7 sätt att utveckla viljestyrka av påvens självkontroll

I början av 1960-talet, en lärare och en psykolog vid Stanford, som kallas Pope Watchdog, Walter Mischel och hans studenter genomförde en klassisk experiment med barn fyra år. Han gick till historien som Marshmallow testet eller test zefirkami.

Summan av kardemumman är enkel: barnen kom in i rummet där försöksledaren erbjöd dem tumme. Barnen hade ett val: att äta en gång en sötma, eller vänta 20 minuter och få två.

Testresultaten är sammanfattade i 30 år: de barn som saknade viljan att vänta 20 minuter på ungdoms bättre i skolan. De uppnår effektivt sina mål och klara av frustration och stress.

Viljestyrka och förmågan att skjuta ersättning, naturligtvis, fungerar underverk. Men hur det utvecklas och stärkas i vuxen ålder? Jag svarade på denna fråga själv, Walter Mischel.

1. Den grundläggande principen för

Den viktigaste principen för att stärka de krafter - att göra sig mer attraktiva för framtiden "värma upp" och det så mycket som möjligt för att avskriva närvarande "cool" det.

Om du älskar skräpmat, råder vi dig att fokusera på de långsiktiga konsekvenserna av en sådan meny. Till exempel, att upprepa för sig själv: "Jag får fett, och snart sommaren." Om du fokuserar på hur man har kul nu ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), Är det osannolikt att du måste hålla sig.

Det viktigaste i detta fall - en tydlig instruktion när det gäller om du har att ägna sig åt något. Det är nödvändigt att förbereda i förväg fras som du kommer att stoppa dig själv.

2. Inte ge efter för billig manipulation

När du börjar att motivera sig för hans svaghet - vara medveten om att bland annat psykologiskt immunförsvar. Det är bra att skydda oss från sådana "ansvar", därför bidra till att uppfinna ursäkter i en anda av "Jag var dålig dag "" Jag var tvungen att '' oroa dig inte om jag gör det i morgon "och inte tillåter oss en lång tid att skälla själva.

När du känner att du börjar igen för att rättfärdiga sig, sätta "cap" på deras psykologiska immunförsvar, och ignorera det.

3. tomgångs strategi

När människor känner att de inte kan kontrollera sig själva, de försöker att vidta försiktighetsåtgärder: Få ut ur huset attraktiva men skadliga produkter, bli av med alkohol och cigaretter, och har inte råd att köpa mer personlig liknande.

Men om dessa strategier testas utan begränsande skyldigheter, utan en särskild plan, kommer de att vara som "framgångsrika" som en önskan att starta det nya året med ett nytt liv. Därför alltid börja med en plan.

4. själviakttagelsen metod

För att förstå på vilket ögonblick du inte kan kontrollera sig själv, få en dagbok över självkontroll. Detta är en anteckningsbok där du kan fira stunder av förlust av kontroll över sig själva och medföljande händelser.

Den bärbara datorn är nödvändigt att fastställa de specifika händelser som orsakade stress och markera dess intensitet.

Låter enkelt, men metoden fungerar effektivt i praktiken. Förvarnad - är förberedd. Slutsatser från din dagbok kan användas vid framställningen av ämnen "om - då", som kommer att diskuteras i nästa avsnitt.

5. Ämnet "om - då"

Om du har en handlingsplan klar i en kritisk situation, är mycket lättare att säga "nej" till frestelse personen. Vi måste lära oss att tänka på en massa "om - då".

Till exempel: "Om jag kommer till kylskåpet, då jag inte kommer att öppna den", "Om jag ser baren och sedan gå till den andra sidan av gatan", "Om min väckarklocka ringer vid sju på morgonen, jag går till gymmet"

Ju oftare vi repetera och tillämpa sådana planer, desto mer blir de automatiskt och möjliggör enkel kontroll.

6. Vi överskattar den skada

Ofta fungerar och denna strategi är att stärka viljestyrka, som omvärdering av skada.

För att göra en sådan omprövning måste du läsa och ta reda på alla biverkningar av ditt missbruk. Bäst av allt, om du zavedet speciell anteckningsbok, som kommer att skriva alla problem som du kan möta. Du kommer att se att oöverstiglig innan frestelser, såsom muffins med choklad fudge, plötsligt bli gift.

För att sluta röka, bantning eller kontroll humör de negativa effekterna är i en avlägsen framtid. De är abstrakt, i motsats till den smärtsamma utslag eller gastrointestinala störningar.

Därför måste du omvärdera dem att bygga ut (föreställa sig en röntgen av lungorna, drabbats av cancer, och läkaren berätta de dåliga nyheterna), och föreställa sig framtiden som om det vore närvarande.

7. Visa från utsidan

Låt oss säga att du krossa ditt hjärta. Många människor drabbas av detta, fortsätter att återuppleva de fruktansvärda händelser, vårda sin sorg, ilska och förbittring. I den mån deras stress ökar tenderar självkontroll till noll, och depression drar allt starkare.

För att bryta sig ur denna fälla, är det lämpligt att tillfälligt överge den vanliga syn på sig själva och världen. Du bör återigen undersöka sin smärtsam upplevelse, men inte med egna ögon, men från synvinkel någon som ser dig från sidan. Du kan välja någon av din vän eller ens en känd personlighet. Till exempel vetenskapsmannen Stephen Hawking. Föreställ Steven tittar på dig och tänker: "Vad är meningen med hans problem i förhållande till antalet befintliga universum?".

Försök att bedöma din situation objektivt och minimera dess betydelse.

Som i fallet med några försök att ändra beteende och lära sig nya färdigheter, är grundreceptet till "praxis, praktik och praktik "- så länge det nya beteendet kommer inte att ske automatiskt och kommer inte att vara en belöning i sig närvarande.

Ja kraften vara med dig! Viljestyrka.

Baserad på boken "Utveckling av viljestyrka»