.

Båda skulle vara ett misstag. Kroppen är så vanaSka jag vakna upp vid samma tid varje dag? Alla dina sömn frågor besvarade för att lyfta vid en viss tidpunkt, vilket är en avvikelse från en etablerad schema kan kosta dig energi och gott humör.

Genom att lära sig gå upp alltid vid samma tidpunkt, kommer du inte längre vara beroende av väder och årstid.

Välj en mjuk melodi alarm

Plötslig larmet ljuder allvarlig skadaSjälv uppvaknande förhindrar akut ökning av blodtryck och hjärtfrekvens vid tidpunkten för uppvaknande hos äldre människor. din hälsa. Ett högt och oväntad morgonen samtal ungefär drar dig ur sömnen. Detta ökar trycket och stimulerar frisättningen av adrenalin i en skarp blod. Enkelt uttryckt, varje morgon kroppen är i ett tillstånd av panik och rädsla. sådan daglig påkänning Det kan så småningom leda till hjärtsjukdomar och blodkärl.

Smooth melodi gradvis ökar volymen, är det inte sämre än plötsliga höga ljud i förmågan att väcka personen. Vissa kan även vakna ensam vibratorn.

När han hörde väckarklockan, du känner hjärtklappning, förvirring och förvirring, är det dags att tänka på att ändra ringsignaler.

Håll dina kläder vid sängen

Under hösten och vintern, är det ibland svårt att tvinga mig själv att komma ut från under täcket, helt enkelt eftersom lägenheten är kallt. Detta är särskilt viktigt innan uppvärmningssäsongen. Men beslutar att fördröja tidpunkten för skilsmässan med en varm säng och sova lätt.

Sätt bredvid en varm hem kläderSå du kan bära den omedelbart efter uppvaknandet. Och sedan kyla i lägenheten gör inte ont att enkelt lyft.

Lägg ljus

Den främsta anledningen till att vakna upp på sommaren och våren är mycket lättare - det naturliga solljuset. Vinter och faller som behövs för att öka graden av belysningskonstgjorda.

Så fort du vaknar, omedelbart slå på belysningen i alla rum. Den anpassar sig till den glada stämningen och whacks önskan att ligga ner igen. Om du bor med en familj och någon står upp innan du gör, be om tur på belysningen i rummet en stund innan du vaknar. Om det finns en möjlighet att införa ett system med mjukstart ljus - alltid använda den.

varma händer

Bara ersätta handflatan under några minuter under en ström av varmt vatten. Du kommer omedelbart känna värmen sprider sig i hela kroppen. denna lilla ritual göra en kall morgon är mycket trevligare.

ventilera rummet

När slutligen bli varm, gärna släppa in frisk luft rum. Han kommer att stärka, fräscha rum och spara från frestelsen att stanna i sovrummet.

Drick ett glas varmt vatten

Före frukost och den första koppen kaffe rekommenderas att dricka ett glas rent vatten. Eftersom magen lanseringarNegativ, Null och positiva effekter av dricksvatten på energiintag, energi utgifter, fett oxidation och vikt Förändring i randomiserade studier: En kvalitativ Review sitt jobb och förbereder sig för att ta emot mat och dess aktiva matsmältning. På sommaren kan du dricka kallt mineralvatten, men på vintern kommer att ge glädje nog. Om vatten är något värms, dricka det kommer att bli mycket trevligare.

stadig frukost

bra frukost Det ger en hel del energi. Under kalla börja dagen hungriga svårare, även om du inte märker och aldrig äta på morgonen. När tar för vana att hoppa över frukosten, kommer din mage anpassa sig har köket på morgonen. Lång vistelse i sängen bara fungerar inte.

se även

• 6 skäl att vakna upp före soluppgången →
• Hur att vakna upp på gott humör och hålla den för dagen →
• 23 morgon vanor som strömförande hela dagen →