Vad är inre motstånd och hur det hindrar oss från att förändras till det bättre

Vad är internt motstånd

Många vill bli bättre, men bara ett fåtal lyckas: 96% av människor misslyckas med detta uppdrag96% av människor misslyckas när de försöker förbättra sig själva - här är tre sätt att se till att du inte gör det. Anledningarna kan samlas in inte bara för en artikel - för forskningsarbete. En av de viktigaste är internt motstånd.

Denna term används av både psykoanalytiker och kognitiva beteendeterapeuter.En analys av motstånd mot förändringar som exponeras i individs tankar och beteendenoch HR-specialisterMotstånd mot organisatoriska förändringar: Psykologiska orsaker och organisatoriska förhållanden. Om du inte går djupt in i djungeln betecknar det en kraftfull osynlig barriär som hindrar en person från att ändra något i sin livet, får honom att luta sig tillbaka, envis, hamna i förnekelse, stänga under behandlingen (om han går till psykolog).

Vi står ständigt inför detta fenomen. I vardagen ser allt ut så här. Personen bestämde sig för att gå i sport, sätta ett mål för sig själv, gjorde

träningsplan, Jag köpte en bekväm och vacker form, jag glömde inte hantlar och en matta, jag var motiverad till fullo, efter att ha sett tillräckligt med foton av vackra passformskroppar. Kanske lyckades han till och med träna två eller tre gånger. Men då - det är det. Som om något osynligt drar sig tillbaka och inte tillåter att något görs, trots allt ”behov”, ”måste” och andra anledningar.

Någon tycker att det här är lat, någon annan skyller på dålig motivation. Men i själva verket är det vår hjärna och vårt undermedvetna som motstår förändring med makt och huvud.

Hur internt motstånd manifesterar sig

Han har många personligheter. Här är några av dem.

Förhalning och självsabotage

Nu ska jag gå igenom ett par fler uppdrag i The Witcher och jag kommer definitivt att börja mitt examen. Ja, jag kommer ihåg att tidsfristen är i morgon och om jag inte lämnar över något kan jag bli avskedad. Men jag kommer fortfarande att spela till kvällen och sitta ner för att arbeta i allra sista stund. Om jag alls sätter mig ner.

Undvikande och förhalning

Jag borde strama åt engelskAtt bli befodrad. Men nu finns det så mycket att göra. Här kommer jag att raka dem alla och sedan börjar jag genast lära mig språket. Och i allmänhet, låt oss inte prata om det ännu.

Perfektionism

Om jag ska skriva en bok måste den vara ett geni - sådan att den omedelbart nomineras till Booker. Nej, för Nobelpriset. Och att tryckas i en miljon exemplar och den allra första dagen köpte de beundrande läsarna allt. Vad? Fungerar det inte? Tja, då skriver jag ingenting.

Tröghet och sökandet efter ursäkter

Jag ville installera en app för träning i hemmet på min telefon, men det visar sig vara betalt. 500 rubel per månad är på något sätt synd. Du kan naturligtvis hitta gratis, men det är att söka, välja, titta... Nej, någon annan gång tränar jag.

Tråkig

Jag vill ta kurser på internetmarknadsföring, men i den första skolan finns det inget avsnitt om kontextuell reklam, den andra utbildningen är 10 tusen dyrare, och i den tredje har läraren en Facebook-sida av något slag föga övertygande. Och i allmänhet, tänk om jag inte klarar eller annars inte hittar ett jobb senare. Förmodligen är det värt att tänka igenom det, väga för- och nackdelar, göra en jämförelsetabell - och då kan jag bestämma mig.

Pessimism

Jag skulle vilja emigrera, men det är så långt, svårt och dyrt. Jag är säker på att jag fortfarande inte kommer att lyckas, så det är bättre att inte försöka.

Förnekelse och skydd

Jag tänkte på det och insåg att jag verkligen inte behöver byta jobb. Lönen är stabil, det finns inget socialt paket. Nu finns det en kris, det är bättre att sitta varm och inte sticka ut. Ingen tillväxt? Det här är inte det viktigaste, jag oroar mig inte längre för honom.

Självkritik

Vad tänker du på? Gå till dansen? Titta på dig själv, du är trä, du hör inte musiken, du kommer inte in i rytmen. Vilka dansar du, låt inte folk skratta - tvätta golven bättre.

