30 nyårslöften att göra livet bättre under det nya året
Liv / / January 06, 2021
Hälsa
1. Komma i form. Detta är ett av de mest populära nyårslöften. Januari är en fantastisk tid att äntligen börja ta hand om dig själv. Vanligtvis i början av året är gymmen tomma eftersom alla försöker återhämta sig efter semestern. Utnyttja detta - du måste vänta mindre i raden tills utrustningen du behöver är gratis.
2. Bli mer aktiv. Gymmet är fantastiskt, men om du tränar samvetsgrant tre gånger i veckan och sitter i soffan resten av tiden kommer det inte att vara till nytta. Börja flytta mer. Träna dig själv att stå upp och sträcka dina muskler var halvtimme med stillasittande arbete. Spring på morgonen, gå istället för att köra, gå uppför trappor, köp ett fitnessband och spåra din aktivitet. Stillasittande människor är benägna att gå upp i vikt, hälsoproblem och depression. Men med minimal disciplin kan detta undvikas.
3. Börja göra plankan varje dag. Detta är en enkel men extremt effektiv övning. Det hjälper dig att förbättra din hållning, stärka dina ryggmuskler och utveckla balans och flexibilitet.
ta reda på💪
- Vad händer med dig om du gör plankan varje dag
4. Gå till hälsosam mat. Det är svårt att göra ett val till sin fördel - det är mycket lättare och snabbare att gå på restauranger och äta snabbmat. Men rätt näring kommer att spara dig från hälsoproblem, som är kända för att vara de dyraste. Lär dig att kontrollera vad du äter och ta hänsyn till mängden kalorier du äter.
5. Sluta röka. Det är förmodligen ingen mening med att berätta hur mycket skada rökning har för hälsan. Bland annat kostar denna dåliga vana också ett ganska öre. Ge upp cigaretter och spendera dina pengar väl. Att sluta röka är inte lätt, men det är möjligt.
6. Förbättra sömnkvaliteten. Det är inte bara hur länge du sover, utan hur bra sömnen är. Vänja dig vid att gå och gå upp samtidigt, använd inte prylar och sluta dricka koffein på natten. Som ett resultat blir du friskare, mer arbetsförmåga och ditt humör kommer att förbättras avsevärt.
7. Drick mindre alkohol. Alkoholmissbruk leder till många obehagliga konsekvenser: hälsoproblem, uppmärksamhet och prestanda, depression, övervikt och sömnstörningar. Drick mindre eller sluta helt - och kroppen kommer definitivt kommer att tacka dig.
Mindfulness
1. Sluta fördröja. Det största hindret som hindrar oss från att uppnå våra mål är önskan att koppla av och göra nonsens istället för att arbeta. Ju mer du vänjer dig vid förhalning, desto svårare blir det att ta dig ihop och göra något användbart. Så gör ett försök och börja slåss mot det. Hantera uppskjutande svårt, men möjligt.
2. Förbättra koncentrationen. En annan produktiv fiende är oförmågan att helt fokusera på en sak. Förmågan att gå in i den så kallade "flödestillstånd»En oerhört viktig färdighet som hjälper dig i arbete, sport, kreativitet och vardag. Slutligen konfigurera aviseringar på din smartphone och träna dig själv att bara göra en uppgift åt gången, kontrollera din uppmärksamhet.
3. Lär dig att meditera. Fördelarna med meditation vetenskapligt bevisat. Det minskar påverkan av inflammatoriska processer på hjärnan, har en positiv effekt på immunsystemet, förbättrar koncentrationen och hjälper till att vila och slappna av snabbare. Börja meditera - det kommer inte att kräva mycket ansträngning, men det kommer att ge stora fördelar för din kropp.
4. Vänja dig vid att njuta av små saker. De flesta av oss ser fram emot lycka i framtiden. Vi säger till oss själva: "Nu måste jag anstränga mig och uppnå detta och det, och då blir jag definitivt lyckligare." Men att skjuta upp positiva känslor är dumt. Börja njuta av små saker som en kopp smaksatt varm choklad eller en promenad i den friska luften, så blir du lyckligare nu.
Studera frågan🧘♀️
- 8 skäl att göra mindfulness till en vana
5. Bli mer organiserad. Träna dig själv att hantera tid på samma sätt som du hanterar ekonomi. Gör att göra-listor och mål för framtiden. Börja på nyårsafton och skriv ner mål för året, för det är mycket lättare att koncentrera sig på en fast uppgift. Ställ in datum och prioriteringar för dina uppgifter så att du kan göra det i tid. Lyckligtvis finns det mycket för detta uppgiftshanterare.
6. Börja föra en dagbok. Det bra för din hälsa och hjälper till att ordna saker i sina tankar och känslor. Med hjälp av anteckningar blir du bättre på att förstå dig själv och lära dig att kontrollera dina känslor.
Självutveckling
1. Läs mer. Läsning - bra väg lära sig nya saker, för att inte tala om det faktum att det har en positiv effekt på mentala förmågor, tränar minne och utvidgar ordförrådet. Slutligen är det bara en intressant aktivitet som är jättekul.