Rädslor och block

Jag tittar på ett tomt ark och vet inte vad jag ska rita. Plötsligt ritar jag något, men det blir tull, som jag kommer att kritiseras för.

Varför motstår vi

Så här fungerar vår hjärna

Han skyddar oss från fara och försöker upprätthålla stabilitet runt omkring oss. Därför det limbiska systemet, som är ansvarigt för känslor, tillsammans med den reptiliska hjärnan, som är ansvarig för andning, blodcirkulation, sömn, muskelreaktioner är de mest nödvändiga funktionerna för överlevnad, för alla möjliga ändringar reagera extremt fientlig. Den prefrontala cortexen, som är central för disciplin och långsiktig planering, klarar inte alltid de underliggande hjärncentren. Som ett resultat känner vi rädsla, ångest, depression och kan inte få oss att göra något okänt.

Vissa människor har till och med ett tillstånd som läkare beskriver som "intolerans mot det okända." Och hjärnområdena som är ansvariga för rädsla och ångest (amygdala, isbark) förstoras hos sådana människor. Glöm inte heller dopamin, som förför oss med snabba nöjen, och dopaminreceptorer, "nedbrytningar" där do vi är svaga och hindrar oss från att motstå frestelser och svagheter.

Föräldraskap begränsar oss

Det finns vissa regler och övertygelser som vi lär oss i familjen och samhället. Bland dem finns ofarliga eller till och med användbara: "tändstickor är inte leksaker för barn", "tvätta händerna innan du äter", "äta inte misstänkta svampar och bär". Och det finns de som drar oss tillbaka och hindrar oss från att agera, till exempel: "utan pengar och kontakter kan du fortfarande inte uppnå någonting", "flickor är dåliga i matte". Att hantera sådana begränsande övertygelser är svårt, men möjligt.

Det är en del av vår personlighet

Dessutom är det mycket komplext, djupt och inte helt förståeligt. Något som Jungian Shadow, som helt enkelt lever i det undermedvetna och inte kommer att gå någonstans.

Hur man hanterar internt motstånd

Här är vad författare och produktivitetsexpert Mark McGuinness rekommenderar i sin bok "Motivation för kreativa människor».

Förstå motstånd kan inte bli av

Det ser ut som ett listigt månghuvudmonster som inte kan besegras: det är värt att hugga av det ena huvudet - det andra kommer omedelbart ut. Vi måste erkänna att motstånd är vår integrerade del och på något sätt komma överens med det.

Lär dig att känna igen fienden

Om du inte kan komma ner till något, skälla dig inte för att vara lat. Påminn dig själv om att detta är motstånd och se vilka former det tar så att du kan känna igen det omisskännligt nästa gång.

Bedöm skadan

Svara dig själv på frågan: vad förlorar du om du ger efter för motstånd? Vad förlorar du om du vägrar att göra det som är viktigt för dig: ändra, lära dig, prova nya saker, ta risker? Skriv ner svaren. Troligtvis kommer den här listan att innehålla en karriär och bra pengar, intressanta bekanta, kärlek och relationer, hälsa, nöje i livet, självförtroende och andra mycket trevliga saker. Förståelsen att allt detta undgår dig är väldigt nykterande och motiverande.

Aktivera pro-läge

Det vill säga behandla alla uppgifter med en fristående och affärsmässig attityd. Tänk dig att du är en tuff specialist för vilken dina svårigheter bara är en rutin som varken orsakar rädsla eller motstånd. ”Tänk, ett stort och komplext projekt på jobbet. Det är en vanlig sak för mig, jag klarar det perfekt. "

Förenkla ditt val

Planera din tid tydligt och i detalj. Om du skriver ner alla uppgifter i detalj behöver du inte tänka på vad du ska göra, och det blir mindre chans att undvika något.

Formulera interna principer

Det här är ett slags motto eller riktlinjer som hjälper dig att komma igång, även om du är väldigt rädd eller bara inte vill. Du måste använda fraser som stöder och motiverar dig. Till exempel: "Bara börja och spendera bara 10 minuter, om du inte blir involverad kommer du att sluta." Eller: "Det är inte nödvändigt att göra allt perfekt, det viktigaste är att bara göra det."

Har du känt inre motstånd? Låt oss veta i kommentarerna.