2. Lär dig mer nya saker. Moderna vuxna lär sig bara om det är användbart för dem på jobbet. Men så här begränsar vi allvarligt våra horisonter. Gör det till en vana att lära sig nya intressanta saker regelbundet. Ställ in din hemsida på Wikipedia och läs dagens utvalda artikel varje morgon. Titta på videor från TED-konferenser över frukost och förbättra din engelska också. Lyssna på podcaster och ljudböcker istället för radio medan du reser.
3. Lär dig ett nytt språk. Det viktigaste är att det är användbart. Vissa människor lär sig flitigt lite swahili eller japanska för allmän utveckling. Men att lära sig ett sådant språk kommer knappast att motivera dig. Ta en titt på de praktiska fördelarna: När du väl har lärt dig språket du vill kan du resa till det land där det talas. Eller börja göra affärsbekanta med sina högtalare.
4. Hitta en hobby. Ta dig tid varje dag för att göra något intressant. Lär dig spela ett musikinstrument, rita, skulptera, sticka, dansa, skriva prosa, vad som helst. För det första gör du det du älskar att minska stress. Och för det andra är det bara ett bra sätt att ha det bra.
5. Lär dig laga mat. Många vägrar att laga mat: män tror att detta är en "icke-manlig" yrke, och kvinnor vill inte "förvandlas till en kock". Men det finns många fördelar med att veta hur man lagar mat. Du kommer att kunna kontrollera vad och hur du äter, spara pengar på resor till restauranger, äta hälsosammare och behaga dina nära och kära med dina matlagningsförmågor. För att inte tala om, matlagning i sig är avkopplande och trevlig.
Avslappning
1. Ta en tur. Du behöver inte vara rik för att se världen: det finns budgetalternativ. Du kommer att få nya intryck, slappna av och du kommer att ha något att komma ihåg och något att berätta för dina vänner.
2. Tillbringa mer tid i naturen. Människor är inte skapade för att sitta inom fyra väggar hela dagen. Friluftsaktiviteter gör oss lyckligare, förbättrar immunförsvaret, lindrar depression och ångest och ökar kreativiteten. Lova dig själv att nästa år är mer benägna att gå ut i naturen (nej, bara att öppna fönstret räknas inte).
Läs också🏞
- 10 skäl att spendera mer tid i naturen
3. Mindre sittande vid datorn. Att sitta hela dagen är som sagt ohälsosamt, så du måste ägna så mycket tid som möjligt till rörelse. Men dataspel är ett intressant och roligt sätt att ha kul, och du vill inte ge upp dem alls. Lösningen är att köpa en spelkonsol eller ansluta din dator till din TV och utrusta den med en trådlös gamepad. Detta gör att du kan spela i en bekväm position utan att böja dig framför skärmen. Och om du köper en dansmatta till konsolen får du också extra fysisk aktivitet.
4. Börja kulturutbildning. Att gå på bio är bra, men det finns också mer estetiska underhållningssätt: teater, filharmoniker, konserter, konstgallerier eller utställningar. Inte bara kommer du att ha kul och ha det bra, men du kommer också att lära dig något nytt.
Socialt liv
1. Träffa nya människor oftare. Även om du är en introvert är det tråkigt att leva utan kommunikation. Börja leta efter nya vänner att umgås med. Detta är inte bara trevligt utan också användbart eftersom obetydliga bekanta över tid kan utvecklas till verklig vänskap, romantiskt intresse eller affärsband.
2. Bli mer självsäker. Att hålla ditt tidigare nyårslöfte kan vara svårt när du är blyg för alla och allt. Om du inte kan övervinna din blyghet, flera enkla tekniker.
3. Bli artigare. Hur vi beter oss och vad vi säger beror på hur andra behandlar oss. Börja övervaka ditt tal, ta bort dåliga ord från ordförrådet och lär dig att vara mer artig och skonsam mot människor.
4. Tillbringa mindre tid på sociala medier. Inga röstmeddelanden och uttryckssymboler kan ersätta live-kommunikation. Tillbringa därför mindre tid på sociala nätverk. Att helt ta bort från Internet är naturligtvis för radikalt, men regelbundet digital avgiftning gör aldrig ont.
Arbete och ekonomi
1. Börja budgetera. Om du inte har kontroll över hur mycket pengar du tjänar och vart det går, var inte förvånad över att fonderna ständigt är bristfälliga. Installera en budgeteringsapp eller behärska gamla Excel för att visualisera vinst och utgifter. Ha för vana att ange nummer från butikskvitton och hyrakvitton. Detta ger dig en fullständig bild av din ekonomiska situation.
2. Tjäna mer. Om den efterlängtade ökningen fortfarande inte kommer, leta efter alternativa sätt att generera inkomst. Försök att bli frilansare och arbeta på distans, eller hitta ett deltidsjobb.
3. Börja spara och spara pengar. Besparingar är extremt bra vana. Sluta slösa bort pengar genom att köpa märkesvaror och nya smartphones som inte skiljer sig från de gamla. På så sätt kan du spara pengar för något riktigt viktigt.
4. Tjäna pengar på din hobby. Om du gör något som ger dig både nöje och inkomst, blir du rikare och lyckligare samtidigt. Försök med hantverk, stickning, måla, blomster, fotografi eller blogga, och sedan tjäna pengar din hobby.
Läs också🧐
- Tjänster och appar som hjälper dig att hålla dina nyårslöften
- 11 dagböcker som hjälper till att hålla alla nyårslöften
- 6 tips för dem som vill hålla sina nyårslöften